Así es como el sueño de recuperación de fin de semana en realidad conduce a un aumento de peso

La mayoría de la gente sabe que el sueño tiene un gran impacto en su estado de ánimo, sus niveles de energía y su salud general. Pero solo recientemente los investigadores han descubierto que una noche apropiada de cierre también afecta fuertemente su cintura.

Un ensayo reciente encontró que las personas que experimentaron la cantidad recomendada de sueño perdieron una cantidad significativa de peso, gracias a un aumento en el umbral metabólico y una disminución en los niveles de insulina. Y otro estudio encontró que una buena noche de sueño proporciona un gran impulso para su máxima absorción de oxígeno y rendimiento aeróbico, lo que le permite hacer un entrenamiento mucho mejor y quemar más calorías al día siguiente.

Pero si regularmente no duermes lo suficiente los días de la semana y crees que puedes "ponerte al día" los fines de semana, piense de nuevo. Un nuevo estudio publicado en la revista Biología actualha descubierto que dormir los sábados y domingos también puede hacerte aumentar de peso.

Los investigadores dividieron 36 adultos sanos de entre 18 y 39 años en tres grupos: el primer grupo durmió durante 9 horas por noche durante nueve noches, el segundo tenía solo cinco horas durante el mismo período, y el tercer grupo durmió cinco horas por noche durante cinco días y Luego se les permitió dormir todo el tiempo que quisieran los fines de semana antes de volver a un horario de sueño restringido.

Los resultados mostraron que aquellos que recibieron una cantidad insuficiente de sueño a menudo terminaron comiendo más por la noche, lo que llevó al aumento de peso, y también experimentaron una disminución en la sensibilidad a la insulina, lo que los puso en mayor riesgo de diabetes. Pero se sorprendieron al descubrir que ambas consecuencias negativas eran aún más severas para los grupos que dormían los fines de semana que aquellos que solo dormían cinco horas todas las noches.

"Nuestros hallazgos muestran que la sensibilidad a la insulina específica del músculo y el hígado fue peor en los sujetos que duermen de la recuperación de fin de semana" explicado Christopher M. Delepador, un miembro postdoctoral en el Laboratorio de Sleep and Cronobiology en Colorado y autor principal del estudio. "Este hallazgo no se anticipó y muestra que el sueño de la recuperación de fin de semana no es probable [para ser] una contramedida efectiva para la pérdida de sueño con respecto a la salud metabólica cuando la pérdida de sueño es crónica."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

El estudio es limitado en su tamaño de muestra, pero notable en el sentido de que se realizó en un laboratorio en lugar de autoinformado. Y si bien se deben realizar más investigaciones para determinar si el sueño de recuperación puede ser una contramedida de salud efectiva para las personas que duermen muy poco solo ocasionalmente en lugar de todo el tiempo, la investigación compuesta indica que "ponerse al día" en el sueño los fines de semana puede no ser tan saludable como crees.

"El mensaje clave para llevar a casa de este estudio es que la recuperación de fin de semana ad libitum o el sueño de ponerse al día no parece ser una estrategia efectiva de contramedidas para revertir las interrupciones inducidas por la pérdida del sueño del metabolismo", dijo Kenneth Wright, Director del Laboratorio de Sueño y Cronobiología y coautor del estudio.

Recuerde: lo mejor que puede hacer por su cuerpo es obtener aproximadamente la misma cantidad de sueño todas las noches, independientemente de su horario. Y para obtener más información sobre por qué dormir demasiado es tan malo como ser muy poco, descubra lo que la ciencia dice es oficialmente la duración de una noche de sueño perfecta.

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