Aquí está el entrenamiento de 15 minutos de fatelera de Bella Hadid

Si viste Bella Hadid En el show de Victoria's Secret a principios de este mes, o en las vacaciones de las Bahamas repletas de estrellas que tomó inmediatamente, ya sabes que la supermodelo de 21 años definitivamente no sufre ningún aumento de peso de invierno. Entonces, ¿cómo se las arregla Hadid para motivarse para llegar al gimnasio cuando la mayoría de nosotros no podemos evitar hibernar en la cama??

Su entrenador, Titular de Joe, quien trabaja con muchos de los ángeles, dijo recientemente Revista W Que pueda entender por qué las personas se sienten un poco más lentas cuando el clima se enfría:

"El cuerpo en estos climas más fríos y debido a la reducción del sol, es un poco más difícil mantenerse optimista a medida que nuestros ritmos cambian. Me gusta pensar en ello como una pretemporada. Sabes que vas a estar más activo cuando lleguen los meses más cálidos, pero si estás tan fuera de forma y se descondiciona cuando lleguen, no querrás."

Su consejo es no golpear demasiado. Disfrute de esas galletas navideñas y continúe y duerma los domingos, solo tiene como objetivo mantener su peso actual para que no esté demasiado desmotivado para volver a estar en forma una vez que llegue la primavera, y siga estos consejos aquí. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"No puedes caer en esta trampa simplemente dándote cuenta de que no tienes que ser perfecto durante el invierno; solo mantén una línea de base general de actividad y movimiento, y no te ganes si te caes de la pista. Además, las personas generalmente son menos sociales durante el invierno, por lo que este es un momento fácil para esconderse y obtener después de sus objetivos de acondicionamiento físico."

Si desea probar una rutina de entrenamiento muy rápida que ayude a iniciar su metabolismo en esas frías mañanas de invierno, tiene una sugerencia para usted:

"Sin embargo, la regla general rápida si quieres hacer la tuya es golpear un ejercicio de piernas, ejercicio de la parte superior del cuerpo, abdominales, frecuencia cardíaca y luego algo que te lleva a trabajar en un plano de movimiento diferente o algo que no se usa por completo a. Aquí hay uno fácil: 10 flexiones, 30 segundos de tabla de diapositivas en cada lado, rodillas altas de 60 segundos, lámpara de 30 segundos en cada lado y 10 repeticiones en cuclillas de Buda para cinco rondas. Apégate a lo básico y evoluciona, no tienes que hacer un montón de ejercicios locos para obtener resultados."

También tiene algunos otros consejos. Asegúrese de dormir lo suficiente, ya que una buena noche de descanso es actualmente la mayor tendencia de bienestar. También aboga por comer dentro de una ventana de tiempo restringida, ya que "su estómago tiene sus propios ritmos circadianos y se está comenzando a surgir una gran cantidad de investigaciones interesantes con respecto a la importancia de lo que come sino cuando cuando."

Cuando se trata de hacer ejercicio, Holder sugiere comer 2-3 horas antes de un entrenamiento, y tener una comida baja en carbohidratos y alta proteína después. Como "una base para un individuo estándar, dos días de alta intensidad, un día de fuerza, dos o tres días de intensidad inferior a media, y un día de descanso" es lo que recomienda en términos de horario.

Beba mucha, mucha agua y, lo más importante, manténgase positivo y no se rinda!

"No piense que todos los días tienen que ser perfecto, pero lo que sucede a menudo es que las personas caen en un abismo porque han renunciado a su salud durante tanto tiempo que se necesita una lucha tan heroica para volver a mediocre y eso puede ser mentalmente agotador. Haz tu mejor esfuerzo para no dejarte llegar a ese punto ... los beneficios físicos del bienestar, aunque importantes, están exagerados. Los beneficios del ejercicio y vivir bien son para el cerebro. El cuerpo, al menos en términos de estética gloriosa, se desvanecerá, pero desea asegurarse de que esté haciendo todo lo posible para vivir para promover su bienestar general. Estar activo durante todo el año es una parte vital de eso."

Y para obtener más excelentes consejos de acondicionamiento físico, consulte el mejor ejercicio para su cerebro. 

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