El 80 por ciento de los adultos tienen problemas para conciliar el sueño en este día de la semana, dice un nuevo estudio

Incluso si suele ser un sueño sólido, es normal tener una noche inquieta de vez en cuando. El insomnio ocasional nos sucede a todos, y si nunca ha tenido dificultades. Pero si has notado que hay una noche particular de la semana en la que parece que no puedes asentir, te sorprenderá saber que una nueva investigación dice que estás lejos de ser solo.

Un nuevo estudio dice que la gran mayoría de los adultos luchan por dormir en una noche específica. Siga leyendo para averiguar cuál y qué hacer si están entre los que se encuentran lanzando y encendiendo eso (o cualquiera!) Noche de la semana.

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Muchas cosas diferentes pueden causar insomnio.

Ya sea que tenga dificultades para dormir, o es solo un hecho ocasional, el insomnio no es divertido. La falta de sueño no solo puede hacerte sentir malhumorado y desenfocado al día siguiente, sino que perder las siete a nueve horas completas que la Fundación Nacional del Sueño recomienda para los adultos es malo para tu salud de varias maneras, incluida la elevación de tu riesgo de riesgo de demencia.

La organización enumera una serie de culpables comunes para el insomnio, incluido el consumo de cafeína y alcohol, un horario de sueño irregular, dando una siesta a fines de la tarde, comiendo una comida pesada justo antes del acostado y el uso de dispositivos electrónicos cerca de la cama para acostarse.

Ciertos medicamentos también pueden causar noches de insomnio con su proveedor de atención médica si cree que este puede ser el caso para usted.

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Las noches de insomnio a menudo están enraizadas en la ansiedad.

Según un sept. Estudio 2022 realizado por la National Sleep Foundation, más del 54 por ciento de los adultos culpan a la ansiedad y el estrés por mantenerlos despiertos por la noche. Eso no es demasiado sorprendente, teniendo en cuenta que la ansiedad puede causar tensión en su cuerpo, lo que no es propicio para descansar.

"Es posible que ni siquiera te das cuenta de cuándo estás estresado por algo, pero tu cuerpo aún puede sentir los efectos físicos del estrés, dejando a los músculos tensados ​​como resultado", escriben los expertos en muy bien la mente. Recomiendan probar un método llamado "relajación muscular progresiva", que implica tensar y relajar los músculos aislados en su cuerpo, para combatir el insomnio relacionado con el estrés.

Una noche de la semana es particularmente difícil para muchos de nosotros.

Probablemente hayas oído hablar de "The Sunday Scaries", pero en caso de que no estés familiarizado, Alex Dimitriu, MD, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine and a Sleepfoundation.miembro de la junta de revisión médica de revisión médica, explica: "Sunday Scaries es esencialmente una forma de ansiedad por rendimiento, al igual que antes de una prueba o una presentación."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para aquellos de nosotros que trabajamos un horario regular de lunes a viernes, el domingo por la noche significa el final de nuestro descanso de la oficina (ya sea virtual o en persona) y el pensamiento inminente de regresar a nuestra rutina diaria. "Parte de [esto] es natural, pero también puede ser demasiado, lo que lleva al estrés, el insomnio y una noche de sueño empeorada", dice Dimitriu.

Como resultado, casi el 80 por ciento (79.5, para ser exactos) de los encuestados informaron tener más problemas para quedarse dormidos el domingo por la noche, en comparación con otros días de la semana.

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Si no puedes dormir, prueba estas cosas.

Ya sea que los domingos por la noche te encuentres dando vueltas y girando, temiendo la idea de la próxima semana, o también tienes problemas para dormir en otras noches de la semana, una serie de estrategias pueden ayudarte a desplazarse y finalmente obtener el muy necesario descanso tu cuerpo. necesidades.

HealthLine recomienda intentar calmar las técnicas de respiración, tomar meditación o yoga, bajar la temperatura en su habitación (dormimos mejor en las habitaciones más frías), cortando siestas si tiene la costumbre de llevarlos, haciendo mucho ejercicio durante las horas del día. , apagar su electrónica y evitar pantallas por la noche, y leer un libro (uno anticuado con páginas de papel, no un libro electrónico!) antes de acostarse, entre otros.

Si ha intentado todo lo que se le ocurra y aún está luchando, hable con su proveedor de atención médica sobre lo que podría estar detrás de su insomnio y lo que podría ayudar.