Comer esta cosa que diariamente corta el riesgo de su enfermedad cardíaca, dice el estudio
Además de estar seguro de hacer suficiente ejercicio, los tipos de alimentos que ponemos en nuestros cuerpos tienen un gran efecto en nuestra salud. Y si está buscando obtener su peso bajo control este mes o pensar en mantener su cuerpo en buenas condiciones a largo plazo, a veces la mejor opción no siempre es evitar la comida rápida y los dulces. De hecho, según un nuevo estudio, comer un tipo de comida diariamente puede reducir en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca más adelante en la vida. Siga leyendo para averiguar qué podría faltar en su dieta, y para obtener más información sobre las comidas que podrían mantenerlo saludable, comer esta cosa puede reducir su riesgo de cáncer a la mitad, dice un nuevo estudio.
Comer una taza de verduras de hoja verde reduce su riesgo de enfermedad cardíaca en un 26 por ciento.
Un equipo de investigadores de la Universidad Edith Cowan en Australia se propuso investigar los efectos de comer una dieta alta en verduras ricas en nitrato, incluidas las verduras oscuras y de hoja como la lechuga, el repollo, la col rizada, las espinacas, los verduras de collares y el brócoli. El equipo analizó los datos de la dieta de más de 50,000 ciudadanos daneses en el transcurso de 23 años, descubriendo que aquellos cuyas dietas incluían una ingesta regular de verduras de hoja verde tenían un 12 a 26 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas más adelante en la vida cuando se consumían en cantidades más pequeñas.
"Nuestros resultados han demostrado que al simplemente comer una taza de vegetales crudos (o media taza de nitrato cocidos) cada día, las personas pueden reducir significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular", investigador principal Catherine Bondonno, PhD, dijo en un comunicado.
Las verduras ricas en nitrato pueden ayudar a reducir el riesgo de hipertensión y otros problemas de salud importantes.
El equipo de investigación descubrió que comer alimentos ricos en nitrato provocó el mayor riesgo reducido de hipertensión, reduciendo la presión arterial sistólica en 2.5 mm Hg. Los científicos saben que los nitratos son convertidos por el cuerpo en el óxido nítrico de gas cuando se comen, que luego se transporta en el torrente sanguíneo y puede reducir la presión arterial al ayudar a los vasos sanguíneos a expandirse, El Daily Mail informes. Pero la dieta rica en verduras también tuvo otros efectos.
"La mayor reducción en el riesgo fue para la enfermedad de la arteria periférica (26 por ciento), un tipo de enfermedad cardíaca caracterizada por el estrechamiento de los vasos sanguíneos de las piernas", dijo Bondonno. "Sin embargo, también encontramos que las personas tenían un menor riesgo de ataques cardíacos, golpes e insuficiencia cardíaca."Y para obtener más información sobre las dietas diarias que debe evitar, si bebe esto todos los días, su corazón podría estar en peligro, el estudio encuentra.
No necesita exagerar en los verdes ni tomar suplementos para ver un impacto en su salud.
Pero a pesar de que entrar en greens diariamente es importante, no hay necesidad de reestructurar su plan de comidas semanal por completo. Los investigadores encontraron que aquellos que fueron más allá con su ingesta de vegetales no vieron beneficios adicionales para la salud del corazón. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"La gente no necesita tomar suplementos para aumentar sus niveles de nitrato porque el estudio mostró que una taza de vegetales verdes de hoja cada día es suficiente para obtener los beneficios de enfermedad cardíaca", dijo Bondonno. "No vimos más beneficios en personas que comieron niveles más altos de verduras ricas en nitrato."
Los investigadores dicen que obtener sus verduras diarias también puede significar empacarlos en un batido.
No busca agregar ensaladas de col rizada a su nueva dieta saludable para el corazón? Los investigadores señalan que entrar en una taza de verduras puede ser tan fácil como lanzarlos a su batido favorito, así que lo hagas de la manera correcta.
"Combinar los verduras de hoja verde está bien, pero no los jugues. Jugo de verduras elimina la pulpa y la fibra ", señaló Bondonno. Y para obtener más información sobre indicadores de salud importantes, si no puede hacer esto muchas flexiones, su corazón está en riesgo, dice el estudio.
