Comer estos 4 alimentos te ayuda a quemar más calorías, dicen los expertos

Estados Unidos está consumiendo demasiadas calorías. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi un tercio de U.S. Los adultos tienen sobrepeso y el 42 por ciento son obesos. Si bien varios factores pueden contribuir al aumento de peso, una dieta desequilibrada es una de las más significativas. Sin embargo, hacer pequeños cambios en su dieta puede marcar una gran diferencia, y ciertos alimentos pueden ayudar a acelerar su metabolismo para quemar más calorías durante todo el día.

Siga leyendo si está buscando una forma simple y natural de aumentar su metabolismo y arrojar esos kilos de más.

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1 salmón

El salmón es un pescado graso rico en ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables se han relacionado con varios beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso. Además, una meta-revisión de 2021 encontró que los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar la tasa metabólica en reposo debido a su papel en el metabolismo de las grasas en el cuerpo. El salmón también es una buena fuente de proteínas, que puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho, lo que puede conducir a una ingesta de calorías reducida en general.

"Los pescados grasos como el salmón pueden apoyar el metabolismo con sus altas cantidades de proteínas y ácidos grasos omega-3", dice Kelsey Kunik, RDN, Asesor Dietista y Nutrición Registrado para Zenmaster Wellness.

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2 salsa picante

Agregar un poco de calor a sus comidas con salsa picante puede ayudarlo a quemar más calorías. "El ingrediente principal en salsa picante y chiles es la capsaicina, un compuesto que le da a su metabolismo un ligero impulso para quemar más calorías", explica Kunik.

Se ha demostrado que la capsaicina aumenta el metabolismo y estimula el cuerpo a quemar más grasa. Un estudio de 2022 publicado en Farmacéuticos concluyó que la capsaicina no solo podía aumentar su metabolismo, sino también ayudar a suprimir el apetito a corto plazo y restaurar bacterias intestinales saludables, promoviendo un control de peso saludable.

3 café

No es ningún secreto que muchos de nosotros dependemos del café para un impulso de energía diario. Pero ¿sabías que también puede ayudarte a quemar más calorías?? Esto se debe a que la cafeína es un estimulante natural que puede aumentar el metabolismo y ayudar a quemar energía de manera más eficiente. "Beber al menos una taza de café fuerte por día, o tener una cantidad equivalente de cafeína, podría aumentar la cantidad de grasa que quema mientras hace ejercicio", dice Kunik.

Un estudio de 2021 tuvo un grupo de personas que no estaban acostumbradas a más de 50 miligramos de cafeína al día (aproximadamente media taza de café) consumen el equivalente de una taza de café fuerte antes del ejercicio de resistencia. Comparando los resultados con el ejercicio y un placebo, los investigadores encontraron que la cafeína aumentó la cantidad de grasa quemada durante el ejercicio.

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4 jengibre

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El jengibre es una raíz que se ha utilizado ampliamente para sus propiedades medicinales durante siglos. Además, se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y también puede ayudarlo a quemar más calorías. Según un estudio publicado en la revista Metabolismo, Los participantes que consumieron jengibre quemaron más calorías y tenían una mayor oxidación de grasa en comparación con aquellos que no consumieron jengibre.

"Comer jengibre o beber té de jengibre con una comida podría aumentar la cantidad de energía que se necesita para digerir su comida y ayudar a aumentar los sentimientos de plenitud. El efecto de calentamiento del jengibre es similar al de la salsa picante, aunque menos picante y mejor tolerado por algunas personas ", dice Kunik.

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