Si tiene más de 50 años, comience a tomar este suplemento de refuerzo cerebral ahora
La nutrición del sonido y la salud en general van de la mano. Después de todo, las vitaminas y los minerales son esenciales para cada última función corporal, y las deficiencias pueden causar una amplia gama de problemas de salud. Sin embargo, hay inconvenientes para construir un régimen de salud en torno a los suplementos dietéticos, que pueden venir con efectos secundarios y riesgos. Para complicar aún más las cosas, los expertos advierten que "algunos suplementos son efectivos, mientras que otros no son."Con tantos mensajes conflictivos, no estás solo si te preguntas qué productos hacen más daño que bien y cuáles hacen cualquier bien.
Las buenas noticias? Si bien siempre debe discutir sus necesidades dietéticas particulares con la ayuda de un médico, ciertos suplementos se consideran de bajo riesgo y alta recompensa. Y, a medida que envejece, hay ventajas claras en algunos productos en particular, incluido un suplemento que aumenta el cerebro que es especialmente beneficioso si tiene más de 50 años. Siga leyendo para averiguar qué suplemento merece un lugar en su lista de compras y qué puede hacer para su salud.
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Más allá de los 50 años, su cuerpo puede necesitar suplementos adicionales.
Los expertos advierten que a medida que envejece, puede experimentar cada vez más la malabsorción de vitaminas y minerales esenciales. Esto significa que a pesar de comer una dieta completa que consiste en todos los alimentos adecuados, su cuerpo puede ser menos capaz de absorber y usar nutrientes. Los expertos dicen que para muchas personas, esto comienza a tener lugar después de cumplir 50 años, por lo que puede ser útil incorporar ciertos suplementos dietéticos en su rutina diaria.
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Una vitamina se considera especialmente importante para las personas mayores de 50 años, dicen los expertos.
La vitamina B-12 es esencial para mantener una función cerebral saludable y desarrollar glóbulos rojos sanos. Sin embargo, a medida que envejece, su cuerpo puede ser menos capaz de extraer la vitamina de las fuentes de alimentos. "Algunas personas mayores de 50 años tienen problemas para absorber la vitamina B12 que se encuentra naturalmente en los alimentos. Es posible que necesiten tomar suplementos de vitamina B-12 y comer alimentos fortificados con esta vitamina ", escribe los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Mientras que tanto hombres como mujeres mayores de 50 años requieren la misma cantidad de vitamina B-12 por día (2.4 microgramos), las mujeres pueden beneficiarse más de los suplementos, ya que a menudo tienen más dificultades para absorber la vitamina de los alimentos. Como resultado de los niveles inadecuados de vitamina B-12, muchas mujeres mayores sufren anemia por deficiencia de vitaminas.
Aún debe esforzarse por obtener vitamina-B12 de su dieta.
Jason Ewoldt, RDN, LD, un dietista de bienestar para el programa de vida saludable de la Clínica Mayo, recomienda tomar estos suplementos si tiene más de 50 años, pero dice que aún se esfuerza por empacar su dieta con alimentos ricos en B-12. "Las mejores fuentes de vitamina B-12 son huevos, leche, carnes magras, pescado y alimentos fortificados como cereales y granos", aconseja Ewoldt. "Los veganos, en particular, necesitarán elegir alimentos más fortificados, pero incluso las personas mayores que comen todos los alimentos pueden tener dificultades para absorber suficiente vitamina B-12", dice, y agrega que las frutas y las verduras también son partes importantes de un bien equilibrado dieta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ewoldt también recomienda mantenerse bien hidratado, ya que la vitamina B-12 es soluble en agua (lo que significa que se disuelve en agua, no de grasa). "Asegúrate de beber mucha agua, incluso si no te sientes sed. Lleve una botella de agua y beba un vaso con cada comida ", sugiere.
La vitamina B-12 es segura, pero aún debe hablar con su médico primero.
Si bien muchos suplementos de vitaminas vienen con riesgos de efectos secundarios, el NIH dice que los suplementos de vitamina B-12 se consideran seguros en las dosis recomendadas. "No se ha demostrado que la vitamina B-12 cause ningún daño, incluso a altas dosis", escribe el NIH. "Su cuerpo absorbe solo tanto como sea necesario, y cualquier exceso pasa a través de su orina", agrega la Clínica Mayo.
Sin embargo, los expertos en la clínica señalan que debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen que incluya suplementos dietéticos. En particular, asegúrese de discutir cualquier otro medicamento que pueda tomar para reducir su riesgo de interacciones farmacológicas.
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