Hacer esto por la mañana aumenta su oportunidad de dormir bien, dice un nuevo estudio

Si sufre incluso el episodio ocasional de insomnio, probablemente intentaría casi cualquier cosa solo para dormir las preciosas buenas noches. Y lo más probable es que hayas descubierto algunos enfoques que no trabajar. "Algunas cosas que pueden dañar sus posibilidades de dormir bien por la noche, incluyen acostarse en su cama mientras trabaja o viendo televisión, siesta o bebiendo cafeína después de 2 P.metro., y usando su teléfono u otra electrónica antes de acostarse sin protección de la luz azul ", advierte Vanessa Osorio, Entrenador de ciencias del sueño certificado y experto en sueño en Sleepopolis. Tratar de establecerse con una calurosa taza de té de hierbas antes de acostarse, tampoco puede ser aconsejable.

WebMD advierte insomnios en algunos otros no acostados no-nos: "No equilibre la chequera, estudie o haga llamadas telefónicas ... mientras está en la cama o incluso en el dormitorio", son algunas de las sugerencias del sitio. "Todas estas actividades pueden aumentar el estado de alerta y dificultar el sueño."

Ahora que conoce ciertas actividades que no Ayuda a dormir, sigue leyendo para descubrir uno que podría mejorar tus posibilidades de obtener un poco de calidad cerrada esta noche.

Lea esto a continuación: si hace esto cuando duerme, hable con su médico, dice el estudio.

Tener problemas para dormir es un problema común.

Muchos estadounidenses pueden empatizar con esa necesidad desesperada de dormir hasta 70 millones por año, según la Clínica de Cleveland. "Los síntomas de insomnio ocurren en aproximadamente el 33 por ciento al 50 por ciento de la población adulta, mientras que el trastorno de insomnio crónico que está asociado con angustia o deterioro se estima en un 10 por ciento a 15 por ciento", dice el sitio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Entonces, ¿qué causa problemas de sueño?? "Las causas comunes de insomnio incluyen estrés, un horario de sueño irregular, malos hábitos de sueño, trastornos de salud mental como ansiedad y depresión, enfermedades físicas y dolor, medicamentos, problemas neurológicos y trastornos específicos del sueño", explica las bases del sueño. "Para muchas personas, una combinación de estos factores puede iniciar y exacerbar el insomnio."La investigación también está descubriendo que el insomnio puede ser un síntoma de largo covid.

No dormir lo suficiente puede tener serias repercusiones de salud.

Los trastornos del sueño pueden manifestarse de diferentes maneras, incluida la dificultad para conciliar el sueño, así como despertar demasiado temprano o no sentirse descansado incluso después de dormir, según la Clínica Mayo.

Y los efectos negativos del sueño perdido se pueden sentir tanto mental como físicamente. La Clínica Mayo enumera numerosas repercusiones potenciales para quienes padecen un trastorno del sueño. Estos incluyen "menor rendimiento en el trabajo o en la escuela; tiempo de reacción lento mientras conduce y un mayor riesgo de accidentes; trastornos de salud mental, como depresión, un trastorno de ansiedad o abuso de sustancias; [y] mayor riesgo y gravedad de a largo plazo enfermedades o afecciones, como la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca."

"El sueño es tan importante para su salud como una dieta saludable y una actividad física regular", aconseja la Clínica Mayo. "Las personas con insomnio informan una menor calidad de vida en comparación con las personas que duermen bien."

Los insomnes han encontrado varias formas de dormir mejor.

Celebridades como Taye Diggs y Jennifer Aniston han hablado sobre sus luchas con el insomnio. Diggs dijo Mejor vida que después de probar la meditación, los videos de hipnosis, el ejercicio y las ayudas para dormir de venta libre, sintió que había agotado sus opciones. "Llegas a un punto en el que intentas todo y nada de eso funciona. Fue entonces cuando da un poco de miedo ", reveló Diggs. El actor finalmente encontró alivio a través de la ayuda para el sueño Qviviq.

Para Aniston, fue una rutina para acostarse que la ayudó después de años de luchar contra el insomnio; ella dijo Gente que su ritual nocturno consiste en guardar sus pantallas y hacer yoga o estiramientos, y acostarse a la misma hora cada noche.

Otro consejo? Hacer la hora de acostarse al mismo tiempo cada noche ", lo cual es un desafío para los actores estadounidenses, porque si estamos en una película, el horario está por todas partes", dijo Aniston.

Un truco simple que puede ayudarlo a dormir una mejor noche de sueño comienza por la mañana. Un estudio de OnePoll para la ropa de cama de Serta Simmons mostró que el 74 por ciento de los encuestados dijo que duermen mejor cuando se meten en una cama bien hecha por la noche. "Aunque puede parecer una tarea pequeña comenzar, hacer su cama por la mañana puede alentar un sentido de orgullo, crear un ambiente tranquilo, mejorar su estado de ánimo, alentarlo a asumir otras tareas durante todo el día y ayudarlo a dormir mejor. Por la noche ", aconseja Osorio.

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Hacer tu cama por la mañana puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

El insomnio puede parecer una batalla insuperable, por lo que puede ser sorprendente que algo tan simple como hacer tu cama por la mañana pueda marcar la diferencia, pero es cierto.

"La gente podría dormir mejor después de hacer su cama por la mañana porque esto promueve una buena higiene del sueño, y volver a casa a una cama recién hecha ayuda a aumentar su estado de ánimo, menos niveles de estrés y promover un ambiente tranquilo y relajante en el dormitorio", explica Osorio. "Además, hacer su cama por la mañana lo desanime de estropearlo o volver a la cama durante todo el día y ayuda a crear una fuerte asociación entre su cama y el sueño tranquilo."

Hacer su cama también tiene otros beneficios. Digestión arquitectónica informa que, además de ayudar a las personas a dormir mejor, "hacer su cama cada mañana podría hacerle más productivo."Otro beneficio agregado? Un dormitorio de aspecto más limpio.