Si duerme en esta posición, podría estar lastimando su columna, los expertos advierten
La mayoría de nosotros no pensamos en la posición en la que dormimos en la segunda naturaleza. Pero la forma en que duermes podría estar poniéndote en un mundo de dolor. Dormir en la posición incorrecta puede afectar la calidad de su sueño y crear problemas de espalda y columna vertebral. Eso significa que incluso si obtienes las ocho horas recomendadas de tiempo de repetición, terminarás sintiéndote peor que la noche anterior. Siga leyendo para averiguar qué posición de sueño para evitar para mantener su columna en línea.
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Los expertos dicen que dormir en el estómago es la peor posición para su columna vertebral.
Dormir sobre el estómago puede parecer cómodo, pero puede hacer un daño grave. Descansar sobre el estómago puede hacer que la espalda se arquee incómodamente mientras duerme, ejerciendo una presión adicional sobre su columna vertebral. "Esta posición ejerce la mayor presión sobre los músculos y las articulaciones de su columna porque aplana la curva natural de su columna", explique Raymond Jonathan Hah, MD, y Christopher Ornelas, MD, en una publicación para el universo de la columna vertebral. "Dormir sobre tu estómago también te obliga a girar el cuello, lo que puede causar dolor en el cuello y la parte superior de la espalda."
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Los médicos recomiendan dormir boca arriba en su lugar.
Marleen Caldwell, PT, un fisioterapeuta de la Clínica de Cleveland, dice que dormir boca arriba permite que su peso se distribuya uniformemente en su cuerpo, en lugar de caer sobre uno o dos puntos de presión específicos. Caldwell dice que es esencial mantener la espalda en una posición neutral si desea mitigar el dolor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hay numerosos beneficios adicionales para dormir en la espalda, según HealthLine. Esta posición reduce los dolores de cabeza de la tensión y alivia el dolor y la presión sinusales. También puede mantenerte luciendo más joven por más tiempo, porque dormir boca arriba significa que no te romperás la cara en una almohada, lo que con el tiempo puede causar arrugas.
Dormir de lado también es preferible a dormir boca abajo.
Dormir el lado tiene sus pros y contras. Por un lado, se ha encontrado que dormir de lado a su lado reduce el dolor de la articulación y la espalda, por salud. Pero dependiendo de su tipo de cuerpo, el sueño lateral también puede ejercer una presión adicional sobre las caderas y la columna vertebral. Si tiene caderas especialmente anchas, es útil poner una almohada entre las rodillas cuando duerme, el sitio señala.
El objetivo, independientemente de la posición en la que duerma, es reducir la presión sobre la columna y las caderas colocando su cuerpo en la posición más neutral posible.
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Si debe dormir sobre su estómago, puede mitigar la presión sobre su columna vertebral.
Si ha intentado dormir en otras posiciones pero no puede hacer la transición, los expertos de la Fundación Sleep sugieren que emplee una almohada delgada para su cabeza si está durmiendo boca arriba. También puede compensar la tensión en la espalda colocando una almohada debajo de la pelvis.
The Sleep Foundation también recomienda invertir en un colchón más firme, para que no se hunda en el colchón y, sin darse cuenta, arquee la espalda más. Y no importa lo que termines haciendo, es una buena idea incorporar algunos estiramientos posteriores al sueño en tu rutina matutina.
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