Hacer esto una cosa al día puede reducir su riesgo de muerte temprana en un 35 por ciento

Probablemente no somos los primeros en decirte que estar sentado es "el nuevo fumar."Bueno, cada vez más evidencia científica sugiere que realmente puede ser el caso.

Según la campaña inicial, la sesión excesiva está vinculada a enfermedades cardíacas, diabetes, dolor de espalda, obesidad e incluso cáncer. Además, el esfuerzo argumenta que un estilo de vida sedentario es "uno de los factores contribuyentes a dos de las tres principales causas de muerte en la U.S."Sin embargo, algunos investigadores piensan que el dicho:" sentarse es el nuevo fumar ", es un poco hiperbólico, al menos cuando se trata de longevidad, ya que los estudios indican que estar sentado durante más de ocho horas al día aumenta el riesgo de muerte en 10 al 20 por ciento, que palidece en comparación con el 180 por ciento Aumento causado por la iluminación de cigarrillos.

Cualquiera sea el caso, un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology está prestando crédito al argumento de que pasar demasiado tiempo en el sofá o en la silla de su escritorio realmente puede acortar significativamente su vida útil.

Los investigadores analizaron datos sobre casi 8,000 personas de 45 años o más que usaron monitores de actividad entre 2009 y 2013 y descubrieron que reemplazar 30 minutos de tiempo de sentado con actividad física ligera, como caminar, podría reducir el riesgo de muerte temprana en un 17 por ciento. Y si reemplaza esos 30 minutos con ejercicio físico moderado a vigoroso, ese riesgo se reduce por 35 por ciento.

Dado el aumento en la popularidad de los escritorios permanentes, es importante enfatizar que la investigación indica que moverse en la que solo de pie, es la clave para obtener estos beneficios saludables.

"En nuestro trabajo anterior, descubrimos que si se toma un descanso cada 30 minutos, reducirá su riesgo de sentarse", Keith Díaz, fisiólogo de ejercicios certificado, profesor asistente de medicina conductual en el Centro Médico de la Universidad de Columbia y autor principal de el estudio, dijo a CNN. "Nos profundizamos en los datos para tratar de entender eso más, y por qué las personas que tomaban un movimiento cada 30 minutos tenían un menor riesgo de muerte: es porque solo tuvieron más oportunidades de moverse"

No tienes que tomar los 30 minutos de una vez, y no necesitas hacer nada extenuante. Solo un paseo informal hacia el mostrador de café (y, como un bono, tomar un descanso de la pantalla de su computadora proporcionará un impulso a su vista).

"No tienes que tomar un descanso de 10 minutos y salir corriendo por las escaleras", dijo Díaz. "Si toma un movimiento de movimiento de un minuto y en lugar de ir al baño más cercano a su escritorio, va al baño más lejos de su escritorio, tal vez eso sea suficiente para ayudarlo a acumular esta actividad saludable. O, si tienes una reunión, camina y habla."

Los hallazgos del estudio son los últimos en resaltar la importancia de simplemente moverse. En su libro más vendido La dieta de super metabolismo, David Zinczenko cuenta la notable historia de los investigadores en California que han estado estudiando cómo funcionan nuestros metabolismos al enfocarse en las arañas.

Es bien sabido que cuando las arañas cazan, adoptan una estrategia de "sentarse y tomar", en la que giran sus redes y luego dejan que su comida llegue a ellas. Mientras esperan, sin embargo, los investigadores descubrieron que sus cuerpos conservan energía al ingresar algo que llaman el "estado súper relajado (SRX)", un período en el que sus metabolismos esencialmente se cierran y dejan de quemar energía. Aquí está el pateador: los investigadores dicen que los humanos también tienen el estado súper relajado, y cualquier tipo de movimiento ayuda a contrarrestarlo.

"Mudarse durante todo el día es importante", la profesora y experta en metabolismo de Stanford, Clyde Wilson, PhD., le dijo a Zinczenko. "Porque una simple contracción de tu sistema nervioso a músculo es lo que te saca del estado súper relajado."

Entonces, si desea mantener la energía quemada, cualquier movimiento ayuda a mantener su horno de combustible en quemaduras, inquietando, masticar chicle o ponerse de pie y caminar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Cualquier movimiento durante cualquier tiempo le dará un beneficio de salud, y esto realmente está cambiando lo que sabemos sobre la actividad física", dijo Díaz a CNN.

Entonces, si quieres estar sano, tu primer paso no es necesariamente una membresía en el gimnasio. Es simplemente un paseo a Starbucks.

Y para obtener más información sobre los méritos de mantenerse activo, sepa que así es lo lejos que necesita caminar todos los días para extender su vida.

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