40 hábitos que aumentan sus posibilidades de un ataque cardíaco después de 40

A medida que envejece, es especialmente importante estar al tanto de su riesgo de ataque cardíaco. La enfermedad cardíaca es el asesino número uno de hombres y mujeres en todo el mundo: según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 655,000 individuos mueren por la condición solo en los Estados Unidos. 4 muertes en los Estados Unidos. Y desafortunadamente, mientras algunas cosas mejoran con la edad, la salud de su corazón no suele ser una de ellas.

Según los datos de la American Heart Association, el 6 por ciento de los hombres y los 5.El 5 por ciento de las mujeres entre las edades de 40 y 59 años tienen enfermedad coronaria (CHD). Entre esos de 60 a 79 años, esos números al menos duplican: 21.1 por ciento de los hombres y 10.El 6 por ciento de las mujeres en ese soporte tienen CHD. Y, como el u.K.Notas del Servicio Nacional de Salud (NHS), CHD es la principal causa de ataques cardíacos. Si desea evitar convertirse en una estadística, todavía hay mucho tiempo para deshacerse de los hábitos que aumentan su riesgo de ataque cardíaco después de 40. Hacer cambios hoy, para que pueda tener muchos años saludables que esperar.

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1 omitir el desayuno

Comenzar el día libre con un desayuno saludable podría salvarle la vida. Una revisión de la investigación publicada en la revista Circulación en 2013 encontró un vínculo significativo entre desayunar y un riesgo reducido de enfermedad coronaria.

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2 no hilo dental

Su salud bucal y su salud del corazón están más conectados de lo que piensa. Según un estudio de 2016 publicado en el Revista médica de posgrado BMJ, Las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de aterosclerosis de una persona, o endurecimiento y estrechamiento de las arterias, lo que puede aumentar significativamente la probabilidad de un ataque cardíaco.

3 tener más de una o dos bebidas al día

Una copa de vino tinto de vez en cuando puede tener algunos beneficios para la salud del corazón, pero el consumo de alcohol regular puede ponerlo en riesgo de un ataque cardíaco. "Demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y los triglicéridos, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca", dice Seema Sarin, MD, de Ehe Health. Su recomendación? "Las mujeres no deberían tener más de una bebida al día. Los hombres no deberían tener más de dos bebidas al día."

4 pasar demasiado tiempo solo

Tener amigos no solo es importante para tu felicidad, sino que las amistades que haces pueden ayudar a tu corazón a largo plazo. Según un estudio de 2016 publicado en la revista Corazón, El aislamiento social puede aumentar significativamente el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades cardíacas. Aquellos que informaron relaciones sociales pobres tenían un 29 por ciento más de posibilidades de tener CHD que aquellos con más saludables.

5 noches de trabajo

Quiero un corazón más saludable? Intente cambiar del turno nocturno a un horario de nueve a cinco, si es posible. Investigación publicada en el Revista de la Asociación Médica Americana (JAMA) En 2016 descubrió un vínculo entre el trabajo de turno nocturno de larga duración y un mayor riesgo de CHD entre las mujeres.

6 viajes en coche

Si desea fortalecer la salud de su corazón, considere viajar en bicicleta siempre que sea posible. Investigación significativa publicada en la revista Archivos de medicina interna En 2009 demostró que las personas que viajaban para trabajar en bicicleta o pie tenían una probabilidad reducida de obesidad y menor presión arterial, lo que significa un riesgo disminuido de ataque cardíaco.

7 sentado todo el día

No hay tiempo como el presente para la primavera para un escritorio de cinta de correr si está ansioso por reducir el riesgo de ataque cardíaco. Un estudio de 2012 publicado en la revista Diabetología descubrió que un trabajo sedentario aumentó la posibilidad de un individuo de experimentar un evento cardiovascular en un 147 por ciento.

8 durmiendo demasiado

Mientras escabullir en el sueño es malo para su bienestar, obtener también Mucho dormir puede ser peor para la salud del corazón que no tener suficiente. Un metaanálisis de investigación publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón En 2018, reveló que dormir más de ocho horas puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) de una persona, con un riesgo moderado para aquellos que duermen nueve horas y un aumento de casi un 44 por ciento entre los que registran once horas por noche por noche por noche.

9 Ser demasiado serio

Podría no ser el mejor medicina, pero los beneficios de la risa no se pueden descartar. Un estudio fundamental de 2009 publicado en la revista Naturaleza descubrió que la risa expande el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la salud del corazón y finalmente disminuye el riesgo de ataque cardíaco.

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10 no pasar suficiente tiempo afuera

Un pequeño espacio verde puede hacer tu corazón un mundo de bien. Una revisión de la investigación publicada en Informes actuales de epidemiología En 2015 descubrió que la exposición a la naturaleza no solo mejora la salud mental, sino que también puede mejorar la salud cardiovascular de una persona. Según los investigadores, "los niveles más altos de verdura se asociaron con un menor riesgo de ECV, cardiopatía isquémica y mortalidad por accidente cerebrovascular."

11 no recibe una vacuna contra la gripe

Obtener la gripe hará más que comer sus días de enfermedad, podría contribuir a su riesgo de un evento cardiovascular potencialmente fatal. Según un estudio de 2018 publicado en El diario Nueva Inglaterra de medicina, Dentro de los primeros siete días de un diagnóstico confirmado de gripe, los pacientes tienen un riesgo significativamente mayor de ataque cardíaco. La razón más para obtener la vacuna contra la gripe!

12 no tener sexo regularmente

Es hora de indicar el Marvin Gaye Y rompa una buena botella de vino para la salud del corazón, por supuesto. Como resultado, no tener sexo regular podría contribuir al riesgo de enfermedad cardíaca. Una revisión de la investigación publicada en el American Journal of Cardiology En 2010 descubrió que tener relaciones sexuales una vez al mes o menos aumentó el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona y, por lo tanto, eventos cardiovasculares.

13 Monitoreo de su azúcar en la sangre

Si tiene más de 40 años, es hora de asegurarse de que está monitoreando su azúcar en la sangre, especialmente si tiene antecedentes familiares de diabetes o factores de riesgo como la obesidad, la presión arterial alta o un estilo de vida sedentario.

"Los azúcares se acumulan en la sangre y aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca", dice Sarin. "Tener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, comer nutrición a base de plantas de alimentos integrales puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre."

14 no hacer ejercicio en absoluto

Saltar al gimnasio demasiadas veces podría ser un gran problema para tu corazón en el futuro. "La inactividad física es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca", dice Sarin. Ella señala que el ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol, el peso e incluso los niveles de estrés, lo que disminuye su probabilidad de un ataque cardíaco.

Entonces, ¿cuánto tiempo deberías pasar en el gimnasio?? Según los expertos, 30 minutos de actividad moderada un día o 150 minutos a la semana reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas.

15 o hacer ejercicio demasiado intensamente

Sin embargo, eso no significa que debas exagerar hasta el punto de agotamiento o dolor. Porque si lo haces, tu corazón también podría pagar el precio.

"El estrés duradero en el corazón puede conducir a algo llamado 'síndrome del corazón atlético'", dice el nutricionista clínico y el experto en fitness Ariane Hundt, EM. "Su corazón se agranda para mantenerse al día con el estrés que se le da. También puede conducir a un aumento en la respuesta al estrés de su cuerpo, el cortisol alto y la adrenalina, y provocar latidos del corazón irregular."

16 No manejar el estrés

Desde malas relaciones hasta largas horas en el trabajo, sus factores estresantes diarios podrían tener serias implicaciones en términos de salud cardíaca. "El estrés que no se administra y dura durante períodos prolongados da como resultado un aumento de los niveles de cortisol y conduce a un sistema inflamado", dice Hundt. Ella agrega que "el estrés a largo plazo suprime el sistema inmune y permite que ocurra la enfermedad [del corazón]."

17 Levantado con un jefe difícil

Si hay alguna forma de salir de debajo de un terrible jefe, tu corazón te lo agradecerá. La dinámica de un gerente dominante que siempre está de espaldas por una cosa u otra podría estar haciendo más que dejarlo frustrado e irritable al final del día. Los resultados de un estudio sueco de 2009 citado a menudo publicado en la revista Medicina laboral y ambiental descubrió que las personas con jefes poco comunicativos, secretos, desconsiderados e incompetentes aumentaron su riesgo de tener un evento cardiovascular grave en un 60 por ciento.

18 Ponerse enojado

Todos hemos sido culpables de perder los estribos de vez en cuando, pero es lo mejor para su corazón tratar de manejar con qué frecuencia está perdiendo la genialidad. Los sentimientos regulares de ira se han relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, según un estudio de 2015 publicado en el Revista European Heart. Los investigadores detrás del estudio encontraron que los episodios de ira intensa estaban directamente relacionados con un mayor riesgo de oclusión cardíaca aguda, que obstruye el flujo sanguíneo al corazón.

19 No tratar tu depresión

Abordar sus síntomas depresivos es el primer paso hacia un corazón más saludable. Según la investigación publicada en Medicina psicosomática En 2014, el tratamiento temprano para la depresión puede reducir el riesgo de eventos cardiovasculares de una persona por la mitad. Entonces, si se siente azul, no hay tiempo como el presente para buscar tratamiento para mejorar su salud mental.

20 No beber suficiente agua

Si no está tomando agua durante todo el día, podría prepararse para problemas cardíacos después de 40. Investigación publicada en una edición de 2017 de la Revista Europea de Nutrición descubrió que incluso la deshidratación menor puede aumentar el riesgo de ECV de una persona.

21 No manejar su presión arterial

Si su última lectura de la presión arterial fue más alta de lo normal, haga todo lo que esté en su poder para disminuir esos números, o podría estar mirando un ataque cardíaco en el futuro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Una dieta saludable, reducir el estrés, disminuir la ingesta de sal y hacer ejercicio regularmente puede reducir su presión arterial", según Sarin. A su vez, también disminuirá el riesgo de su ataque cardíaco

22 No administrar sus niveles de colesterol

Ignorar los altos niveles de colesterol ahora puede significar prepararse para problemas cardíacos graves en el futuro. Según la familia y el médico de la medicina de emergencia Janette Nesheiwat, MD, el colesterol alto es uno de los mayores factores contribuyentes a su riesgo de enfermedad cardíaca.

23 fumar

"Si fumas, renuncia ahora," dice David Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. Fumar aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca de un individuo, así como su riesgo de presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular.

24 o usar parches o chicle de nicotina para dejar de fumar

Y si está tratando de dejar de fumar, asegúrese de no usar productos para dejar de fumar a base de nicotina más tiempo de lo necesario. "La nicotina aumenta la presión arterial, que es otro factor de riesgo para la enfermedad cardíaca", dice Sarin.

25 bebiendo demasiada cafeína

Una taza de café de vez en cuando probablemente no te hará daño, pero la excesiva dependencia de la cafeína puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco.

"El consumo excesivo de cafeína ... contribuye al estrés en el cuerpo", lo que puede conducir a una mayor probabilidad de enfermedad cardíaca, según Hundt.

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26 Dieta para beber refrescos

Piense en optar por refrescos de dieta en lugar de la versión regular azucarada es la opción más saludable para su corazón? No necesariamente. Según la investigación de 2012 publicada en el Revista de medicina interna general, Incluso entre las personas sin otros factores de riesgo, el consumo regular de las bebidas de dieta aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.

27 y-yo-dieta

Hay muchos beneficios para la salud del control de su dieta, pero la dieta de yoyo puede hacer más daño que bien. La investigación presentada en la Convención de la Asociación Americana del Corazón (AHA) en 2019 mostró que las mujeres que tenían al menos una incidencia de dieta de yoyo que perdieron 10 libras y lo recuperaron dentro de un año 65 por ciento menos probabilidades de tener un Calificación "óptima" general en el 7 de la vida de AHA, que mide cómo están bajo control los factores de riesgo de enfermedad cardíaca de uno.

28 Comer comida ennegrecida

Cocinar bien su comida es esencial para prevenir la intoxicación alimentaria, pero ennegrecer su carne o pescado, una técnica de barbacoa popular (y deliciosa), no le hace favor a.

"Comer una dieta alta en alimentos inflamatorios es un gran factor de riesgo", dice Hundt. "Los cortes grasos de carne a la parrilla hasta que se encuentran en carbón aumenta [enfermedad cardiovascular] riesgo."

29 comiendo toneladas de comida frita

Es posible que haya podido escapar con la comida frita a los 20, pero a los 40, esos bocadillos grasientos no están haciendo feliz a su corazón. Incluso comer pollo frito solo una vez a la semana aumentó el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona en un 12 por ciento, según un estudio de 2019 publicado en el Revista Médica Británica.

30 comiendo demasiado azúcar

Si desea disminuir el riesgo de su ataque cardíaco, comience por destituir el azúcar en su dieta. "Comer una dieta alta en azúcar y alimentos procesados ​​aumenta la insulina y, a su vez, la inflamación, lo que crea daños en las arterias", dice Hundtt. "El aumento resultante en el colesterol se usa para parchar el daño arterial. Con el tiempo, esta acumulación de placa conduce a un estrechamiento de las arterias ", contribuyendo a sus posibilidades de un ataque al corazón.

31 consumir demasiada grasa saturada

Reducir su consumo de productos animales a favor de frutas, verduras y proteínas a base de plantas es una excelente manera de comenzar a fortalecer la salud del corazón. "Las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol pueden contribuir a la enfermedad cardíaca", dice Sarin. "Se ha demostrado que comer una dieta de alimentos integrales a base de plantas disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca en muchos estudios. También ayuda a reducir sus niveles de colesterol y LDL, lo que también disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca."

32 no recibe suficiente fibra

Esos carbohidratos refinados regulares y cenas de carne probablemente estén lastimando su corazón. Si quieres evitar un ataque cardíaco después de 40, "come una dieta bien equilibrada y de alta fibra", dice Nesheiwat.

33 no obteniendo suficientes ácidos grasos omega-3

"La falta de ácidos grasos omega-3 es un importante contribuyente a la enfermedad cardíaca", según Hundt. Los nutrientes clave proporcionados por los aceites de pescado se pueden incorporar a su dieta al consumir ciertos tipos de mariscos o en suplementos dietéticos que puede comprar en cualquier farmacia. Sin embargo, los consume es su elección, pero solo asegúrese de obtener suficientes ácidos grasos en su dieta.

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34 o obtener demasiado ácido graso omega-6

Al igual que Omega-3, Omega-6 es un ácido graso, pero en términos generales, las personas consumen mucho más de lo que deberían, arrojando lo que debería ser un equilibrio saludable de los dos ácidos esenciales.

"Es importante tener un equilibrio saludable entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3", dice Jessica Wilhelm, CN, director clínico del equipo de pozo. "La relación entre Omega-6 y Omega-3 debe estar entre 4: 1 y 2: 1. Sin embargo, la dieta estadounidense estándar contiene una relación de hasta 20: 1, lo que significa que consumimos hasta 20 veces más omega-6 que omega-3s."

Para saber de qué debe mantenerse alejado de la salud de su corazón, los ácidos grasos omega-6 se encuentran en cosas como el aceite de maíz y vegetal.

35 no obteniendo suficiente magnesio

"El magnesio es un mineral involucrado en más de 300 procesos metabólicos diferentes en el cuerpo que son críticos para la salud cardíaca", dice Wilhelm. "Tener niveles adecuados de magnesio se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero también puede soportar la presión arterial sana debido a sus propiedades de relajación del músculo liso."

Entonces, ¿cómo sabes si eres deficiente?? "La ansiedad, la fatiga, los calambres musculares, la rigidez y la contracción son signos de que no estás recibiendo suficiente magnesio en tu dieta", según Wilhelm.

36 Tomar medicamentos que agotan sus niveles de CoQ10

CoQ10 actúa como un antioxidante que juega un papel importante en su metabolismo. Pero, según Wilhelm, "el agotamiento de este nutriente saludable para el corazón puede ocurrir al tomar medicamentos de presión arterial clasificados como betabloqueantes y medicación de estatinas para reducir el colesterol."

Afortunadamente, la suplementación y el consumo de alimentos como el pescado graso, las naranjas, las fresas, las lentejas, el maní, las espinacas, la coliflor y el brócoli pueden aumentar sus niveles de este importante nutriente que mantiene su corazón libre de enfermedades, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco en la carrera a largo plazo.

37 pasar demasiado tiempo a baja altitud

Si tiene la opción entre vivir en la playa o en las montañas de los 40 años, elija el corazón de su último corazón estará agradecido. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en fisiología, La vida de baja altitud se asocia con un mayor riesgo de síndrome metabólico, que puede contribuir a la enfermedad cardíaca.

38 Ignorando tu historia familiar

Su historia familiar da forma a quién es usted, incluido su riesgo de un ataque cardíaco. Según la investigación publicada en la revista Circulación En 2012, los hombres con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca tenían aproximadamente un 50 por ciento mayor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares mismos. Afortunadamente, tener esta información y controlar otros factores de riesgo, como la dieta y el nivel de actividad, puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.

39 con sobrepeso

No hay tiempo como el presente para perder esos kilos de más, especialmente si ya tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular de lo normal. "La obesidad está relacionada con la enfermedad cardíaca, un LDL más alto, triglicéridos y HDL más bajos, que son factores de riesgo de enfermedad cardíaca", dice Sarin.

40 divorciarse

Si bien el rescate de un matrimonio mediocre puede ser bueno para usted a largo plazo, el estrés provocado por el divorcio después de 40 podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, según un estudio de 2017 publicado en la revista Investigación y práctica de cardiología. El estudio reveló que las mujeres que habían pasado por un divorcio corrieron un mayor riesgo de afecciones cardíacas graves. Si pasaron por múltiples divorcios, el aumento en su riesgo de enfermedad cardíaca se volvió aún más significativa. (Curiosamente, la misma conexión entre el divorcio y la enfermedad cardíaca no se encontró en los hombres, el estudio determinó.)

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