7 suplementos que realmente te ayudan a despertar por la mañana

Si no te has estado despertando tan con los ojos brillantes y la cola tupida últimamente, es posible que esté buscando formas de aumentar tu energía por la mañana. Y no estás solo: la Fundación Sleep informa que 50-70 millones de adultos en u.S. Tener un trastorno del sueño y cómo el sueño impacta cómo se despierta. "El sueño juega un papel integral en la salud", dice la American Sleep Foundation (ASA). "Una buena noche de sueño faculta al cuerpo para que se recupere y te deja despertar renovado y listo para tomar el día."

Las buenas noticias? Obtener un impulso matutino podría ser tan fácil como hacer estallar una píldora. Aquí hay siete suplementos respaldados por la ciencia que pueden ayudar a proporcionar la ayuda adicional que necesita para ponerse en marcha cuando se despierta.

Lea esto a continuación: estos son los únicos 2 suplementos que lo ayudan a vivir más tiempo, el estudio encuentra.

1 Rhodiola

"Rhodiola es una hierba adapténica que se sabe que ayuda a estimular el cerebro y mejorar los niveles de energía", aconseja Poderes de Daniel, MS, fundadora del Instituto Botánico. Lo describe como "un suplemento ideal para tomar temprano en la mañana cuando necesitas un recogedor adicional."

"Los estudios han demostrado que Rhodiola puede usarse para reducir el estrés, combatir la fatiga, aumentar el rendimiento mental y mejorar la aptitud física y mental y la resiliencia", dice Powers.

2 melatonina

La gente generalmente piensa en la melatonina cuando se trata de dormir bien por la noche, pero abordar los problemas de sueño puede conducir a una mayor energía simplemente porque finalmente está recibiendo el resto que necesita.

Nuestros cuerpos producen melatonina por su cuenta, pero el uso de un suplemento de melatonina puede abordar efectivamente el insomnio, lo que afecta a aproximadamente el 30 por ciento de las personas en todo el mundo, dice Healthline. "El insomnio crónico puede hacerte cansado constantemente y poca energía", dice el sitio, y agrega que "para las personas con síndrome de fatiga crónica, se ha demostrado que los suplementos de melatonina mejoran la concentración y la energía al tiempo que reducen la fatiga."

Lea esto a continuación: Tomar demasiado de este suplemento hace que su riesgo de cáncer se dispare, dice el estudio.

3 Vitamina B12

Glaser de Bill, CEO de Sobresalientes Foods, explica que la vitamina B12 ayuda a su cuerpo a regular que la melatonina tan importante. "No podemos producir naturalmente la vitamina B12, pero se encuentra en muchos productos animales como almejas, carne de res y huevos, [y] afecta la formación de glóbulos rojos, apoya la salud ósea y mejora el estado de ánimo al metabolizar la serotonina", dice. "Con el consumo diario recomendado a través de alimentos y suplementos (cuando su médico lo aprueba), la vitamina B12 puede mejorar sus ciclos de sueño y ayudarlo a despertarse con más energía."

4 Ashwagandha

Según HealthLine, "Ashwagandha es una de las hierbas medicinales más importantes del Ayurveda indio, uno de los sistemas medicinales más antiguos del mundo."El sitio señala que se cree que Ashwagandha aumenta la energía al fortalecer la respuesta de su cuerpo al estrés físico y mental.

"En un estudio, las personas que se le dieron Ashwagandha mostraron mejoras significativas en varias medidas de estrés y ansiedad, en comparación con las que se le dan un placebo", dice Healthline. "También tenían niveles 28 por ciento más bajos de cortisol, una hormona que aumenta en respuesta al estrés."El sitio también informa que la investigación ha demostrado que los suplementos de Ashwagandha son" seguros [con] un bajo riesgo de efectos secundarios."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 cafeína

Fans de Java, regocijado! "El café es de lejos el mejor 'suplemento' para despertarte por la mañana", dice el experto e investigador del sueño Jeff Kahn, quien explica que el café bloquea los receptores de adenosina en el cerebro.

"La adenosina es el químico de somnolencia que se desarrolla a medida que estamos despiertos durante el día y despejan por la noche, siempre y cuando duermamos lo suficiente", dice. "Hay una adenosina persistente por la mañana, especialmente si estás privado de sueño. El café puede enmascarar temporalmente este somnolencia."Solo asegúrese de consumir una cantidad adecuada y que su hábito de cafeína esté ayudando y no lastime sus hábitos de sueño.

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6 té verde

Si comenzar su día con una taza de Joe no le atrae, siempre hay té verde. "Durante siglos, las personas han estado bebiendo té verde, no solo para los beneficios para la salud, sino también porque es una excelente fuente de cafeína", dice Rachel Scott, Cofundador y médico de National TASC LLC. "El té verde puede aumentar su estado de alerta de inmediato, ayudándole a despertarse por la mañana."

Si no tiene tiempo para preparar una taza, Scott recomienda tomar un suplemento de té verde. "Lo bueno de la cafeína de Green Tea es que se lanza a un ritmo constante y más lento en comparación con el café, por lo que no experimentará un accidente energético", agrega.

7 Vitamina D

La luz solar natural es "necesaria en la mañana para fortalecer las señales de alerta circadianas que son su verdadera fuente de energía diaria", dice Kahn. Salvo eso, los suplementos de vitamina D son una opción. "Se llama la 'vitamina del sol porque su piel lo hace cuando está expuesto a los rayos UV del sol", explica WebMD, señalando que la vitamina D también se puede encontrar en alimentos como pescado graso y yemas de huevos.

"Si tiene bajos niveles de vitamina D, puede afectar su salud ósea, aumentar el riesgo de ciertas enfermedades y causar dolor muscular y debilidad", dice el sitio, que también advierte a las personas que consulten con su médico sobre cualquier posible deficiencia de vitaminas , así como suplementos de dosificación. "Los suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos como estatinas (tomadas para el colesterol) y esteroides", advierte WebMD. "Demasiada vitamina D también puede ser tóxica para su cuerpo."