50 trucos de motivación de pérdida de peso genio

A muchos de nosotros nos encantaría perder algunas libras. Y aunque invariablemente comenzamos a atacar nuestros nuevos objetivos de pérdida de peso con Gusto (hola ", Año Nuevo, nuevo tú!"), el mayor problema es apegándose a dijo objetivos saludables y encontrar la motivación de pérdida de peso para ayudarlo a superar los días difíciles.

Con demasiada frecuencia nos encontramos deslizándonos de nuevo en nuestros malos hábitos y viendo que nuestros objetivos caen en el camino. Para asegurarse de que eso no le suceda, siga estas estrategias respaldadas por el tiempo y respaldadas por el tiempo para arrojar libras y mantenerlas alejadas. Sigue leyendo e inspirado!

Lea esto a continuación: Bocadillos en esto te ayuda a perder peso y dormir mejor, dice un nuevo estudio.

1 como un desayuno con proteínas pesadas

Incluso si no tiene hambre cuando se despierta, coloque un desayuno centrado en la proteína delgada dos o tres huevos, tostadas y medio aguacate, y no uno centrado en granos procesados ​​y azucarados ahogados en leche. Se ha demostrado que el combustible de la mañana apunta los atracones más tarde en el día y aumenta el metabolismo, lo que significa que no necesitará tanta motivación para perder peso durante todo el día.

2 No comas frente al televisor

HECHO: Comer una comida adecuada en su comedor con un lugar adecuado para establecer, y la empresa adecuada ampliará sus sentimientos de responsabilidad y aporta más significado a la comida. Schlepping un tazón de Goop al sofá y dejando caer frente al televisor? Que psicológicamente hará que su comida parezca intrascendente y sin sentido, aumentando sus posibilidades de abusar de ella.

3 Cepille los dientes más a menudo

Para limitar cualquier anhelo o atracción de postre después de cenar, intente cargar el cepillo de dientes y darle a sus blancos perlados un exfoliante. El sabor menta y los dientes limpios apagarán el apetito y evitarán que desee disfrutar más.

Lea esto a continuación: la gente dice que Ozempic es un milagro de pérdida de peso. ¿Vale la pena los efectos secundarios brutales??

4 Conozca el diseño de la tienda de comestibles

Ya sabes que cortar alimentos procesados ​​es un gran primer paso para comer más saludable, pero un truco simple para evitar que su llamada pesada de carboh. Ahí es donde la comida buena y entera pasa el rato, no en el medio donde acechan los alimentos congelados y la tarifa procesada.

5 Beber agua todo el tiempo, especialmente por la mañana

Obtener un montón de H2O es esencial para una operación eficiente de órganos, energía muscular, piel flexible e incluso puede ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso. Más agua significa que obtienes menos calorías de otras bebidas como refrescos y bebidas deportivas. Además: derribar un vaso antes de una comida puede ayudar a templar su apetito y hacer que coma menos.

6 Comprar un multicrovocador

Si tiene miedo de la cocina pero desea comenzar a crear comidas más saludables, invierta en una olla de cocción lenta o en uno de los nuevos híbridos que combina una olla de cocción lenta, olla a presión, vaporera e incluso una función de salteo, para hacer que el batir sea algo delicioso y rápido. La simplicidad de la excelente comida en el hogar es una gran motivación para perder peso y lo ayudará a mantenerse alejado de las opciones cargadas de grasas de las articulaciones de comida rápida o los restaurantes regulares.

7 Pésate todos los días

Si hay un truco de motivación de pérdida de peso que siempre lo hacen, se está poniendo pesados ​​a sí mismos. Junto con el seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico y contar calorías, se ha demostrado que mantener las pestañas cercanas en su peso ayudan a perder y, especialmente una vez que se ha ido, manteniendo las libras de las libras.

Extraiga una de las nuevas escalas inteligentes conectadas que informarán su progreso a su teléfono inteligente con frecuencia cardíaca, densidad ósea y mediciones de masa muscular. O simplemente obtenga un barato de los grandes almacenes. Solo siéntalo todos los días para mantenerte honesto.

Lea esto a continuación: Hacer esto durante 10 minutos dos veces por semana aumenta su metabolismo, dicen los médicos.

8 Deja caer el jugo de fruta

El jugo de fruta se ha considerado durante mucho tiempo como una bebida saludable, pero está llena de mucho azúcar (aproximadamente 25-35 gramos por porción), y no incluye ninguno de los beneficios para la pérdida de peso de la fibra que obtiene al consumir fruta entera. Cumplir con comer frutas reales, y si debe tener un poco de jugo, córtelo con Seltzer.

9 Limpia tu despensa

Antes de dirigirse a un viaje de motivación de pérdida de peso, debe hacer un balance del estado actual de su despensa. Mezcle cualquiera de los alimentos que se encuentre constantemente comiendo y girando en tiempos de estrés, que generalmente son aquellos con carbohidratos procesados ​​y azúcares refinados, chips, galletas, pasteles.

10 Límite de comer fuera

Si ha decidido dedicar más tiempo a cocinar alimentos en casa, naturalmente se resistirá a salir a las comidas. Le ahorrará dinero a largo plazo, lo hará para algunos viajes a la playa con su nuevo cuerpo y comida que se encuentra típicamente en restaurantes es más alto en calorías y grasa.

11 Use placas más pequeñas

El mal control de porciones es una causa principal de obesidad, pero una manera fácil de combatir las percepciones confusas es usar vajilla más pequeña. Elija el plato pequeño y el tazón pequeño en lugar de alcanzar las cosas grandes y comenzará a comer menos en cada sentado.

12 Comprar mejores recipientes de sobras

Hacer comidas en casa significa que tendrá muchas sobras sabrosas que funcionan muy bien para los almuerzos en el trabajo y cenas rápidas cuando esté ocupado. Pero invierta en algunas buenas opciones de almacenamiento, como recipientes de vidrio con tapas de clic, o incluso en un sellador de vacío, y obtendrá aún más kilometraje de sus comidas saludables.

13 Visualice sus porciones correctamente

El uso de platos que sean más pequeños puede ayudar con las porciones, pero también debe dividirlos por su contenido nutricional para asegurarse de alimentar a su cuerpo lo que necesita, en la cantidad correcta para perder peso. La porción de proteína magra debe ser aproximadamente del tamaño de sus dos palmas abiertas, dos puños para verduras y/o carboh.

14 Use sustituciones más inteligentes

Buscar formas de sustituir sus indulgencias favoritas con alimentos más saludables es esencial para mantener su esfuerzo de pérdida de peso consistente. Por ejemplo, puede hacer una corteza de pizza con brócoli y puré de papas de la coliflor, y también usar champiñones o envolturas de lechuga para bollos. Y saber que aún puedes tener los alimentos que amas es una de las mejores motivaciones de pérdida de peso que existen!

15 Mantenga un horario de sueño estricto

Los científicos ahora saben que el sueño consistente y restaurativo cada noche es una de las claves para una vida más saludable y un peso corporal más bajo. Los consejos para asegurarse de maximizar el tiempo de repetición incluyen configurar un dormitorio oscuro y fresco; Cortar el tiempo de la pantalla a una hora antes de acostarse, sin cafeína o alcohol unas pocas horas antes de dormir, y pegarse a un horario de sueño sólido.

16 Cuando fallas, simplemente sigue adelante

Todos nos caemos de nuestros planes de vez en cuando. El truco no es dejar que descarrile todo el plan. Si su plan significa llegar al gimnasio cuatro días a la semana y evitar carbohidratos, y no puede evitar acudir a la fiesta de pizza de su amigo el miércoles por la noche, no dejará que los sentimientos de culpa le impidan retomar dónde lo dejó el jueves.

17 Rastree su actividad

Estamos viviendo en la edad de oro de los rastreadores de fitness y la tecnología que se dirige a su salud y bienestar, así que date una ventaja al recoger algo que te brinde datos confiables sobre tu progreso. Podrá establecer hitos basados ​​en datos (algunas libras perdidas, por ejemplo), y puede recompensarse por su esfuerzo a medida que vea su progreso mejorando.

18 abraza la sala de pesas

No tiene que transformarse en ah-nold para cosechar los beneficios de pesas o máquinas libres. La verdad es que debes realizar algún tipo de ejercicio de resistencia para desarrollar músculo. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo y mejor lee sobre su cuerpo transformador.

19 beber café

Ya no se considera un vicio, se ha mostrado café recientemente para ayudarlo a vivir más tiempo, proteger su hígado e incluso evitar la diabetes. La cafeína también es una excelente manera de hacer que sus entrenamientos sean más animados y agradables al proporcionarle una sacudida adicional de energía. Simplemente limite cualquier adición de lácteos o azúcar para obtener los máximos beneficios.

20 Entra en Hiit

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una rutina de entrenamiento que debe agregar cuando se trata de perder libras. Los pares de protocolo estallan de intenso esfuerzo con un esfuerzo más moderado para aumentar la quema de calorías y la grasa de la antorcha. La modalidad también se ha relacionado con la extensión de la vida al reconstruir las células y mantener la diabetes alejando la sensibilidad a la insulina.

21 Ponte de pie más alto

Se ha descubierto que encorvarse sobre su escritorio todo el día, atrapado en su silla, es perjudicial para su salud y causa aumento de peso. De pie regularmente durante todo el día, incluso si en realidad no está participando en un ejercicio sudoroso, desencadena la escala interna de su cerebro y reduce el apetito. Constantemente sentado atornilla cómo su cerebro interpreta su peso, lo que puede conducir a comer en exceso.

22 Conozca a su fibra

La fibra es un carbohidrato difícil de digerir que se encuentra en frutas y verduras y granos enteros. Los estudios han demostrado que cuanto más fibra obtenga en su dieta, menor será su peso. Su objetivo es obtener unos 38 gramos de fibra al día, porque te hará sentir más lleno más rápido y durante más tiempo, se desvanece de hambre de hambre.

23 Mover más

De pie en el trabajo, tomando las escaleras, yendo al gimnasio, paseando al perro una milla adicional, estos se suman a su déficit diario de quema de calorías y, con el tiempo, lo ayudará a arrojar peso.

24 Corte de alimentos procesados

Si no ha escuchado ahora, los alimentos procesados ​​(básicamente cualquier cosa que viene en una caja o paquete) no son buenos para usted a largo plazo. En comparación con las frutas de alimentos integrales, verduras, nueces, granos integrales, carne, mariscos, están repletos de azúcar refinada y harina blanca y otros aditivos y conservantes que pueden contribuir al aumento de peso. Limite el consumo y no los compre.

25 azúcar de volcado

El azúcar ahora ha reemplazado la grasa como la razón número uno por la cual los estadounidenses no son saludables y con sobrepeso. La grasa fue malignada erróneamente durante años, lo que condujo a productos "bajos en grasas" y "reducidos de grasa" que tenían el azúcar agregado para que el sabor mejor, pero se ha encontrado que el azúcar aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer, obesidad y diabetes.

26 recorte el alcohol

Si te tomas en serio la pérdida de peso, corta el alcohol. Es denso en calorías, afecta la ardor de la grasa y puede derretir cualquier inhibición contra comer alimentos malos o comer a altas horas de la noche. Si desea beber, quédese con dos vasos de un licor transparente mezclado con Seltzer y un giro de lima.

27 Come más proteína magra

La proteína es clave para mantener el músculo, especialmente cuando comienza a perder peso. Y si está haciendo ejercicio, debe obtener los niveles de proteína adecuados para alimentar los procesos que conducen a la construcción de músculo, así que busque una proteína con menos grasa como cortes magos de carne de res (flanco, solomillo, lomo) y cerdo (lomo, lomo, lomoin ), más mariscos, pescado y aves de corral.

28 dejar espacio para hacer trampa

Algo de la mejor motivación para bajar de peso es un poco de acompañamiento. Totalmente cortándose de los alimentos o bocadillos reconfortantes que anhelas no es un buen movimiento porque aumenta la posibilidad de que lo exageres la próxima vez que tu voluntad se rompe y cargue las chips. Asegúrese de tener una comida a la semana en la que pueda comer lo que desee como un buen descanso psicológico de su viaje de pérdida de peso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

29 Drop Foods Fried

Este debería ser uno de los primeros alimentos que necesitas para caerse totalmente de tu dieta. Están bien para las comidas trampa, pero pronto encontrará que Fried Foods no estará de acuerdo con su constitución recién saludable. Los alimentos fritos están saturados de aceites altos en calorías y grasas trans y se sabe que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes, y ofrecen poco nutricionalmente.

30 Considere ir a baja carbohidratos

Sí, las dietas bajas en carbohidratos son la última moda de pérdida de peso, pero funcionan. Cortar carbohidratos es una forma simple y efectiva de crear una dieta más saludable que conduzca a la pérdida de peso. (Aunque más versiones hardcore, como la dieta cetogénica, pueden volverse insostenibles con el tiempo para la mayoría de las personas.)

31 Cuenta tus calorías

Para perder peso, el consejo más simple es tomar menos calorías de las que está quemando cada día: si lo hace, perderá peso (a menos que tenga un problema médico). Primero debe obtener una estimación aproximada de su gasto de energía diario total, o TDEE, y su tasa metabólica basal (BMR), o por su actividad. Ingrese su información en una calculadora en línea y una vez que tenga su TDEE resuelto, coma alrededor de 500 calorías bajo eso para perder grasa.

32 Visualiza un mejor

¿Sabes por qué los atletas profesionales se visualizan al izar el trofeo del campeonato antes del juego?? Porque funciona, y también puede para ti! Crea una imagen en tu mente del cuerpo que desee y podrás superar los tiempos difíciles cuando tu fuerza de voluntad indica.

33 Hacer comidas con anticipación

Use sus habilidades en la cocina para compensar un gran lote de comida que puede pasar a almuerzos o cenas el domingo. De esa manera, siempre tendrás algo bueno para comer cuando te estreses o te quedes sin tiempo en el trabajo, limitando cualquier regreso a la comida rápida u otra comida poco saludable.

34 Use las especias liberalmente

Se ha demostrado que las especias como la cayena, el chile rojo en polvo, la cúrcuma y la canela ayudan a acelerar su metabolismo, lo que puede conducir a una mayor quema de grasa y ayudar a reducir los antojos. También pueden ayudar a que su alimento tenga mejor, lo cual es esencial cuando se trata de integrar tarifas más saludables en una dieta previamente grasa y rica en calorías.

35 Haz de las verduras y frutas una prioridad

Estos alimentos deben moverse a la parte superior de su lista de compras. No hay muchas personas gordas por ahí que subsistan en una dieta de solo producir. Principalmente porque toda la fibra te hace sentir más rápido, limitando cuánto puedes meter físicamente en tu boca y porque están repletos de vitaminas y minerales que te brindan energía y vitalidad.

36 Considere el asesoramiento

A veces, la necesidad de comer es una forma de automedicación y se convierte en un ejercicio compulsivo. Si sospecha que ese es el caso para usted, probablemente sea una buena idea hablar con un profesional de la salud mental y abordar el problema directamente.

37 no más refresco

Las bebidas azucaradas como los refrescos son un gran contribuyente a la epidemia de obesidad global. Si anhela una bebida burbujeante, cambie a Seltzer y guarde las calorías.

38 Cambia tu perspectiva

No mire su objetivo para perder peso como un trabajo sin fin o una caminata horrible, y no se suscriba a ninguna "dieta."Seguir estos consejos lo ayudará a que deba hacer un cambio en el estilo de vida que gire en torno a cómo ve la comida y cómo usa la comida, está ahí para nutrir y mejorar su vida, no convertirse en un peso literalmente oneroso que arruine su vida.

39 En caso de duda, compre alimentos integrales

Recuerde lo que dijo el gran Michael Pollan sobre el secreto para comer sano: "Come comida. No demasiado. Principalmente plantas."Si viene en una caja con un personaje de dibujos animados estampados en él, guíe despejado. Si es una comida entera sentada a la intemperie? Comprar!

40 recortan el estrés

El ejercicio y la meditación constantes harán maravillas no solo para su cerebro y su estado de ánimo, sino también para su cintura. Después de todo, el estudio tras el estudio ha demostrado que el estrés conduce a la cacofonía hormonal en su cuerpo e inexorablemente a los malos hábitos alimenticios.

Para obtener más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

41 Date afirmaciones diarias

La clave para perder peso y mantenerlo fuera es encontrar lo que lo motiva, y escalar afirmaciones diarias, no importa cuán cursi se sienta al principio que funcione. Entonces, recuerda: eres un ganador, y nada es imposible!

42 Use una aplicación

Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a rastrear calorías, encontrar recetas saludables, realizar entrenamientos efectivos y darle buenos consejos sobre cómo seguir con sus objetivos de pérdida de peso. Verifique las reseñas, pruebe algunas y luego use los que funcionan para usted, ya que pueden ofrecerle información, responsabilidad y soporte que sea difícil de encontrar por su cuenta.

43 Ejercicio promiscuamente

Cuando te aburras, te caerás de tu rutina. Así que cambialo! No tengas miedo de ramificar y explorar entrenamientos o movimientos que disfrutes más que el gimnasio estándar. Tal vez prefiera andar en bicicleta a la elíptica, o remar a la cinta de correr. O tal vez caminar senderos locales o jugar baloncesto en la Y es más tu velocidad, no importa, solo hazlo constante y con frecuencia.

44 Establecer objetivos realistas

Una trampa que las personas que buscan perder peso a menudo caen es hacer objetivos que no se pueden cumplir física o de manera realista. Perder 20 libras en un mes no solo no es saludable, sino que también es imposible a menos que te muera de hambre. Los objetivos difíciles de encontrar solo lo frustrarán y lo alejarán del objetivo final de un cuerpo más delgado y saludable.

45 barreras precisas

Antes de entrar en un programa de pérdida de peso, trate de identificar cualquier área en las que probablemente se deslice, esto puede ayudarlo a prepararlo para el error y disminuir la sensación de falla en su motivación para perder peso. Simplemente no ponga excusas y culpe a sus debilidades como la razón por la que sigue no cumpliendo sus objetivos.

46 Sea consciente

Tómese un momento cada día o semana para sentarse en silencio y meditar en su progreso. Cómo te has sentido? Qué cosas desencadenaron atracciones o malas elecciones de comida? No tienes que hacerlo durante horas como un monje tibetano. Simplemente esté solo con sus pensamientos y concéntrese en su progreso, o falta de, e intente identificar ajustes para que sea más fácil.

47 Agregar, no reste

No piense en todo el objetivo de perder peso como sacar cosas de su vida (aunque la resta FORY es el objetivo final). Un enfoque más saludable es recordarse a sí mismo que está con la atención En cosas nuevas y saludables que con suerte se convertirán en hábitos saludables, por lo que abordar el aumento de peso no será un gran problema. Replantear las cosas es una de las mejores maneras de encontrar la motivación para perder peso.

48 No comas tarde

Mordiéndose en bocadillos, o incluso tu cena completa, después de las 7 P.metro. se ha demostrado que conduce a un mayor peso corporal, altos niveles de insulina y colesterol, un metabolismo lento e incluso un aumento de los biomarcadores para enfermedades cardíacas y diabetes. Trate de comer una cena ligera y saludable lo antes posible y limite los bocadillos por las noches.

49 abrazar la incomodidad

Hacer un cambio drástico en su vida diaria nunca es algo fácil de hacer, pero si está comprometido a perder peso, entonces debe estar preparado para algunas decisiones difíciles y decisiones incómodas. Es mejor tratar de aceptar la incomodidad y absorberlo, porque las recompensas al final de su viaje de pérdida de peso valdrán el dolor.

50 cocinar más!

No hay más necesidad de inventar excusas para no cocinar en la tecnología de la cocina del hogar ha hecho más fácil que nunca crear platos baratos y saludables, lo que significa que tiene toda la motivación para perder peso allí mismo en su casa. Ni siquiera tienes que aprender habilidades de cuchillo (aunque deberías). Simplemente obtenga un procesador de alimentos, busque algunas recetas de olla de cocción lenta y mezcle sus ingredientes. Ahorrarás dinero, comerás mejor y tal vez incluso impresionarás a alguien.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Si tiene preguntas o inquietudes de salud, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.