Los 4 mejores entrenamientos AB para obtener ese paquete de seis de verano

Mantengo la estabilidad en mi vida centrándome en las inversiones en las que puedo influir, no en las que no puedo. Por eso pongo un gran énfasis en mi salud. Mi rutina probada y verdadera: llegar al gimnasio durante una hora antes del trabajo. Los entrenamientos AB no solo de la mañana pagan dividendos en el frente mental al proporcionar una salida de estrés bienvenida, sino que también me han convertido en la mejor forma de mi vida.

Gran parte del crédito va a mi entrenador personal, John Sitaras. En nuestras sesiones semanales, me ha enseñado a incorporar entrenamientos AB simples pero insoportables a lo largo de mis rutinas en lugar de simplemente atacarlas al final, que es cuando es más probable que se agote o simplemente se vuelva flojo. Toque de Sitaras: ¿por qué querrías acortar tu núcleo, el grupo muscular más importante de tu cuerpo?? Pasar por alto fortalecerlo, dice, y su espalda absorberá la presión, y eso es solo pedir problemas, especialmente a medida que envejece.

Mi fuerza central con tanto esfuerzo ha marcado la diferencia en el mundo. En el gimnasio, levanto pesas sorprendentemente pesadas para docenas de repeticiones. Los fines de semana, soy un ciclista más rápido. Lo mejor de todo es que me quedan mucha energía al final de cada día que todavía puedo cansar a mis hijos. Aquí hay cuatro de mis movimientos favoritos para un núcleo firme. Para la multitud de mayores de 30 años, obtener el paquete de seis de sus sueños puede ser una realidad. Cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico con estas 30 formas de obtener abdominales de seis paquetes después de 30.

1 Levantos de piernas colgantes

Colgar de una barra de barbilla. Tus manos deben estar un poco más que el ancho de los hombros y tus pies no deberían tocar el piso. (Use correas de brazo si no tiene músculos fuertes de la parte superior del cuerpo.) Manteniendo la espalda recta, levante lentamente las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso y las pantorrillas sean perpendiculares. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego baje lentamente las piernas. En el representante 10 y final, mantenga la posición de legalización elevada durante 10 segundos. Hacer tres sets. A medida que se vuelve más fuerte, agregue conjuntos hasta que pueda completar 10 conjuntos de 10 repeticiones con forma perfecta. Si está buscando ganancias musculares rápidas, consulte estas 10 formas de desarrollar músculo rápidamente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 abdominales pulsantes invertidos

Levanta un banco invertido en su ángulo más alto. Pon tus pies en los soportes de pie y acuéstate en el banco. Extienda los brazos para que estén perpendiculares a su torso. Manteniendo la espalda recta, levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del banco por dos o tres pulgadas. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego bájate de vuelta al banco y repite. Para este ejercicio, debe hacer tres series de 20 repeticiones. Quiero abdominales de pantalla plateada? Aquí le mostramos cómo obtener Alicia Vikander's Tomb Raider Abdominales.

3 rizos inverso de baja ABS

Manténgase en el banco de abdominales invertido (manténgalo elevado en su ángulo más alto), pero esta vez se acueste boca arriba con la cabeza descansando sobre el pie soporta el pie. Agarra firmemente los soportes de pie con las manos; Sus codos deben apuntar hacia adelante mientras sus antebrazos tocan suavemente sus oídos. Coloque sus piernas para que sus rodillas estén dobladas y que sus talones se toquen las nalgas. Lentamente levante las piernas hasta el pecho lo más lejos que pueda, manteniendo los talones en sus nalgas. Mantenga la posición durante uno o dos segundos, luego baje las piernas. Para este entrenamiento AB, debe hacer tres series de 12 repeticiones. Siempre demasiado vago para completar tu entrenamiento? Prueba estas 20 formas geniales de ser menos flojo.

4 sentadillas de rango completo de estilo libre

Acuéstate en el piso. Dobla las rodillas en ángulo recto y levántalos en el aire, como si estuvieras descansando las pantorrillas en un banco. Extiende tus brazos sobre tu cabeza. Extender hacia adelante desde esta posición, toque los dedos de los pies y luego vuelva al piso. Para este entrenamiento de ABS, haga tres series de 20 repeticiones. Para obtener más formas de obtener su cuerpo ideal de bikini de verano, consulte estos 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.

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