Dormir en estos días podría agregar años atrás a su vida, dice el estudio

Nos guste o no, tratar de dormir lo suficiente en el transcurso de una semana ocupada suele ser más difícil de lo que nos importa admitir. Entonces, cuando llegan el sábado y el domingo, puede sentirse fantástico disfrutar de una hora de atención posterior de lo que normalmente observa durante la semana laboral. Afortunadamente, un estudio reciente dice que hay algunas buenas noticias para las personas a las que les gusta presionar el botón de repetición en sus días libres: Dormir el fin de semana podría alargar tu vida. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo quedarse en la cama podría ayudarlo a vivir más tiempo, y para que otros hábitos de sueño adopten, consulte escribir esta cosa por la noche lo ayudará a dormir, el estudio encuentra el estudio.

Un equipo de investigadores de Suecia, Italia y la U.S. analizó 43,880 sujetos de prueba en el transcurso de 13 años y midió sus patrones de sueño cada día de la semana. El análisis mostró que para las personas menores de 65 años, dormir cinco horas o menos tanto durante los días de semana como los fines de semana se asoció con una tasa de mortalidad 65 por ciento más alta que las que constantemente dormían seis o siete horas. Sin embargo, "también se observó un mayor riesgo para las personas con un sueño consistentemente largo", señalan los investigadores.

Además, "la tasa de mortalidad de las personas con sueño corto durante los días de semana, pero el sueño mediano o largo durante los fines de semana, no difirió de la tasa del grupo de referencia." Entonces, qué significa eso exactamente? Dormir menos durante la semana no es un factor de riesgo de mortalidad si duerme más tiempo los fines de semana. "Esto sugiere que el sueño corto de lunes a viernes puede ser compensado durante el fin de semana, y que esto tiene implicaciones para la mortalidad", explican los autores del estudio.

Si tiene problemas para desplazarse, siga leyendo para obtener consejos sobre cómo dormir más fácilmente que nunca. Y para obtener más información sobre por qué acostarse antes es mejor para su salud, otro estudio nuevo dice que perder tanto sueño puede llevarlo a aumentar de peso.

1 Use una manta ponderada.

No estás solo al pensar que esas mantas ponderadas recientemente de moda son increíblemente cómodas: según un estudio reciente, usar una manta ponderada cuando te vas a la cama puede hacerte 26 veces más probabilidades de experimentar una disminución del 50 por ciento en tu insomnio en comparación con aquellos quien no usa uno. También es 20 veces más probable que se cure por completo de problemas de sueño si usa una manta ponderada. Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan usar uno al menos tan pesado como el 10 por ciento de su peso corporal.

2 Evite el alcohol antes de acostarse.

Como experto en sueño y bienestar Parinaz samimi Dicho anteriormente Mejor vida, "[El alcohol] puede ayudar a ayudar a un individuo a quedarse dormido, pero también interfiere con lo que se considera el sueño de 'calidad'."

Esto se debe a que el alcohol causa "fragmentación de sueño REM", cuando el sueño de la etapa REM se acorta o se extiende, lo que causa una interrupción en el patrón general de sueño del individuo. En otras palabras: podría ser mejor omitir esa copa de vino posterior a la cena. Y para obtener más consejos como este, aquí hay 50 consejos para dormir mejor esta noche, según los expertos.

3 Escriba una lista de tareas pendientes.

No es raro si encuentras tu mente acelerando tan pronto como tu cabeza golpea la almohada. Un estudio de 2018 realizado por la National Sleep Foundation encontró que los sujetos de prueba que pasaron cinco minutos escribiendo una lista de tareas pendientes de cosas que necesitaban hacer al día siguiente se quedaron dormidos significativamente más rápido que los sujetos que escribieron sobre otros temas. Entonces, si tiene problemas para quedarse dormidos, haga algo de espacio para su organizador en su mesita de noche. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Cambia el tiempo tu ducha.

La mayoría de las rutinas de la mañana incluyen un viaje a la ducha para limpiar y despertarse. Pero los expertos dicen que esperar en su ritual de limpieza diario puede ayudarlo a dormir mucho más rápido si toma una ducha caliente de 10 minutos antes de acostarse. Bono agregado? Estará limpio de toda la suciedad, mugre y bacterias que su cuerpo acumuló en el transcurso del día antes de traerla a sus sábanas con usted. Y para obtener más consejos de higiene, averigüe la parte del cuerpo que nunca debe limpiar, según los médicos.

5 Cambia el color de tu habitación

Redecorar su habitación puede sonar como una medida drástica para ayudarlo a dormir mejor. Pero según los expertos, pintar su habitación, un tono extremo, es demasiado brillante o demasiado oscuro, puede afectar su capacidad para descansar tranquilamente. Si desea que su habitación sea más relajante, "Explore neutros, tonos ligeros de Aqua y Golds," Decorador de casas de celebridades Shani Moran Dicho anteriormente Mejor vida. Y para obtener más consejos como estos entregados directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.