7 mejores cosas que puede hacer para su salud en el año nuevo

A medida que comienza un año nuevo, puede estar pensando en renovar sus objetivos de salud y bienestar. Por supuesto, los cambios de salud que lo benefician el primero en enero son los mismos cambios que lo beneficiarían cualquier día del año ahora mismo.

Pero, ¿cómo puede hacerse cargo de su salud para obtener el mayor impacto?? Los expertos dicen que hay siete formas clave de cambiar su salud para mejor en el año nuevo o en cualquier momento. Siga leyendo para siete consejos simples que seguramente patearán su transformación de salud en una marcha alta.

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1 Sigue un plan de alimentación saludable.

Comenzar una nueva dieta es quizás la resolución de Año Nuevo más común de todos. Los expertos dicen que si bien puede ser contraproducente intentar cualquier forma de comer extrema o demasiado restrictiva, centrarse en su nutrición es una gran idea en cualquier época del año.

En lugar de saltar a la última moda de Bandwagon o Tiktok, es probable que veas la mayor salud con una dieta completa a base de alimentos integrales que enfatiza la nutrición a base de plantas. Muchos médicos recomiendan alguna versión de la dieta mediterránea o la dieta mental, que se sabe que reducen su riesgo de enfermedad cardíaca, demencia y más.

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2 Priorizar el sueño.

Descansar una buena noche puede hacer maravillas para su salud física y mental, lo que hace un gran objetivo para el año nuevo o en cualquier momento. Según la Clínica Mayo, la mayoría de los adultos necesitan al menos siete horas de sueño ininterrumpido por noche para una restauración óptima. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche se ha relacionado regularmente con una mala salud, incluido el aumento de peso, tener un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión ", señala la clínica. Seguir una rutina de sueño regular y practicar una buena higiene del sueño puede ayudarlo a aprovechar al máximo su descanso.

3 Hacer ejercicio regularmente.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. "Solo unas pocas opciones de estilo de vida tienen un impacto tan grande en su salud como la actividad física", escriben.

Señalan que al construir incluso entrenamientos cortos en su rutina, puede "mejorar la salud del cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas."Apunte a un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana de entrenamiento de resistencia y ejercicios de flexibilidad para disfrutar de los mayores beneficios.

4 Borra tus vicios.

Si actualmente fuma cigarrillos, es difícil exagerar cuánto puede beneficiarse de dejar de fumar. "Fumar conduce a enfermedades y discapacidades y daña casi todos los órganos del cuerpo", explica los CDC, y agrega que más de 16 millones de estadounidenses viven actualmente con una enfermedad causada directamente por fumar. "Por cada persona que muere por fumar, al menos 30 personas viven con una enfermedad grave relacionada con el tabaquismo. El fumar causa cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica. Fumar también aumenta el riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmune, incluida la artritis reumatoide ", escriben.

Sin embargo, fumar no es el único vicio que quizás desee considerar frenar. Beber alcohol en exceso está relacionado con enfermedad cardíaca, hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedad hepática, ciertos cánceres, sistema inmune debilitado, demencia y más. Los hombres deben limitar su consumo a dos bebidas por día, mientras que se aconseja a las mujeres que limiten su consumo a una bebida por día, dice los CDC.

5 Ver un médico.

¿Qué mejor manera de comenzar su año nuevo consciente de la salud que consultar con su médico?? Si bien un físico anual no es un reemplazo para una atención más específica durante todo el año, puede ayudarlo a que usted y su médico establezcan una línea de base para el futuro, y puede darle una pista sobre el estado de su presión arterial, azúcar en la sangre, niveles de colesterol y más. Al conocer sus números y administrar cualquier condición de salud subyacente, podrá evitar otros problemas de salud o abordarlos a medida que surjan.

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6 Bebidas azucaradas de intercambio por agua.

Mantenerse hidratado es crucial para su salud, pero si a menudo enfrenta su sed con bebidas azucaradas, puede estar haciendo más daño que bien. Es por eso que ahora mismo es el momento perfecto para dejar esas calorías vacías a favor del agua y otras bebidas sin azúcar.

No estoy seguro de cuánta agua necesitas? La Clínica Mayo dice que los hombres requieren 15.5 tazas de líquido al día, mientras que las mujeres requieren 11.5 tazas. La persona promedio toma aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades de agua a través de los alimentos, y el resto a través de las bebidas.

7 Tómese el tiempo para desestresarse.

Si se trata de un estrés sin control, priorizar la relajación puede tener un gran impacto en su salud física y mental. Además de los efectos emocionales de la anexión del estrés, la inquietud, la irritabilidad y la depresión entre ellos, muchas personas también notan síntomas corporales de estrés. Estos pueden incluir dolores de cabeza, tensión muscular, dolor en el pecho, fatiga, problemas de sueño y más, dice la Clínica Mayo.

Aunque deshacer su vida puede ser más fácil decirlo que hacerlo, muchos de los cambios que mantienen su cuerpo sano también deberían tener un efecto positivo en sus niveles de estrés. Su objetivo es hacer ejercicio regularmente, comer una dieta equilibrada, pasar tiempo con sus seres queridos, participar en pasatiempos que le brindan alegría y priorizar el sueño. Si encuentra que todavía está luchando con el estrés después de eso, considere comunicarse con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a crear una estrategia que funcione para usted.