5 actualizaciones de ropa de cama que debe realizar si tiene más de 60 años, según los expertos

Hay algunas cosas que se vuelven más difíciles a medida que envejece y duermes es una de ellas. Atrás quedaron los días en los que podrías deslizarte en la cama y esperar dormir directamente a la mañana siguiente. En estos días, es más probable que experimente un sueño fragmentado y tal vez incluso despertar antes (ya sea algo que quiere hacer o no). Pero no todo es cuesta abajo desde aquí. Si invierte en la configuración adecuada del sueño, puede minimizar las perturbaciones para un sueño sólido. Es por eso que les pedimos a los expertos en dormir sus ideas sobre las actualizaciones de la ropa de cama después de 60. Sigue leyendo para dulces sueños.

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1 Empiece con tu colchón.

La pieza más importante de cualquier configuración de ropa de cama es el colchón, y eso es especialmente cierto en sus 60.

"A medida que las personas envejecen, sus cuerpos pasan por cambios que pueden afectar su calidad del sueño", dice Rosie Osmun, entrenador de sueño certificado de Amerisleep. "Por ejemplo, las personas mayores pueden tener más dificultades para encontrar una posición cómoda para dormir, o pueden tener dolor crónico u otras afecciones médicas que puedan interrumpir el sueño."Debido a eso, querrás invertir en un colchón que sea de apoyo y cómodo.

La mayoría de los expertos que encuestamos sugieren elegir una opción firme. "Digo que más firme es mejor que más suave", dice Philip Lindeman, MD, PhD, médico y experto en sueño con Ghostbed. "Los colchones a base de espuma de gama alta también son mejores. Estos ayudan a apoyar la columna vertebral a los siglos donde el soporte espinal se vuelve más relevante a medida que los discos entre las vértebras comienzan a degradarse."Querrá probar su colchón en persona para asegurarse de que sea de su gusto.

2 o prueba un colchón de colchón.

A veces, un colchón nuevo simplemente no está en las cartas. En ese caso, un topper del colchón puede proporcionar soporte adicional y un toque de lujoso.

"A medida que envejecemos, e independientemente del peso, perdemos grasa subcutánea y significado muscular que tendremos menos de nuestro propio 'relleno' para mantenernos cómodos mientras duerme afectando significativamente la calidad del sueño", dice Terry Cralle, Una enfermera registrada y educadora clínica certificada del sueño en el mejor Consejo del Sleep. "El aumento de la presión sobre los brazos, los hombros, las caderas y las piernas puede provocar tirar y girar, despertar frecuentes y disminuir la calidad del sueño."Un topper puede mitigar todo eso.

Entonces, que elegir? Nicole Eichelberger, Una junta de expertos en sueño certificados por la medicina para dormir conductual con Mattressive, sugiere un topper de espuma de alta densidad que se ajusta a la forma de su cuerpo. De nuevo, ve a probarlo en la tienda.

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3 Bordes calientes como este.

Los sofocos pueden causar estragos en su horario de sueño. Afortunadamente, hay soluciones de ropa de cama que puede implementar para aliviarlas.

"Aquellos que luchan con sofocos o sudores nocturnos deben considerar la ropa de cama hecha de materiales transpirables como algodón o lino, que permiten un mejor flujo de aire y pueden ayudar a regular la temperatura corporal", dice Osmun. "Los edredones y edredones de peso más ligero también pueden ayudar, ya que la ropa de cama pesada puede atrapar el calor y empeorar los sofocos."Combínalos con sábanas y almohadas de enfriamiento.

Si necesita aún más frescura, Eichelberger sugiere mantener un ventilador en el dormitorio y esconder las hojas adicionales cerca. "Tener un juego de ropa de cama de repuesto que puede cambiar cuando te sientas sobrecalentado puede ser útil", dice ella.

4 Actualizar esas almohadas.

Las almohadas son clave para mantener una alineación adecuada mientras duerme. Querrás elegir una firme con buen soporte. Una opción con una altura ajustable también puede ser útil.

"Una almohada con altura ajustable le permite personalizar el soporte que ofrece para satisfacer mejor sus necesidades individuales", dice Eichelberger. Si duerme de lado, considere una almohada corporal para colocar entre sus piernas para mantener su columna vertebral correctamente alineada.

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5 accesorios!

Eichelberger recomienda algunos accesorios para dormir para elevar realmente su oasis. El primero es una almohadilla de colchón calefactado. "A medida que las personas envejecen, pueden encontrar que son más sensibles a las temperaturas frías", dice ella. "Una almohadilla de colchón con calefacción puede ayudarte a mantenerte cálido y cómodo por la noche."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ella también sugiere una manta ponderada. "Las mantas ponderadas pueden ayudar a proporcionar una sensación de comodidad y seguridad y pueden ser útiles para las personas con ansiedad o insomnio", dice ella. Estarás dormido y te quedará dormido hasta que suena de alarma.