Si no puede hacer esto muchas flexiones, su corazón está en riesgo, dice Study

Algunas personas miden lo en forma que están por cuánto peso pueden press de banca o qué tan rápido pueden ejecutar una milla. Pero resulta que un ejercicio muy básico podría decirle qué tan saludable es su órgano vital más importante. Un estudio de Harvard publicado en la revista Network JAMA ABIERTA ha descubierto que poder hacer un cierto número de flexiones puede ser una forma confiable de saber si su corazón está en riesgo de enfermedad o complicaciones futuras. Siga leyendo para ver cuántos debería poder hacer, y para más formas de que la actividad física puede ser un buen indicador de su salud, consulte si no puede hacer esto en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio.

Poder hacer más de 10 flexiones de una sola vez indica un riesgo reducido de enfermedad cardíaca.

El estudio de 2019, que fue realizado por investigadores en el Harvard T.H. Chan School of Public Health, examinó la salud del corazón de 1,104 bomberos activos de los hombres con una edad promedio de 40 durante una década, de 2000 y 2010. Después de que los investigadores probaron la tolerancia de la cinta de correr de los participantes, además de hacer que completen tantas flexiones como pudieran en un intento, siguieron los cuestionarios de salud anuales y los exámenes físicos tradicionales. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Resultó que los bomberos que pudieron hacer 11 flexiones o más vieron una reducción significativa del riesgo; Tenían un 64 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellos que alcanzaron los 10.

Pero las personas que pueden hacer 40 flexiones en un intento tienen mucho menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.

Dicho esto, los hombres que podrían noquear más de 40 flexiones tenían un 96 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas una década más tarde que el grupo sub-10.

De los 37 participantes que desarrollaron enfermedad cardíaca mediante la conclusión del estudio, 36 nunca pudieron registrar más de 40 en su prueba de resistencia inicial.

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Las flexiones son un indicador más fuerte de la salud del corazón que los ejercicios de la cinta de correr.

Los autores del estudio concluyeron que el ejercicio simple era un indicador confiable para desarrollar problemas cardíacos en el futuro, especialmente en comparación con las otras pruebas de ejercicio que midieron. "Nuestros hallazgos proporcionan evidencia de que la capacidad de flexión podría ser un método fácil y sin costo para ayudar a evaluar el riesgo de enfermedad cardiovascular en casi cualquier entorno", autor del estudio Justin Yang, MD, Medicina Ocupacional Residente en el Departamento de Salud Ambiental de Harvard T.H. Chan School of Public Health, dijo en un comunicado.

"Sorprendentemente, la capacidad de flexión se asoció más fuertemente con el riesgo de enfermedad cardiovascular que los resultados de las pruebas de cinta de correr submáximas."Y para obtener más información sobre las señales de advertencia que su cuerpo podría estar dando, consulte si tiene este problema con sus ojos, su riesgo de enfermedad cardíaca es alto.

Los hallazgos son pruebas de que la pérdida de peso no debería ser el único objetivo del ejercicio.

Los investigadores reconocieron las obvias deficiencias del estudio: los participantes eran exclusivamente masculinos y estaban en una ocupación relativamente activa como bomberos en lugar de un trabajo de escritorio tradicional. Pero un experto en salud señaló que los hallazgos pueden ayudar a aquellos que intentan enfocarse en los tipos correctos de métricas, señalando que la pérdida de peso no debería ser el único objetivo al hacer ejercicio. "Todos los datos nos dicen que si puede estar activo y hacer esas flexiones u otros ejercicios, el peso no importa a menos que sea obeso mórbido", Robert E. Sallis, MD, especialista en medicina deportiva en Kaiser Permanente, dijo a WebMD.

Si está buscando comenzar una nueva rutina, Sallis sugiere probar "10 minutos al día al principio" de una actividad, como caminar enérgicamente con el objetivo de eventualmente construir hasta 30 minutos al día. "Si eso es todo lo que puedes hacer, lo tomaré. Incluso las dosis bajas de ejercicio proporcionan beneficios."Y para otras maneras puede mantener su corazón saludable, tenga cuidado con que si bebe tanto café al día, su corazón está en peligro, el estudio encuentra.