7 suplementos que realmente te impiden enfermar

Los suplementos no curan enfermedades. Si lo hicieran, se considerarían medicamentos y se sujetan a todas las mismas reglas y regulaciones que se aplican a los medicamentos. Sin embargo, ciertos suplementos pueden tener un efecto protector contra enfermarse en primer lugar al darle un impulso a su sistema inmunológico.

Estos siete productos, tomados con el visto bueno de su proveedor de atención médica, pueden ser correctos para mantener su salud en forma superior. Siga leyendo para aprender qué suplementos puede ayudarlo a evitar que se enferme o acorte la longitud de una enfermedad existente.

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1 saúco

"Elderberry se ha utilizado durante mucho tiempo para desafíos estacionales como el frío y la gripe, dice Kitchens Ashley, MPH, RDN, dietista registrado a base de plantas y propietario de la nutrición centrada en la planta. "Ha sido reconocido por sus polifenoles densos y naturales de nutrientes, lo que puede ayudar a apoyar un sistema inmunitario saludable."

Jesse Feder, entrenador personal y dietista registrado, está de acuerdo. "Los suplementos de sailberry contienen una gran cantidad de antioxidantes, así como de vitamina C", le dice Mejor vida. "Las altas cantidades de antioxidantes en el saúco pueden ayudar a combatir el daño de los óxidos radicales por bacterias y virus invasores. Además, la gran cantidad de vitamina C en los saúco puede ayudar a apoyar la función inmune."

2 zinc

Tomado con moderación, el zinc puede ser una herramienta útil para prevenir el resfriado común. "La mayoría de los resfriados son causados ​​por un tipo de virus llamado rinovirus, que prospera y se multiplica en los pasajes nasales y la garganta (sistema respiratorio superior). El zinc puede funcionar evitando que el rinovirus multiplique. También puede evitar que el rinovirus se aloje en las membranas mucosas de la garganta y la nariz ", explica la clínica Mayo.

Sin embargo, los efectos del zinc parecen ser modestos, dice la organización de la salud. Un análisis reciente encontró que las pastillas y los jarabes de zinc podrían reducir la longitud de un resfriado un día si se toman dentro de las 24 horas posteriores a los síntomas de inicio.

La clínica Mayo advierte que los suplementos de zinc pueden causar efectos secundarios que incluyen pérdida del olor, deficiencia de cobre, anemia y más. Siempre hable con su médico antes de tomar un suplemento de zinc.

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3 vitamina E

Sentirse derribado y preocupado que su sistema inmunológico no esté a la altura? Considere agregar vitamina E a su rutina de suplementos, sugiere Feder.

"La vitamina E es un poderoso antioxidante que se sabe que ayuda a impulsar su sistema inmunitario", explica. "La vitamina E es importante para la creación y el apoyo de las células T que ayudan a combatir los virus y las bacterias. Además, la vitamina E tiene poderosas propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a combatir la inflamación causada por infecciones bacterianas/virales, así como enfermedades crónicas."

4 vitamina C

Aunque la investigación sobre el tema ha generado algunos resultados contradictorios, Harvard Health Publishing dice que la vitamina C tiene "poder de prevención modesto" contra el resfriado común. También puede ayudarlo a acelerar su recuperación.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) dice que cuando se toman diariamente, se ha demostrado que la vitamina C acorta la duración promedio del frío de un resfriado en un ocho por ciento en adultos y el 14 por ciento en niños. Las personas que comenzaron a tomar vitamina C cuando comenzaron sus resfriados no vieron tales mejoras.

Sin embargo, la mayoría de nosotros obtenemos una amplia vitamina C de nuestras dietas, y esto es preferible. Tomar demasiada vitamina C, especialmente en forma de suplementos que se venden en dosis altas, puede tener efectos adversos, que incluyen náuseas, vómitos, acidez estomacal, reflujo ácido, calambres estomacales, hinchazón, dolor de cabeza y más.

5 Vitamina D

Las deficiencias de vitamina D se encuentran entre las formas más comunes de deficiencia de vitaminas en la U.S. Aquellos que carecen de vitamina D pueden ser más susceptibles a ciertas enfermedades, incluidas las infecciones respiratorias. De hecho, un metaanálisis reciente de 25 ensayos controlados aleatorios que incluía más de 11,000 sujetos confirmó el efecto de protección del suplemento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La mayoría de las personas entienden que la vitamina D es crítica para la salud de los huesos y musculares" Camargo de Carlos, MD, DRPH, del Departamento de Medicina de Emergencia del Hospital General de Massachusetts (MGH), dijo el autor principal del estudio La Gaceta de Harvard. "Nuestro análisis también ha encontrado que ayuda al cuerpo a combatir la infección respiratoria aguda, que es responsable de millones de muertes en todo el año cada año."

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6 curcumina

La cúrcuma es una sabrosa adición a una variedad de platos, que incluyen curry y scrambles, y no solo es bueno, es bueno para Tú, dice cocinas.

"La curcumina, que le da a la cúrcuma su color amarillo, es un poderoso antioxidante que puede ayudar a apoyar un sistema inmunitario saludable", explica. "También se ha demostrado que ayuda a proporcionar una respuesta positiva a los estresores ambientales."

7 probióticos

Los probióticos son ampliamente conocidos por ayudar a combatir los síntomas gastrointestinales generales como gas, hinchazón y estreñimiento. Ahora los investigadores también están investigando sus beneficios más amplios, incluido su efecto en el sistema inmunitario.

"El tracto gastrointestinal es uno de los ecosistemas más activos microbiológicamente que juega un papel crucial en el funcionamiento del Sistema Inmune Mucoso (MIS)", explica un estudio de 2019 publicado en la revista médica Anales de nutrición y metabolismo. "En este ecosistema, los probióticos consumidos estimulan el sistema inmune e inducen una red de señales mediadas por toda la bacteria o su estructura de la pared celular."Los alimentos ricos en probióticos como el kimchi, el chucrut y el yogurt ofrecen muchos de los mismos beneficios que los suplementos.

Hable con su médico para obtener más información sobre suplementos que pueden ayudarlo a evitar enfermarse.

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