Si no puede ir al baño, pruebe este suplemento, dicen los expertos
Si tiene dificultades para ir al baño, probablemente haya intentado casi todo para remediar el problema. Si bien hay muchos medicamentos y suplementos de venta libre promocionados como elixires milagrosos que combaten el estreñimiento, pocas cosas realmente entregan. Sin embargo, los expertos dicen que hay un suplemento que realmente vale la pena agregar a su régimen. Puede ayudar a mitigar los calambres, aliviar el estreñimiento y reducir la ansiedad. Siga leyendo para averiguar qué suplemento merece un lugar en su botiquín.
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El magnesio puede reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable.
Si sufre de síndrome del intestino irritable (IBS) o estreñimiento, el magnesio puede ser justo lo que necesita. Según HealthLine, se cree que el SII es causado por problemas entre cómo se comunican el cerebro y el intestino. La condición puede manifestarse de un puñado de maneras: IBS-C da como resultado el estreñimiento, el IBS-D da como resultado diarrea y los vacilados de IBS-M entre el estreñimiento y la diarrea, a veces el mismo día. Si bien el magnesio es excelente para el IBS-C, puede exacerbar los síntomas del IBS-D y esos pacientes deben evitarlo a menos que su médico diga lo contrario.
"El SII afecta la capacidad de su intestino para absorber el magnesio, y el magnesio bajo también empeora los síntomas del SII", dice el médico naturista Tricia Pingel, TMD. "La falta de magnesio da como resultado estreñimiento, hinchazón, piernas inquietas, dolores de cabeza, pérdida de apetito y más."
Aumentar su magnesio puede ayudar a aliviar algunos de estos síntomas del SII. Chris Airey, MD, director médico de Optimale, dice que debido a que el magnesio relaja algunos de los músculos intestinales, ayuda a aliviar el estreñimiento y los calambres abdominales al tiempo que reduce la ansiedad. "También dibuja agua en los intestinos, lo que suaviza las heces y los hace más fáciles de pasar", agrega.
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El magnesio también ayuda con la función muscular.
Uno de los beneficios clave del magnesio que lo convierte en una buena ayuda para los síntomas del SII es que ayuda a la función muscular. "El magnesio puede ser especialmente útil porque es un elemento que es esencial para la función muscular", dice el médico y experto en vitaminas Arielle Levitan, Maryland. "Regula varias células musculares en todo el cuerpo y les permite contraerse adecuadamente, incluidos los músculos del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, tomar una dosis adecuada de magnesio puede ser útil para regular el tracto GI de uno."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Puede agregar magnesio a su dieta a través de alimentos o suplementos.
Si no desea tomar suplementos pero aún desea meter el magnesio extra en su dieta, hay muchos alimentos ricos en magnesio que puede agregar a sus comidas diarias. Pingel dice que las nueces, las semillas, el chocolate negro vegano, las espinacas, los frijoles negros, los aguacates, la avena, los plátanos y el salmón capturado en la naturaleza están llenos de magnesio. Además, Airey dice que las papas, las verduras de hoja verde, el brócoli, el tofu y las legumbres también son excelentes fuentes. Pingel señala que si bien puede obtener una cantidad suficiente de magnesio de su dieta, la mayoría de las personas no.
Pero si bien podrías ser deficiente en magnesio, también puedes exagerarlo. "Si decide tomar suplementos de magnesio, deberá tener cuidado con su ingesta diaria de magnesio, ya que tomar demasiado magnesio puede causar efectos secundarios como náuseas y diarrea leve", advierte Airey.
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Hay otras formas de minimizar las luchas de su baño.
El magnesio no es lo único que debes hacer para ayudar a remediar tu SIB o estreñimiento. Pingel sugiere ajustar su dieta para tener más alimentos integrales, alimentos antiinflamatorios y una tonelada de agua. Dado que el SII está comúnmente relacionado con el estrés, Pingel dijo que también es beneficioso "participar en ejercicios de reducción de estrés como caminar en la naturaleza, el yoga o el pilates", e incorporar "técnicas mente-cuerpo que reducen el estrés, como la meditación y la respiración profunda, la respiración profunda ejercicios."
Si está buscando otros suplementos para agregar a su arsenal, Pingel recomienda la cúrcuma, el olmo resbaladizo, las enzimas digestivas y los probióticos.
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