Hacer esto antes de hacer ejercicio te ayuda a quemar más grasa, dice un nuevo estudio
Una taza de café perfectamente cronometrada puede ayudarlo a despertarse por la mañana o hacer que salga de una niebla a media tarde. Pero también hay evidencia de que una taza de Joe puede darle un ligero impulso al entrenamiento diario. Según un nuevo estudio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, Beber un café fuerte antes de hacer ejercicio puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa extra. Siga leyendo para ver cómo puede darle a su próxima sesión de sudor un poco de pico, y para obtener más información sobre lo que debe evitar poner en su cuerpo, consulte esta es la única vitamina que nunca debe tomar, dicen los médicos.
La cafeína puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido durante un entrenamiento.
El nuevo estudio se propuso determinar los efectos de la cafeína en la "oxidación de grasa" o la velocidad a la que su cuerpo quema grasa. Para probar esto, se les pidió a 15 participantes masculinos con una edad promedio de 32 no tomé ningún suplemento.
Los investigadores también le dieron a cada sujeto 3 mg/kg de cafeína, el equivalente a una fuerte taza de café, o un placebo a 8 a.metro. y 5 P.metro. Los resultados mostraron que los participantes que ingirieron la cafeína quemaron grasa a un ritmo más rápido durante su entrenamiento que aquellos que habían tomado el placebo.
"Los resultados de nuestro estudio mostraron que la ingestión aguda de cafeína 30 minutos antes de realizar una prueba de ejercicio aeróbico aumentó la oxidación máxima de grasa durante el ejercicio" Francisco José Amaro-Gahete, Profesor asistente del Departamento de Fisiología de la Universidad de Granada en España y el autor principal de esta investigación, dijo en un comunicado.
La cafeína tiene aún más efecto sobre la quema de grasa durante la tarde.
Los investigadores también encontraron que si bien la cafeína siempre afectaba la quema de grasas, era particularmente potente cuando se usaba antes de los ejercicios de la tarde. Sus hallazgos sugieren que la cafeína aumenta la oxidación de grasas durante los entrenamientos matutinos de manera similar a los entrenamientos sin cafeína por la tarde, lo que sugiere que obtendrá los mejores resultados bebiendo un café rápido antes de hacer ejercicio más tarde en el día. Y para obtener más información sobre qué ejercicio puede decirle sobre su salud, consulte si no puede hacerlo en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Los hallazgos contradicen las recomendaciones típicas de entrenamiento para hacer ejercicio a primera hora de la mañana.
El nuevo estudio parece contradecir la creencia popular de que comenzar su día con un entrenamiento conducirá a los mejores resultados. "La recomendación de hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana para aumentar la oxidación de grasas es común", explicó Amaro-Gahete. "Sin embargo, esta recomendación puede carecer de una base científica, ya que se desconoce si este aumento se debe al ejercicio en la mañana o a ir sin alimento por un período de tiempo más largo."Y para más noticias de salud entregadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.
Aún debe ser consciente de los efectos de consumir demasiada cafeína.
El nuevo estudio se basa en un pequeño conjunto de muestras, por lo que los hallazgos garantizan una investigación adicional sobre cómo la cafeína puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Pero aún es importante evitar ingerir también Mucho cafeína: según un informe de 2015 de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, los adultos pueden consumir hasta 400 mg de cafeína al día, o alrededor de 200 mg por porción, sin sentir efectos secundarios negativos como ansiedad, insomnio o ritmo cardíaco irregular. Y para obtener más información sobre cuánto Java puede tener de manera segura, consulte si bebe tanto café al día, su corazón está en peligro, el estudio encuentra.
