El mejor entrenamiento para desterrar tu vientre ... y aburrimiento

A menos que reduzca las calorías o registre mucho más tiempo de entrenamiento, es probable que emprenda el equivalente de un jamón curado con miel en peso extra cada cinco años después de los 35 años. Pero tenemos el antídoto sobre el aumento de peso que puede provenir de una disminución relacionada con la edad en la tasa metabólica: un entrenamiento de intervalo cardiovascular de interior que es mucho más divertido que desplazar millas en una cinta de correr como un hámster en una rueda.

"Al dividir su sesión de cardio interior entre varios ejercicios diferentes, quemará más calorías y nunca se aburrirá", dice Jeffrey Dolgan, un fisiólogo de ejercicios en Canyon Ranch, un retiro de fitness en Massachusetts. "También evitarás que tus músculos se adapten a un movimiento, y cuanto menos se adapte, más rápido crecerán."Y si agrega intervalos (alternando ráfagas cortas de esfuerzo total con una recuperación activa) a su entrenamiento, incendiará un 90 por ciento más de grasa que el entrenamiento a un ritmo consistente, según los científicos de la Universidad de Laval, en Quebec. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Realice la siguiente rutina de 45 minutos dos veces por semana. Calienta con cinco minutos de cada ejercicio a un ritmo "conversacional", y luego completa un circuito de seis minutos en el que alternas cuatro veces entre 30 segundos de intenso esfuerzo y un minuto de descanso activo. Serás recompensado con un estómago más plano en un tiempo récord, sin sentirte como un hámster en una rueda. Y si necesita algo de motivación, llegue al gimnasio en primer lugar, asegúrese de aprender cómo los chicos inteligentes llegan allí.

Escaladora

Cara lejos de la consola. Quemará significativamente más calorías que si asume una posición orientada hacia adelante. "No estamos diseñados para caminar hacia atrás", explica Dolgan, "y para hacerlo debe involucrar a muchos más músculos y trabajar más para mantener su cuerpo en posición vertical."Mezcle la profundidad y el ritmo de su paso también para evitar que sus músculos se adapten. Si normalmente da pasos superficiales, por ejemplo, haga pasos profundos y lentos para dos de los intervalos de 30 segundos.

Bicicleta giratoria

Después de su calentamiento, aumente la resistencia como si estuviera subiendo una colina, y se ponga de pie y corra durante 30 segundos. "No solo usará un conjunto diferente de músculos que incluyan los que están en su núcleo, sino que romperá la monotonía de su viaje", dice Dolgan. También aconseja contra la lectura y la conducción. "Si puedes ponerte al día con las noticias, no vas a ir lo suficientemente rápido."Apunte a una cadencia de 80 a 100 rpm.

Máquina de remar

La forma es todo en el remero, especialmente cuando estás dando un esfuerzo máximo. Inicie la unidad con las piernas y luego tire del mango hacia su esternón, dice Dolgan. En la recuperación, mantenga las piernas planas mientras el mango viaja lejos de su cuerpo y luego permita que su torso gire sobre sus caderas mientras dobla las rodillas para regresar a la posición inicial.

Rueda de andar

Después de su calentamiento, aumente el ángulo de la inclinación al 1 por ciento. Los investigadores británicos encontraron que este ángulo se aproxima más a la carrera afuera, lo que hace que queme tantas calorías como si estuviera golpeando el pavimento. "Tu tiempo interior podría sufrir como resultado", dice Dolgan, "pero derramarás libras más rápido."

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