Si te despiertas a menudo por la noche, podrías carecer de este nutriente

Pocas cosas son más frustrantes que ser robadas de una buena noche de sueño. Para la mayoría de las personas, evitar ciertos alimentos y bebidas cerca de la hora de acostarse, como bebidas con cafeína o alcohol, puede ser la clave para asegurar una sesión sólida de sueño tranquilo. Pero según los médicos, en realidad podría haber un nutriente que falte en su dieta que podría estar obligándolo a despertarse con más frecuencia por la noche. Sigue leyendo para ver qué podría decirte tu cuerpo.

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La falta de fibra en su dieta podría hacer que se despierte para más viajes de baño por la noche.

Además de los baches ocasionales en la noche o una pareja de ronquidos que nos despierta, cómo funciona su cuerpo mientras intenta dormir puede ofrecer una gran visión de su salud general. Uno de esos indicadores necesita usar el baño por la noche, que es una condición médica conocida como Nocturia. Y aunque necesitar salir de la cama para aliviarse es increíblemente común a medida que envejecemos, los médicos dicen que también puede empeorar por el estreñimiento provocado por una deficiencia de fibra en su dieta.

"El estreñimiento puede causar absolutamente la micción nocturna", Heather Jeffcoat, Un experto en piso pélvico con bienestar de fusión y fisioterapia Femina en Los Ángeles, California, le dice al sitio web de salud bien + bueno. "Esto se debe a que la materia fecal acumulada en el colon puede presionar la vejiga e inculcar la urgencia lo suficientemente fuerte como para despertarte."

El estreñimiento puede ejercer presión sobre la vejiga, causando la necesidad de orinar durante la noche con más frecuencia.

No es ningún secreto que se necesita fibra para ayudar a mantener la salud digestiva, especialmente a medida que envejecemos. Pero según los médicos, hay una serie de razones por las cuales obtener suficiente nutrientes puede ser beneficioso, incluido el ayudado a dormir durante la noche.

"Una dieta alta en fibra ayuda con tantos problemas de salud, desde mantener un microbioma intestinal bien balanceado y un sistema cardiovascular fuerte hasta el combate de Nocturia" Caroline Cederquist, MD, un médico de medicina funcional y cofundador de Bistromd, le dice a Well + Good. "Las dietas de alta fibra también ayudan con el estreñimiento, por supuesto. Las personas que están estreñidas a menudo tienen presión sobre su vejiga, lo que afecta su capacidad para expandirse completamente, causando Nocturia. Evitar el estreñimiento es probablemente la forma más inmediata e importante de una dieta alta en fibra ayuda a Nocturia."

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Agregar alimentos ricos en fibra como granos integrales y ciertas frutas y verduras puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

Si bien no es la única señal de que su dieta puede faltar fibra, el estreñimiento puede ser un indicador crítico de que no está obteniendo suficiente del nutriente esencial. Los expertos médicos señalan que ir al baño menos de tres veces por semana es una señal de la afección. Y si bien la falta de ejercicio o tomar ciertos medicamentos también puede ser el culpable, aún puede ayudar a prevenirlo con cambios dietéticos simples, según WebMD. Agregar más alimentos ricos en fibra a sus comidas, como manzanas, frambuesas, zanahorias, brócoli o granos integrales, puede ayudar a aumentar su consumo y permitir que su cuerpo obtenga suficiente de lo que necesita. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Y no se trata solo de mantenerse regular: obtener suficiente del nutriente también puede provocar una gran cantidad de otros beneficios para la salud. "La fibra es importante para su función general [gastrointestinal], ya que las altas ingestas de fibra se asocian con un menor riesgo de enfermedad coronaria, presión arterial reducida, un mejor control glucémico y una función gastrointestinal mejorada, entre otros", dice Cederquist.

Nocturia también podría significar otros problemas de salud graves, como diabetes o enfermedades cardíacas.

Además de los cambios en la dieta, hay otras formas de ayudar a evitar la nocturia, incluida la evitación de beber demasiado cafeína o alcohol en la noche o reducir la cantidad de líquido que bebe justo antes de acostarse, dice Cederquist. Pero si te encuentras luchando con la condición nocturna, también podría ser un signo de otros problemas de salud.

Según Healthline, despertar para orinar dos veces o más en el transcurso de una noche, según HealthLine. También podría resultar de una próstata agrandada o infectada, vejiga hiperactiva, diabetes, una infección renal o incluso insuficiencia cardíaca congestiva. Los expertos recomiendan hablar con su médico o proveedor de atención médica si nota nocturia para que puedan abordar cualquier problema subyacente.

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