Tomé el curso de felicidad de Yale y aquí está todo lo que aprendí

A principios de este año, la Universidad de Yale presentó un curso llamado "Psicología y Good Life", una serie de conferencias impartida por el profesor Laurie Santos sobre todas las cosas que hacen felices a las personas en un esfuerzo por ayudar a los estudiantes a llevar una vida más alegre. El "curso de felicidad", a medida que se conoce cariñosamente en todo el campus y en los medios de comunicación, se convirtió instantáneamente en la clase más popular en los 316 años de historia de la universidad.

Dada la noticia de que los niveles generales de felicidad de los estadounidenses están en su punto más bajo, me emocionó ver que Yale decidió que estas lecciones basadas en la ciencia deberían estar disponibles para más personas que solo yalies. En mayo, Santos lanzó una serie gratuita de seminario de múltiples años del curso en línea. "La ciencia del bienestar" consta de diez conferencias de video que cubren la mayoría de las investigaciones recientes sobre lo que nos hace felices y no nos hace felices y lo que podemos hacer para aumentar nuestros niveles de felicidad.

El curso es de 15 horas, y puede completarlo usted mismo a través de la plataforma de educación Coursera. Pero si no tienes 15 horas para quemar y tienes curiosidad por saber lo que conlleva el curso de felicidad de Yale, lea al principio que completé todo para darte las 18 conclusiones más grandes. Así que sigue leyendo y considere aplicar estas lecciones a tu propia vida. Y para obtener más buenos consejos de vida de la Ivy League, sepa que Harvard dice que hacer estas cinco cosas extenderá su vida.

1 No, por enésima vez, el dinero no te hará feliz

Muchas de las cosas que creemos nos harán felices, una casa grande, un auto increíble, actualmente no. Y los estudios han demostrado durante mucho tiempo que si bien hay una diferencia en la felicidad entre las personas que viven en la línea de pobreza y aquellos que hacen salarios cómodos, después de una cierta cantidad, los niveles de felicidad disminuyen por completo.

Santos señala el hecho de que a pesar de que los ingresos de las personas eran mucho más bajos en la década de 1940 y tenían muchas menos comodidades (solo dos tercios de las casas en ese entonces tenían fontanería interior), sus niveles de felicidad informados eran más altos que el nuestro.

Habla con una paradoja escrita ampliamente por el autor David Myers, quien explica que a pesar de que la juventud de hoy creció con mucha más riqueza, los adultos jóvenes contemporáneos enfrentan mucha más depresión, soledad y trastornos sociales que los baby boomers. Y los estudios longitudinales han demostrado que las personas con actitudes materialistas informan niveles más bajos de satisfacción con la vida, independientemente de cuántas cosas adquieran.

En un estudio, los ganadores de la lotería informaron 4 de 6 en la escala de felicidad, lo que suena impresionante hasta que se dan cuenta de que aquellos que no ganaron la lotería informaron 3.82. Incluso Warren Buffett, En algunos comentarios controvertidos que recientemente hizo sobre la felicidad, dijo: "No estarás más feliz si duplica su patrimonio neto."

2 "amor verdadero" tampoco te hará feliz

A pesar de lo que las películas de Disney podrían haber prometido, encontrar "el único" no te hará feliz permanentemente.

Santos señala un estudio en el que se encuestó a un gran grupo de personas durante muchos años. Las parejas que se casaron informaron ser más felices que las personas solteras durante sus períodos de luna de miel, pero regresaron a la línea de base después de los primeros 18 meses de matrimonio. El hecho es que incluso si encuentras un romance digno de un Nicholas Sparks novela, eso solo no te hará feliz. Eventualmente, te quejarás de estar casado de la misma manera que una vez lo hiciste sobre ser soltero. Y si estás en el mercado para obtener un excelente consejo de relación, consulte estas 17 cosas que los hombres desean que las mujeres supieran.

3 Y tampoco tendrá el cuerpo perfecto

Si miras algunas influencias de la aptitud física y piensas: "Si tan solo me pareciera, estaría feliz", estás equivocado.

Santos cita un estudio en el que se observaron 2.000 personas obesas durante los primeros cuatro años de su programa de dieta. Sorprendentemente, los que realmente perdieron peso informaron sentirse aún más deprimidos que cuando comenzaron. Santos señaló otro estudio de adolescentes que se sometieron a cirugía plástica y fueron seguidos con 13 años después de su procedimiento. Lo adivinaste. Ninguno de ellos era más feliz que antes de la cirugía.

4 genes juegan un papel importante en la felicidad

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En tu propia vida, probablemente hayas notado que algunas personas parecen más felices que otras. Luego están los que tienen todo y todavía nunca es suficiente.

En su libro, El como de la felicidad, Sonja Lyubomirsky analizó las medidas de felicidad de conjuntos de gemelos idénticos, y descubrió que si bien las circunstancias de la vida solo afectan el 10 por ciento de nuestros niveles de felicidad, un enorme 50% de lo que determina cuán felices estamos genético.

La comprensión de que sus niveles de felicidad están determinados por su genética de una manera tan importante es definitivamente un poco fastidioso. Pero mira el lado positivo! Solo un miserable diez por ciento de nuestros niveles de felicidad dependen de circunstancias externas que no podamos controlar (yo.mi. Conocer el amor de tu vida, ganar la lotería, etc.). Lo que significa que el 40% de nuestros niveles de felicidad se derivan de cosas que poder control (yo.mi. Cómo vemos el mundo, cómo nos comportamos, etc.). No te hace feliz eso?

5 No importa cuánto tengas, nunca será suficiente

El cerebro está conectado para adaptarse como una táctica de supervivencia que nos ayuda a superar los peores momentos, pero también es un gran impedimento para nuestra capacidad de mantenerse constantemente feliz.

Digamos que obtienes un gran trabajo nuevo, o un nuevo novio, o ganas la lotería, y estás eufórico y crees que nunca volverás a ser infeliz. Muy rápido, te acostumbras a tu nueva vida, y sientes lo mismo que tu vida antigua.

Esto se llama la cinta de correr hedónica, o la adaptación hedónica, y la mejor manera de trabajar a su alrededor es reconocerla. Entiende que no estarás más feliz si obtienes todas las cosas que crees que te harán feliz. Eso suena deprimente, pero no es así, porque lo que realmente significa es que lo que sucede en tu vida no importa, solo la forma en que lo ve cuenta, lo cual es extremadamente liberador. Y si te sientes un poco estresado en estos días, consulte la mejor manera de reducir el estrés.

6 Libérate de las expectativas

No, esto no es Buda o Yoda hablando. Es ciencia.

Si bien es cierto que tener mucho dinero/un gran trabajo/verdadero amor no nos hará felices, también es cierto que falto todas esas cosas y estar amargados por no tenerlas hará infeliz.

Santos presenta un gran término inventado por Tim Wilson en la Universidad de Virginia y Dan Gilbert en Harvard llamado "Malimento", el proceso por el cual nuestro cerebro nos dice que si pudiéramos tener X, estaríamos felices. Entonces, ¿cómo nos liberamos de las expectativas??

Simple. Solo date cuenta y sigue recordándote, que las cosas que tanto quieres no te harán feliz, y que ya tienes todo lo que necesitas para ser feliz en este momento. Más adelante en esta lista, verá algunos ejercicios de cableado que lo ayudarán a lograr este estado de constante gratitud y satisfacción.

7 Reconocer que tu percepción es defectuosa

Nuestras mentes no funcionan en absoluto, lo que significa que pensamos en términos relativos. Para demostrar su punto, Santos usa la ilusión de Ebbinghaus, que muestra dos círculos de naranja, rodeados de círculos azules de tamaño variable. Debido a que los círculos azules a la izquierda son tan grandes, su cerebro registra el círculo de naranja a la izquierda como el de la derecha, a pesar de que ambos son los mismos. Lo mismo ocurre con nuestra percepción defectuosa de lo que nos hará felices.

8 Deja de compararte con los demás

"Nos importa mucho dónde estamos en relación con otras personas, incluso más que nuestro propio nivel absoluto. Esto es lo que los psicólogos llaman comparación social ", dice Santos.

Señaló un estudio del Reino Unido que encontró que cuán felices son las personas en sus trabajos no depende de cuánto dinero realmente ganan tanto como cuánto ganan en relación con sus compañeros de trabajo. Señaló a otro estudio que encontró que las personas que están desempleadas no están descontentos, siempre que estén en un trabajo en el que muchos otros están desempleados, o conocen a muchas otras personas que están desempleadas.

Nuestra inclinación natural a compararnos con los demás se ha vuelto especialmente extrema en la era digital, y es la razón principal por la que los adictos a las redes sociales informan niveles más altos de estrés, depresión y aislamiento y niveles más bajos de autoestima y satisfacción con la vida. Así que no lo hagas! Recuérdate que nunca sabes realmente lo que está pasando en la vida de una persona de todos modos, y solo porque la vida de alguien parece perfecta no significa que sea.

9 Saber lo que te hace feliz no es suficiente

Santos y sus colegas inventaron el "G.I. Joe Fallacy "para describir el error de pensar que solo porque sabes algo significa que puedes ponerlo en práctica. El nombre proviene de la popular caricatura infantil, en la que el superhéroe terminaría cada episodio diciendo que "saber es la mitad de la batalla", cuando realmente no es.

Santos usa ilusiones ópticas como ejemplo del hecho de que solo porque sabes que una imagen es falsa no significa que puedas obligar a los ojos a verlo de manera diferente. Del mismo modo, solo porque sabes lo que hace feliz a la gente no significa que puedas hacerte ser feliz. Realmente necesitas cambiar los hábitos para hacer eso. ¿Cómo se cambia estos hábitos?? Siga leyendo para ver los ejercicios que sugiere Santos.

10 Invierte en experiencias

A estas alturas, ya sabes que comprar cosas solo juega en la cinta de correr hedónica, ya que al principio te entusiasma tu auto nuevo, solo para dejar de preocuparte una semana después. Para combatir esto, Santos sugiere invertir en su lugar en experiencias, como vacaciones, conciertos o incluso una gran copa de vino. Estas son cosas a las que disfrutas pero que no puedes acostumbrarte, y el recuerdo de tu disfrute se queda contigo, especialmente cuando miras fotos más adelante. Necesito algunos ejemplos? Echa un vistazo a las 7 mejores vacaciones de lujo que puedes tomar este año.

11 Saborea el momento

Según Santos, saborear es el "simple acto de salir de su experiencia para revisarlo y realmente apreciarlo mientras está sucediendo."Aumenta nuestro estado de ánimo al frustrar la adaptación hedónica recordándonos lo bueno de la vida, evitando que nuestras mentes deambulen y nos pongan más agradecidos por las experiencias que tenemos teniendo. Para ayudar a practicar el acto de saborear, Santos sugiere elegir una actividad que disfrute (como caminar o comer una gran comida) todos los días y realmente saborearla. Para mejorar el acto de saborear, puede compartir su experiencia con un amigo, tomar una foto de la actividad, tomar nota al final de la noche.

12 Cuenta tus bendiciones

La investigación ha demostrado que tomar tiempo para reconocer y experimentar lo que tiene en la vida puede aumentar su estado de ánimo, reducir sus niveles de estrés, fortalecer su sistema inmunológico, sentir una conexión social más fuerte y reducir su presión arterial.

Como tal, Santos sugiere poner cinco a diez minutos de distancia cada noche para hacer que escriba cinco cosas por las que está agradecido. Puede ser una persona (estoy agradecido por mi madre), una cosa (estoy agradecido por mi trabajo), o incluso algo más pequeño (estoy agradecido por la hermosa puesta de sol que vi hoy). La clave es ser consciente de lo que estás escribiendo (por ejemplo, imaginar a la persona sobre la que estás escribiendo) mientras inicia sesión en tus entradas.

Una buena forma de hacer esto es volver a calibrarlo en los puntos de referencia volviendo a un momento en que no tenía algunas de las cosas que tiene ahora. Recordar cómo se sintió antes puede ayudarlo a apreciar lo que tiene ahora y, por lo tanto, frustrar la adaptación hedónica. Además, hay una ventaja adicional: escribir cosas en la noche realmente te ayudará a dormir mejor por la noche. 

13 Meditar

Una de las cosas más importantes que hace que la gente sea infeliz es que siempre estamos molestos por el pasado o nos preocupamos por el futuro. Es por eso que la meditación de atención plena, con su enfoque en estar realmente presente en el momento, está tan moderna en este momento.

Además de hacerte más agradecido por lo que tienes, los estudios recientes han encontrado que te ayuda a aumentar la salud del cerebro. Simplemente no te dejes convertirte en un idiota egocéntrico al respecto.

14 Haz algo amable todos los días

La investigación ha demostrado que realizar el acto de amabilidad proporciona un gran impulso a los niveles de felicidad. Como tal, el curso sugiere realizar al menos un acto de bondad todos los días. No tiene que ser extremo. Podría ser tan simple como darle algunos consejos a su colega, donar unos pocos dólares a una causa que vale la pena o tomar unos minutos para ayudar a un extraño perdido.

15 Valor de tiempo sobre el dinero

Todos hemos escuchado la frase "El tiempo es dinero."Pero Santos señala varios estudios que sugieren que la" riqueza del tiempo "es más crucial para la felicidad que la riqueza monetaria. Y la razón de eso, simplemente, es que ya hemos visto que ganar más dinero no te hace más feliz, mientras que tener más tiempo para pasar con amigos o familiares, viajar, meditar, ayudar a una anciana a cruzar la calle, y así sucesivamente realmente.

16 dormir y hacer ejercicio

"Deberíamos estar buscando no buenas calificaciones y no un gran salario, pero deberíamos buscar prácticas más saludables", dijo Santos. Los dos cruciales que destaca son el sueño y el ejercicio, y de hecho, un cuerpo de investigación creciente indica que esos son los dos hábitos de estilo de vida que conducen a una existencia feliz y saludable.

"Simplemente hacer ejercicio tres veces a la semana, durante 30 minutos al día puede darle tanta felicidad por su dinero como tomar un ISRI o tomar algo como Zoloft", dijo Santos. Además, "dormir más y dormir unas siete u ocho horas por noche puede hacerte más feliz."Para un régimen que combina gran parte de la investigación descrita aquí, ¿por qué no intentar un sueño limpio??

17 Hacer conexiones sociales

Una encuesta reciente inquietante encontró que casi la mitad de los estadounidenses informan sentirse solos casi todo el tiempo. Es un problema grave, dado que la soledad aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, causa ansiedad y depresión, aumenta su riesgo de suicidio y duplica el riesgo de muerte prematura tanto en hombres como en mujeres.

La investigación ha encontrado que las personas que tienen vínculos familiares fuertes viven las vidas más largas y felices. Pero la conexión social no se trata solo de tener una red de personas a las que pueda recurrir para obtener ayuda (aunque eso es importante). Incluso algo tan simple como charlar con el hombre que te vende tu café por la mañana puede aumentar tu estado de ánimo más de lo que cabría esperar. Como tal, debes esforzarte por hacer una conexión significativa (yo.mi. Tener una conversación profunda con tu madre o mejor amiga) al menos una vez a la semana y una conexión social más pequeña (yo.mi. bromeando con su colega durante unos minutos) al menos una vez al día.

Uno de los ejercicios propuestos consiste en escribir una carta a alguien que haya tenido un efecto importante en su vida que no ha agradecido adecuadamente, y luego entregarla en persona, sin expectativa de cómo reaccionarán. "Una carta de gratitud es una de las herramientas más poderosas para aumentar la felicidad porque puede forjar vínculos sociales y realmente cambiar la vida de alguien", dice Santos.

18 Establecer metas específicas

En lugar de tener objetivos que sean abstractos y dependen de la suerte u otras personas (yo.mi. "Mi objetivo es enamorarme este mes"), establecer metas específicas y factibles (yo.mi. "Mi objetivo es meditar durante una hora a las 8 p.metro."). La cosa es que lograr estos objetivos lo que te hace sentir más feliz, independientemente de si es algo grande o algo pequeño.

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