Hacer esto dos veces por semana durante 10 minutos reduce el riesgo de su Alzheimer, dice el estudio

Cómo se ocupa de su salud general ciertamente cambia a medida que envejece. Pero a diferencia de los problemas cardiovasculares o la diabetes, un plan de acción puede ser menos claro cuando se trata de disminuir sus posibilidades de enfermedad de Alzheimer. Desafortunadamente, no es algo que se pueda descartar fácilmente: la condición neurodegenerativa es responsable del 60 al 80 por ciento de los casos de demencia y es la sexta causa principal de muerte en la U.S., Según la Asociación de Alzheimer. Pero según un estudio, hacer una cosa durante solo 10 minutos dos veces por semana puede ser muy útil para reducir el riesgo de su Alzheimer. Siga leyendo para ver cómo puede aumentar fácilmente la salud del cerebro.

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Hacer ejercicio durante 10 minutos dos veces por semana disminuye el riesgo de enfermedad de su Alzheimer.

Los últimos hallazgos provienen de un estudio publicado en noviembre en la revista Investigación y terapia de Alzheimer. Un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yonsei en Corea del Sur analizó los registros médicos de 247,149 participantes diagnosticados con deterioro cognitivo (DCL) leve entre 2005 y 2009 y una edad promedio entre 64 y 69 para probar la probabilidad de que los pacientes desarrollen Alzheimer's's's's's enfermedad. Los investigadores señalaron que aquellos con un diagnóstico de MCI tienen diez veces más probabilidades de desarrollar la condición neurológica degenerativa que la población general.

Luego se realizó un seguimiento con los participantes dos veces en el transcurso del estudio, incluido un cuestionario que preguntó cuánto habían ejercido en la semana anterior. Los resultados encontraron que los participantes que completaron ejercicio moderado a vigoroso durante 10 minutos o más dos veces por semana tenían un 18 por ciento menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que aquellos que no trabajaron.

Hubo un beneficio de salud aún mayor al hacer más ejercicio, incluso si el hábito comenzó más tarde en la vida.

Mientras que las dos sesiones de sudor cortas provocaron una caída considerable en el riesgo de desarrollar la condición neurodegenerativa, el ejercicio obtuvo más resultados aún mejores. Los datos mostraron que aquellos que hicieron ejercicio durante 10 minutos de tres a cinco veces por semana tenían un 15 por ciento aún menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que aquellos que trabajaron menos veces cada siete días.

Los resultados también mostraron que los pacientes que tuvieron un comienzo posterior en su hábito de ejercicio aún vieron beneficios. Los participantes que solo comenzaron a hacer ejercicio después de su diagnóstico de DCL vieron una caída del 11 por ciento en el riesgo de la enfermedad. Por otro lado, aquellos que dejaron de hacer ejercicio después de su diagnóstico estaban en línea con las expectativas, desarrollando la enfermedad de Alzheimer a la misma tasa que los participantes que no hicieron ejercicio antes, tampoco.

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Los investigadores concluyeron que la actividad física podría ayudar a detener el inicio de la enfermedad de Alzheimer.

El equipo finalmente concluyó que hacer ejercicio regularmente podría evitar que la enfermedad de Alzheimer se desarrolle al apoyar el aumento de la producción de moléculas que ayudan a las neuronas a crecer y sobrevivir, así como al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Esto probablemente evita una reducción en el volumen cerebral que a menudo se asocia con la demencia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Nuestros hallazgos indican que la actividad física regular puede proteger contra la conversión de deterioro cognitivo leve a la enfermedad de Alzheimer" Hanna Cho, MD, uno de los autores del estudio, dijo en un comunicado. "Sugerimos que se debe recomendar ejercicio regular a pacientes con deterioro cognitivo leve. Incluso si una persona con discapacidad cognitiva leve no ejerció regularmente antes de su diagnóstico, nuestros resultados sugieren que comenzar a hacer ejercicio regularmente después del diagnóstico podría reducir significativamente su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer."

Otros estudios recientes han encontrado que el ejercicio puede ayudar a aumentar la salud del cerebro y evitar la demencia.

Otros estudios recientes también han encontrado que hacer ejercicio podría ayudar a mantener a raya afecciones como la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores de la Universidad de Texas Southwestern (UTSW) se propusieron comprender mejor cómo el flujo sanguíneo al cerebro puede afectar el inicio de la demencia reuniendo a 70 participantes entre las edades de 55 y 80 que habían sido diagnosticados con pérdida de memoria y dividirlos al azar en dos grupos. Luego, el equipo instruyó a un conjunto de participantes que completen ejercicios de estiramiento de tres a cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos, mientras que el otro grupo recibió instrucciones de dar una caminata rápida de tres a cinco veces por semana durante el mismo tiempo de tiempo.

Después de un año, las resonancias magnéticas mostraron que aquellos que estaban en el grupo recetaban ejercicio aeróbico habían aumentado el flujo sanguíneo a sus cerebros y que los vasos sanguíneos en el cuello estaban menos rígidos. Los participantes en el grupo de estiramiento no mostraron los mismos resultados.

"Todavía hay mucho que no sabemos sobre los efectos del ejercicio sobre el deterioro cognitivo más adelante en la vida", C. Munro Cullum, PhD, profesor de psiquiatría en UTSW y co-senior autor del estudio, dijo en un comunicado. "Es probable que la DCL [deterioro cognitivo leve] y la demencia estén influenciados por una interacción compleja de muchos factores, y creemos que, al menos para algunas personas, el ejercicio es uno de esos factores."

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