Si no trabaja tanto, su corazón puede estar en riesgo, dice un nuevo estudio
No es ningún secreto que mantenerse activo es absolutamente crucial para mantenerse saludable, especialmente a medida que envejece. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que podemos estar subestimando cuánto ejercicio necesitamos para prepararnos para el éxito más adelante en la vida. Esto se debe a que, según un nuevo estudio dirigido por la Universidad de California, los Hospitales de Niños Benioff de San Francisco (UCSF), es posible. Siga leyendo para ver cuánto ejercicio necesita para evitar problemas cardíacos, y para obtener más señales de su salud cardíaca puede estar en riesgo, tenga cuidado de que si esto lo despierta por la noche, su corazón puede estar en peligro, los expertos advierten.
Hacer ejercicio cinco horas por semana puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión más adelante en la vida.
El estudio, que se publicó recientemente en el American Journal of Preventive Medicine, Siguieron los hábitos de salud y las condiciones de más de 5,000 adultos entre las edades de 18 y 30 durante un período de 30 años. Los investigadores verificaron los hábitos de ejercicio de los participantes, el consumo de alcohol, el consumo de tabaco y el historial médico a través de cuestionarios regulares, mientras que sus niveles de presión arterial, peso y colesterol también fueron monitoreados durante el mismo período.
Los resultados mostraron que el 17.El 9 por ciento de los participantes que registraron más de cinco horas de ejercicio por semana en sus 20 y 30 años tenían un 18 por ciento menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta (hipertensión) a medida que envejecían, lo que puede conducir a un ataque cardíaco o golpes. "Los resultados de los ensayos controlados aleatorios y los estudios de observación han demostrado que el ejercicio reduce la presión arterial, lo que sugiere que puede ser importante enfocarse en el ejercicio como una forma de reducir la presión arterial en todos los adultos a medida que se acercan a la mediana edad" Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, autor principal del estudio del Departamento de Epidemiología y Bioestadística de la UCSF, dijo en un comunicado.
Y para más formas de medir la salud de su corazón, sepa que si no puede hacer esto en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio.
Mantener un régimen de ejercicio riguroso durante sus años de adultos puede tener enormes beneficios para la salud.
Aunque comenzar temprano con buenos hábitos de ejercicio ayudó a promover una mejor salud más adelante, mantenerse al día con los entrenamientos demostró ser aún más beneficioso. Los resultados también mostraron que el 12 por ciento de los participantes que continuaron haciendo ejercicio durante cinco horas por semana a la edad de 60 años tenían aún menos probabilidades de desarrollar hipertensión, lo que según los investigadores es un argumento sólido para mantener rutinas de ejercicio establecidas temprano en la vida.
"Los adolescentes y los de principios de los 20 pueden ser físicamente activos, pero estos patrones cambian con la edad. Nuestro estudio sugiere que mantener la actividad física durante los niveles jóvenes de la edad adulta, en niveles más altos de lo que se recomendó anteriormente, es particularmente importante ", dijo Bibbins-Domingo. Y para obtener más información sobre indicadores de salud importantes, consulte si no puede hacer esto muchas flexiones, su corazón está en riesgo, dice el estudio.
La recomendación actual para el ejercicio semanal es mucho menor que los hallazgos del estudio.
Los hallazgos del estudio de que cinco horas de ejercicio vigoroso por semana deberían ser el objetivo es el doble de la recomendación actual establecida por la Organización Mundial de la Salud (OMS). La agencia de salud global sugiere que las personas realizan al menos 150 minutos de "actividad física aeróbica de intensidad moderada" cada semana, que incluye caminar, jardinería o ciclismo más lento que 10 millas por hora o 75 minutos de actividad física vigorosa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Y para obtener más información sobre la importancia de dar un paseo, consulte 25 beneficios increíbles para la salud de caminar.
Los investigadores sugieren que se debe aumentar el mínimo de entrenamiento semanal recomendado.
Los investigadores concluyeron que sus resultados sugieren que las perspectivas actuales sobre la salud deben reconsiderarse. Esto podría incluir aumentar la cantidad recomendada de actividad física para adultos mayores y hacer que los médicos hablen con sus pacientes sobre sus hábitos de ejercicio de la misma manera que discuten el tabaquismo, el consumo de alcohol, los niveles de colesterol y la obesidad a medida que envejecen.
"Casi la mitad de nuestros participantes en la edad adulta joven tenían niveles subóptimos de actividad física, lo que se asoció significativamente con el inicio de la hipertensión, lo que indica que necesitamos elevar el estándar mínimo para la actividad física" Jason Nagata, MD, el primer autor del estudio de la División UCSF de Medicina Adolescente y Jóvenes Adultos, dijo en un comunicado. "Este podría ser especialmente el caso después de la escuela secundaria cuando las oportunidades de actividad física disminuyen a medida que los adultos jóvenes hacen la transición a la universidad, la fuerza laboral y la paternidad, y el tiempo de ocio se erosiona."Y para obtener más información sobre cómo mantener su corazón sano, consulte este suplemento puede causar un paro cardíaco si toma demasiado, dicen los médicos.
