40 alimentos cardíacos para comer después de 40

Permítame cortar en la persecución: ir a una dieta saludable para el corazón no es tan sombrío como probablemente cree que será. Piense que son todas las pechugas de pollo y el brócoli? Piensa otra vez. Según los principales nutricionistas y los últimos estudios, puede comer chocolate, pasta y lavarlo todo con un poco de vino. (Es decir, por supuesto, si está surgiendo por las opciones saludables de todos estos llamados alimentos "malos". Más sobre eso más tarde.) Lo que sigue es un compendio integral de todas las deliciosas cocina, ya sea una nueva adición dietética o un intercambio simple para un elemento básico existente, debe comer para construir un ticker tan fuerte como el acero. Y para más formas de mantener su corazón seguro, aprenda las 30 mejores formas de reducir el riesgo de ataque cardíaco.

1 sustitutos de almendras

Una de las mejores maneras de mantener su corazón saludable es reducir su consumo de carbohidratos refinados, galletas saladas, panes. Como tal, cualquier persona experta en salud le dirá que debe surgir para las opciones de trigo integral siempre que sea posible. Pero en estos días, incluso hay mas saludable Opciones: comida hecha de almendra.

Estos sustitutos tienen menos carbohidratos, grasas más saludables e incluso un toque de proteína. En su tienda de comestibles local, podrá encontrar al menos las galletas y tortillas de almendras y las cosas por su sola, si es lo tuyo. Y para un consejo de vida más saludable, esto es lo que es ser alérgico a los sonidos. 

2 cebada perla

Cuando se trata de granos saludables para el corazón, es probable que sea muy consciente de lo básico, como el arroz integral o la quinua, y sus beneficios inherentes. Pero ¿has considerado cebada perlada?? Está lleno de fibra, sobre 10 gramos a los 2.8 en Quinoa-, que, según la Clínica Mayo, recorta sus niveles de colesterol LDL. (Ese es el mal tipo.) Para obtener más consejos sobre su ticker, aquí están las 40 formas de prevenir enfermedades cardíacas después de 40. 

3 café (con canela)

Por un lado, el café le quita la frecuencia cardíaca a los niveles de miedo, si consume lo suficiente. Pero por el otro, la bebida temprana está repleta de antioxidantes saludables para el corazón. (Recuerde: su copa promedio no es saludable debido a la café Pero por la crema y el azúcar adicionales.)

Cambia tus complementos tradicionales por una pizca de canela. Según un estudio en Cuidado de la diabetes, Una mera media cucharadita de canela por día puede establecer su azúcar en la sangre, colesterol LDL y niveles de triglicéridos rectos, y reducirá su ingesta de calorías en 70 calorías por taza. No es de extrañar que este simple intercambio sea uno de los 15 mejores hacks de salud de 60 segundos.

4 chocolate negro

Amantes del chocolate, regocíjate: tu regalo favorito podría ser maravillas para tu corazón, siempre que comas el tipo correcto. Según un estudio en Circulación de insuficiencia cardíaca, Las mujeres que consumen una o dos porciones de chocolate negro vieron disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 32 por ciento. Para obtener los mejores resultados, la primavera para el chocolate que tiene un 70 por ciento de cacao o más; Encontrarás más flavanoles allí. Y para obtener más datos divertidos sobre los alimentos "decadentes", aquí está por qué los sándwiches saben mejor cuando se cortan por la mitad.

5 tomates

Se ha demostrado que el licopeno, un antioxidante que se encuentra en los tomates, mantiene limpias las paredes de la arteria, minimizando el riesgo de bloqueo y acumulación. Así que obtén un poco más de rojo en tu dieta. Y no, la ketchup no cuenta: la gran cantidad de azúcar dentro de la compensación de cualquier beneficio saludable para el corazón.

6 cúrcuma

La cúrcuma es una especia antiinflamatoria natural. Al ver que la enfermedad cardíaca ha sido unida directa y repetidamente, el Alzheimer y la depresión a la inflamación, mantener bajos sus niveles es algo bueno. Así que paga más polvo naranja en tu dieta. Y para obtener más beneficios de la cúrcuma, aprenda cómo usar la cúrcuma puede hacer que sus dientes sean más blancos de lo que han sido.

7 sandía

Lleno de licopeno y potasio, un nutriente que ha demostrado reducir la presión arterial, más una fuente de vitamina C no demasiado corta, la sandía es el bateador pellizcado de alimentos saludables para el corazón.

8 hígado

Sí, el hígado juega un papel esencial en el filtrado de toxinas del cuerpo, pero no debes preocuparte: no está lleno de ellos de ninguna manera. En cambio, el hígado está lleno de vitamina B12, lo que puede ayudar a mejorar la función arterial y el flujo. Solo asegúrese de tratar las cosas como una rareza dietética, ya que el hígado es cargado con colesterol. Alcanzará su valor diario recomendado por el USDA consumiendo solo un servicio de 3 onzas. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, esta es la forma más segura de descongelar carne congelada.

9 Lomo de cerdo

Cuando se trata de comer carne, siempre es mejor brotar para las cosas delgadas, el pescado, el cerdo, pero pocos cortes son mejores para su corazón que el lomo de cerdo. Además de tener una cantidad saludable de potasio, también encontrará magnesio, otro nutriente beneficioso para reducir la presión de la sangre.

10 aguacates

Los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas que ayudan a trabajar para reducir los niveles de colesterol LDL (ese es el tipo malo, del tipo que conduce a la enfermedad cardíaca). Además, se ha demostrado que reducen la inflamación en las arterias y son delicioso, arrancar.

11 avena

Según un estudio en Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares, Comer solo dos y medio de servicio de cebada perlada de granos enteros, puede cortar su riesgo de enfermedad cardíaca en más del 20 por ciento. Así que comience el día bien con el grano más sabroso de la mañana: avena. Para los mejores resultados (en otras palabras: más sabrosos), cúbralo en bayas y canela, los cuales tienen beneficios para aumentar el corazón.

12 frijoles negros

Según un estudio en el Revista de nutrición, Las personas que obtienen una porción de tres onzas (o más) por día de frijoles negros vieron disminuir su riesgo de ataque cardíaco en casi un 40 por ciento, gracias a una línea de nutrientes de estrellas, que incluyen magnesio, vitamina B, fibra y potasio.

13 semillas de lino

Se ha demostrado que los semillas de linaza aumentan los niveles de colesterol HDL (ese es el tipo bueno y que se esfuerza por el corazón). Además, solo una porción viene con 3 gramos de fibra de apetito.

14 semillas de chía

Los omega-3 son ampliamente celebrados por sus beneficios saludables para el corazón. Y es probable que conozca la mejor fuente de la mejor marca: salmón fresco de la línea. (Las cosas criadas por la granja generalmente tienen niveles más bajos que las cosas salvajes.) Pero si está buscando aumentar sus omega-3 a niveles estratosféricos, no duerma con semillas de chía. Según el Instituto de Medicina, se supone que debe obtener al menos 600 mg diarios, para obtener beneficios saludables para el corazón. Una cucharada de semillas de chía contiene una asombrosa 2.250 mg. Y para obtener más formas de vivir una vida más saludable, consulte 20 hábitos nocturnos garantizados para ayudarlo a dormir mejor. 

15 espinacas

Todos los verdes de hoja verde son buenos para su salud, pero las espinacas pueden tomar el primer lugar. Además de ser repleto de potasio y magnesio, las espinacas también contienen una dosis saludable de luteína, un antioxidante que los expertos, según los expertos, podría ayudar a desactivar las arterias bloqueadas.

16 col rizada

Si no puede soportar las espinacas, no podemos ser Popeye, luego la col rizada es el siguiente mejor verde frondoso que puede comer, gracias a una combinación de nutrientes antiinflamatorios de vitaminas A, C y K; fibra; hierro; y calcio.

17 manzanas

Resulta que el viejo "uno al día mantiene al médico" el adagio ". Las manzanas están llenas de pectina, un compuesto que ayuda a evitar que su cuerpo absorba el colesterol. La mejor parte? Todas las manzanas, desde la dorada dorada, a la pectina de la abuela Smith, para que pueda atenerse a su tipo favorito y aún cosechar los beneficios.

18 plátanos

Según un estudio en El diario Nueva Inglaterra de medicina, Las personas que comen al menos 100 gramos de fruta por día, hasta la mitad de una manzana, o una plátano entera, su riesgo de ataque cardíaco se desplome en aproximadamente un 33 por ciento. Mientras que las manzanas contienen pectina que rompen el colesterol, los plátanos son una excelente fuente de potasio que corta a presión sanguínea. Poner a ambos a su dieta es una elección sólida. Y para más formas de ser un comedor más inteligente y todo lo que es una persona-en las 20 cosas que es probable que su médico se equivoque. 

19 Edamame

Edamame es una excelente fuente de fibra y potasio, dos nutrientes que ayudan a reforzar la salud del corazón. Además, estas judías verdes son una explosión total para comer. Para maximizar cualquier beneficio, resistir el impulso de sal de su edamame a muerte; Altos niveles de sodio en su torrente sanguíneo hará su ticker aproximadamente cero favores.

20 vino tinto

Desde la Syrah más rica hasta el Cabernet más complejo, todas las mezclas de vino tinto están llenas de un compuesto llamado resveratrol, que reduce los niveles de colesterol LDL (malos), aumenta los niveles de colesterol HDL (bueno) y ayuda a combatir los coágulos de sangre. De hecho, esta libación es tan buena para su corazón, la Asociación Americana del Corazón recomendado Beberlo hasta dos vasos por día. Inferior! Y si necesita más razones para relajarse con una copa o dos (como si), aprenda los 80 beneficios sorprendentes de beber vino.

21 nueces

Según un estudio en el Revista de nutrición, Las personas que comen una onza y media de nueces cuatro veces o más por semana redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca en un 37 por ciento. Así que ponte loco! Por nuestro dinero, las nueces son las mejores para ti; Son relativamente bajos en grasa, cargados de omega-3 y deliciosos irresistiblemente deliciosos.

22 almendras

Si estás entre las personas que encuentran que las nueces son molestas para los shells difíciles de criar, no te culparía. En cambio, te señalaremos hacia las almendras, un sustituto saludable del corazón que también está lleno de magnesio.

23 maní hervido

Los cacahuetes por su solitario están bien; niveles saludables de proteínas y fibra ver eso. Pero si los hierve, desatará tiendas secretas de resveratrol, las cosas que hacen que el vino tinto sea bueno para su corazón.

24 batatas

Las papas, como los plátanos y la sandía, son una gran fuente de potasio. Pero las batatas tienen el beneficio adicional de ser cargados de carotenoides, que ayudan a mantener sus niveles de azúcar en sangre en un plano estable.

25 yogurt griego

Según la American Heart Association, las personas que obtienen simplemente el 2 por ciento de su ingesta total de calorías de yogurt reducen su riesgo de desarrollar hipertensión en un 31 por ciento. Esa cantidad a una taza de seis onzas cada tres días. Por nuestro dinero, primavera para yogur griego rico en proteínas. Experimentarás niveles de energía más altos y una función muscular más fuerte.

26 bayas

Las moras, las arándanos, las frambuesas, las fresas, todos son alimentos ricos en antioxidantes que también son de bajo glucemia. En otras palabras, comer bayas no aumentará los niveles de azúcar en la sangre, y aún así obtendrá una solución rápida de dulzura.

27 opciones de trigo integral

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Según la investigación en el American Journal of Clinical Nutrition, Obtener solo tres porciones diarias de granos enteros redujo el riesgo de desarrollar niveles peligrosos de presión arterial. Mejor aún, cortar granos enteros en su dieta es sin esfuerzo. Cambiar arroz blanco por arroz marrón, pan blanco por siete grano y pasta de sémola por todo el trigo.

28 jengibre

Según un estudio en el Revista Internacional de Cardiología, Solo una cucharadita de jengibre por semana puede ayudar a mejorar la función de la arteria, lo que hará que la sangre se mueva de manera eficiente alrededor de su cuerpo. Entonces, la próxima vez que obtengas sushi, no escatime al agregar el jengibre a tu rollo.

29 Kamut

No parezcas, pero Kamut será tu grano de referencia en poco tiempo. Además de estar lleno de omega-3 y fibra, Kamut también es una fuente confiable de proteínas; Solo una taza produce 10 gramos. Además, por investigación en el Revista Europea de Nutrición Clínica, La gente de alto colesterol que intercambiaron Kamut en lugar de granos refinados (por ejemplo, arroz) vio que sus niveles totales de colesterol se desplomaron en dos meses.

30 remolachas

Las remolachas son ricas en nitratos, un químico que, según la Clínica Mayo, reduce la presión arterial y las paredes de la arteria aflojada. También encontrarás una dosis saludable de potasio saludable para el corazón en estas verduras Rouge.

31 pasas

Según la gente del Colegio Americano de Cardiología, las pasas pueden ayudar a reducir el riesgo de hipertensión, debido a sus altos niveles inherentes de potasio.

32 brócoli

El brócoli tiene niveles mínimos de colesterol, cargas de fibra y funciona en cualquier plato salado, ya sea una ensalada lanzada o una salteada humeante. Qué no se podría amar?

33 coles de Bruselas

Siempre que no los prepare en el estilo du Jour en otras palabras, lanzado con montículos de tocino grasiento y rociado en pilas de brotes de marselas de sal, puede ayudar a reducir la inflamación arterial, debido a los altos niveles de kaempferol, uno de los Los principales antioxidantes de las cosas.

34 cítricos

La mayoría de la gente alcanza una naranja durante la temporada de frío y gripe. Pero las frutas y todos los cítricos, para el asunto, es un beneficio adicional para el corazón saludable. Los cítricos se cargan con un químico llamado Hesperidin, que muchos expertos dicen que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo.

35 aceite de oliva

El aceite de oliva está cargado de grasas monoinsaturadas, siempre que sea completamente natural y no hiperprocesado, por supuesto, que se rocía sobre verduras de hoja verde, como la col rizada o las espinacas, crean "ácidos nitro grasos" que ayudan a mantener los niveles de presión arterial controlar. Pero tenga cuidado y asegúrese de ir ligero: solo una cucharada tiene una friolera de 119 calorías.

36 té verde

El galato de epigallocatequina, o EGCG, es una sustancia que se sabe que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y reduce el colesterol LDL (recuerde: ese es el mal tipo). Las cosas se encuentran principalmente en un té verde. Pero si no le gusta el sabor de esta bebida de tuberías, no debe preocuparse: puede recoger suplementos EGCG en su farmacia local.

37 leche de soja

La leche de soja, a diferencia de la leche de lactosa, no contiene colesterol, por lo que ya es una buena idea cambiar de leche regular. Pero la leche de soja, a diferencia de la leche de almendras, otro sustituto saludable, también es una buena fuente de niacina, una sustancia que ayuda a mejorar la circulación.

38 ajo

Obtener una dosis saludable y regular de ajo puede ayudar a prevenir la acumulación de placa entre las paredes de la arteria, lo que lleva a un mejor flujo sanguíneo. No es de extrañar que, según la leyenda, los antiguos egipcios usaron las cosas como un afrodisíaco ceremonial.

39 claras de huevo

Entre algunos nutricionistas, los huevos son verboten; Se cree que están cargados con colesterol. Hasta cierto punto, esto es cierto. Las yemas de huevo tienen altos niveles de colesterol. Afortunadamente, hay una solución simple: tirar las yemas y comer huevos, que no tienen colesterol en instante.

40 agua

Lo has escuchado un millón de veces y lo volverás a escuchar: pocas cosas son mejores para ti que permanecer constantemente hidratado. Al mantener una admisión saludable, es seis vasos de 8 onzas o más, verá una mejor piel, mayor energía y, sí, flujo sanguíneo aumentado. Además, investigaciones recientes indican que permanecer hidratado puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas por un alucinante 60 por ciento. Puede ser hora de empacar y moverse hacia la U.S. Ciudades con el mejor agua potable.

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