Las 10 mejores formas de perder 10 libras rápido

Cuando se trata de quemar esas 10 libras finales, todo lo que necesita hacer es hacer algunas alteraciones clave de los cambios en su estilo de vida tan pequeño que apenas notará. Domine estas 10 técnicas fácilmente implementables y estará sacudiendo el cuerpo de sus sueños en poco tiempo. Y para más formas de incendiar las calorías y transformar la cintura, adopte las 20 técnicas de pérdida de peso que los dieta compartidos comparten.

1 Elija la ensalada lateral.

Reduzca 100 calorías por día, el pensamiento va, y perderá 10 libras en el transcurso de un año. Y la forma más fácil de hacerlo es con un simple intercambio de guarniciones. Una ensalada con todos los recortes dos tazas de verduras de hoja verde, una taza y media de verduras crujientes (como tomates o pepinos), y dos cucharadas de salidas ligeras a un poco más de 100 calorías. Un orden medio de papas fritas tiene alrededor de 350.

Entonces, si eres un eater frito habitual, intercambie papas fritas por una ensalada solo tres Comidas cada semana y reducirás 750 calorías de tu dieta semanal o alrededor de 100 por día. Y para obtener más ayuda, consulte estos 50 trucos de motivación de pérdida de peso genio. 

2 recortar refrescos para bien.

También es hora de renunciar a los refrescos. Cada refresco de 12 onzas contiene 150 calorías. Entonces, eliminar uno por día de su dieta le ahorrará 1,050 calorías semanales. Y si cree que beber opciones de dieta sin calorías son seguras cuando se trata de pérdida de peso, piense nuevamente: según un estudio en el Yale Journal of Biology and Medicine, Las personas que regularmente beben refrescos de dieta en realidad terminan ganancia peso.

Para un buen sustituto, beba té helado, pero no alcance el Lipton o Arizona todavía. Esas cosas son tan calóricas como los refrescos. En su lugar, si elaboras tu propio té helado (y no agrega edulcorantes adicionales), cada vaso de doce onzas equivaldrá a tres escasas tres calorías. Y para más formas de arrojar libras, pruebe cualquiera de las 6 formas más rápidas de perder peso.

3 Master la regla 80-20.

Tarda tu cerebro unos 20 minutos para "ponerse al día" en tu estómago para darte cuenta de que, oye, estás lleno. Debido a esto, es increíblemente fácil comer más calorías de las que necesitas. Una buena manera de dejar de hacer esto es comer el 80 por ciento de lo que normalmente comerías y luego parar. 20 minutos después, reevalúe: ¿Sigues con hambre?? Si es así, sigue comiendo. Pero lo más probable es que no lo serás, y habrás reducido tu ingesta de calorías en un 20 por ciento. Si estás en una dieta de 2.500 calorías, son 500 calorías así.

4 Obtenga sus siete horas nocturnas.

Saltando al sueño refuerza tu vientre doble. Por un lado, si estás privado de sueño, lo más probable es que vas a comer más. Según un estudio en el Revista Europea de Nutrición Clínica, Las personas que reciben cinco horas y media o menos cada noche comen 300 calorías más al día siguiente que las personas que reciben siete horas o más. Y para otra cosa, la privación del sueño hace que sus niveles de cortisol. Cortisol, si no sabía, es la hormona que usa su cuerpo para almacenar grasa. (Haces las matemáticas.) Si necesita ayuda para atrapar algunos extra ZS, asegúrese de revisar los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido todas las noches.

5 elevar, levantar, elevar.

Hagamos algunas matemáticas. Cada libra de músculo que tienes quemaduras alrededor de 6 calorías por hora. Entonces, si agrega solo cinco libras de músculo a su marco, está quemando 700 calorías adicionales al día solo haciendo nada. Y ganar músculo no tiene que ser un arduo slog. Serás bueno para ir una vez que domine las 10 formas más fáciles de desarrollar músculo rápidamente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Hola el gimnasio.

Si el levantamiento no es lo tuyo, siempre puede probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. En lugar de los entrenamientos más largos y estacionales, a as-she-goes, HIIT es todo inicio-star-start-stop. Por ejemplo, tal vez corra durante dos minutos y camine por un minuto y luego repita algunas veces. El objetivo es esforzarse hacia el ejercicio del 80 al 90 por ciento de su energía sin darle tiempo a su cuerpo para recuperarse completamente.

Este método aumenta su frecuencia cardíaca, patea su metabolismo en la sobremarcha y las antorchas las calorías como nada más, según un estudio en el Revista de obesidad, es más efectivo para reducir la "grasa corporal abdominal que otros tipos de ejercicio."Y para prepararse una vez que derrita la grasa de su vientre, asegúrese de mostrar su nuevo paquete de seis haciendo el mejor ejercicio de ABS más grande que no está haciendo.

7 Si es invierno, ve a esquiar.

Dos horas de esquí quemaduras 984 calorías. Eso es más de una carrera de seis millas! Teniendo en cuenta que un día típico de esquí dura de aproximadamente seis a ocho horas, puede incinerar miles de calorías y pasar una explosión al mismo tiempo. Entonces, si hace frío afuera, considere tomar algunas carreras, incluso si no ha nevado en mucho tiempo. En estos días, casi todas las estaciones de esquí del mundo están equipadas con equipos de nieve, por lo que no tiene excusa para no golpear las pistas. Y recuerda, si no puedes hacer un ejercicio loco, aún puedes mantener tu metabolismo tarareando simplemente moviéndome a mi alrededor. De hecho, es la mejor manera de aumentar su metabolismo todos los días. 

8 Empiece a beber su café negro.

Piensa en tu café de la mañana. ¿Lo bebes con crema y azúcar?? Si es así, esa es una bebida de 100 calorías. Pero al tomarlo negro, su dosis diaria de cafeína es de solo 5 calorías. Claro, es amargado, pero hay una solución fácil para eso: solo agrega canela. No solo es delicioso, sino que, según un estudio reciente en Cuidado de la diabetes, Un solo media cucharadita de las cosas cada día puede mantener su azúcar en la sangre y el colesterol LDL (ese es el tipo "malo") bajo control.

9 Sube el calor.

Según la investigación en el American Journal of Clinical Nutrition, Las personas que consumen capsaicina, eso es lo que es en chile peppers que provoca el sabor de 200 calorías durante la siguiente comida. Además, algunos expertos dicen que los alimentos picantes pueden acelerar su metabolismo, lo que lleva a una pérdida de peso, aunque otros afirman que no hay suficiente evidencia para respaldar que. En cualquier caso, agregar una pizca de sriracha a su próxima comida no puede doler, a menos que en serio no pueda manejar las especias.

10 Get Frisky.

¿Sabías que el sexo cuenta como un entrenamiento de buena fe? En serio! Según la investigación fuera de la Universidad de Montreal, quema entre 70 y 100 calorías por "sesión de sexo."En otras palabras, tener sexo con más frecuencia puede llevarlo directamente a tener un mejor cuerpo. Curioso acerca de cuánto tiempo corren esas "sesiones"? Aproximadamente 25 minutos, comience a terminar, incluido el juego previo. Y si eso es más largo de lo que esperaba, no se preocupe, solo consulte las 15 formas fáciles de hacer que el sexo dure (mucho) más largo.

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