8 razones por las que te sientes cansado todo el tiempo, según los médicos

Entre largas horas de trabajo, responsabilidades familiares y el ciclo de noticias de 24 horas, no sorprende que muchos de nosotros nos sentimos cansados ​​todo el tiempo. Sin embargo, los expertos dicen que aunque la fatiga puede ser común, eso no significa que sea normal o saludable. De hecho, su agotamiento podría tener cualquier cantidad de causas subyacentes, que van desde su dieta hasta su salud mental.

Las buenas noticias? Dependiendo de lo que hay detrás de su agotamiento, es posible que pueda cambiarlo con algunos cambios simples de estilo de vida. Siga leyendo para conocer las ocho razones por las que se siente cansado todo el tiempo, según los médicos, y para averiguar cómo obtener el aumento de energía que su cuerpo necesita.

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1 Tu dieta está afectando.

Dado que la comida es combustible, no debería ser un shock que su dieta pueda tener un profundo efecto en sus niveles de energía. "Consumir una dieta alta en alimentos procesados, azúcar y grasas poco saludables puede contribuir a la fatiga", explica Nicholas dragolea, MBBS, un médico con sede en el Reino Unido que trabaja con Noble Medical. "Estos alimentos pueden causar fluctuaciones de azúcar en la sangre y carecer de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente, lo que lleva a sentimientos de cansancio", agrega.

Sin embargo, ser demasiado restrictivo en su dieta, ya sea nutricional o calóricamente, también puede dejarlo funcionar vacío, especialmente si desarrolla una deficiencia de vitaminas. Zeeshan Afzal, MD, un oficial médico de Welzo, dice que, en particular, las deficiencias de vitamina B12 tienden a causar fatiga y debilidad. "Esto puede ser especialmente común en veganos o vegetarianos, ya que la vitamina B12 se encuentra principalmente en productos animales", le dice Mejor vida.

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2 Tienes una deficiencia de vitamina D.

Las deficiencias de vitamina D también pueden tener un efecto en sus niveles de energía, dicen los expertos. De hecho, "los estudios muestran que el 42 por ciento de la población estadounidense es deficiente en vitamina D", dice Kathryn Werner, MPAS, PA-C, asistente médico que trabaja en psiquiatría para la salud mental y el bienestar de los pinos blancos.

"Los niveles de vitamina D que son más bajos que óptimos pueden contribuir a sentimientos de fatiga, mal sueño, sentimientos de tristeza y una serie de otras preocupaciones", dice, y agrega que un simple sorteo puede revelar si eres deficiente. "Si bien la vitamina D y la exposición a la luz en la dieta pueden ser útiles, la mayoría de las personas con deficiencia de vitamina D requieren suplementos para mantener niveles óptimos."

3 No estás haciendo lo suficiente.

Otra causa común de fatiga crónica es la falta de información sobre el ejercicio. Es posible que pueda mejorar sus síntomas levantándose y moviéndose con más frecuencia.

"La falta de actividad física puede conducir a la debilidad muscular y los bajos niveles de energía", explica Dragolea. "Participar en el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación, aumentar el estado de ánimo y aumentar los niveles generales de energía, combatiendo la fatiga."

4 drogas y alcohol están interrumpiendo su sueño.

El uso de drogas y el alcohol, incluso con moderación, puede tener un efecto deprimente en el sistema nervioso. "Muchas personas piensan que una pequeña noche los ayudará a dormir profundamente durante la noche. Aunque los efectos sedantes del alcohol pueden hacerte somnolable, también tienen otros efectos que pueden interferir con el sueño de calidad ", escriba expertos de Harvard Health Publishing.

Explican que horas después de beber, el alcohol puede elevar el nivel del cuerpo de la hormona del estrés epinefrina. Esto aumenta su ritmo cardíaco, lo que es más probable que se despierte durante toda la noche. "De hecho, el alcohol puede representar el 10 por ciento de los casos de insomnio persistente", señalan.

5 Tienes un trastorno del estado de ánimo.

A veces, tener un trastorno del estado de ánimo como la depresión puede hacerte sentir cansado. "El estrés crónico, la ansiedad y la depresión pueden afectar significativamente los niveles de energía, lo que lleva a la fatiga. Los trastornos de la salud mental pueden causar alteraciones en el sueño, el apetito y el estado de ánimo, lo que puede contribuir a sentimientos de agotamiento ", dice Dragolea. De hecho, un estudio de 2018 publicado en la revista médica Drogas del SNC señala que más del 90 por ciento de los pacientes con trastorno depresivo mayor informan fatiga como síntoma.

Además de la fatiga o el insomnio, otros síntomas de depresión incluyen una sensación de tristeza persistente o desesperanza, una falta de interés en las actividades que suele disfrutar, la falta de concentración y más. Hable con su médico o proveedor de salud mental si cree que su fatiga podría ser el resultado de un trastorno del estado de ánimo.

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6 Estás experimentando efectos secundarios de medicamentos.

Si constantemente te sientes cansado a pesar de dormir adecuado, tu medicamento podría ser el culpable. Esto se debe a que la fatiga es uno de los efectos secundarios más frecuentes para los medicamentos recetados y de venta libre, desde antihistamínicos hasta antidepresivos y betabloqueantes utilizados para tratar la presión arterial alta.

Solicitar que su médico o farmacéutico revisen su lista completa de medicamentos podría ayudarlo a determinar si su fatiga es un efecto secundario o una interacción entre dos o más de los medicamentos que toma. Pueden sugerir alternativas o alterar su dosis.

7 tienes malos hábitos de sueño.

Descansar una buena noche comienza mucho antes de colocar la cabeza sobre su almohada. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren practicar buenos hábitos de sueño, también conocidos como higiene del sueño, para aprovechar al máximo su shuteye.

Sus expertos recomiendan apegarse a una rutina de horarios de sueño y atención consistentes, incluso los fines de semana. Además, es importante hacer que su habitación sea propicio para dormir: esto significa que debería ser "tranquilo, oscuro, relajante y una temperatura cómoda."Si tiende a usar sus dispositivos electrónicos en las horas antes de acostarse, esto podría interferir con su sueño, agrega los CDC. Sugieren eliminar teléfonos, computadoras y televisores del dormitorio para un mejor descanso nocturno.

8 Tienes una condición médica subyacente.

Si su sentimiento de agotamiento persiste incluso después de obtener una cantidad adecuada de horas de sueño, es posible que tenga una condición médica subyacente, dicen los expertos. Una amplia gama de condiciones de salud-anemia, diabetes y trastornos tiroideos, por nombrar solo unos pocos, causan cansancio o fatiga. Los trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño, el insomnio y la narcolepsia, también pueden tener un impacto directo en sus sentimientos de descanso.

Si sospecha que una afección médica podría ser la causa de su fatiga, realice un seguimiento de los síntomas adicionales que pueda experimentar y analice sus inquietudes con sus médicos.