40 mejores movimientos de fitness cuando tienes más de 40
Con el envejecimiento viene un metabolismo más lento, lo que significa comidas nocturnas y bocadillos azucarados que alguna vez se consumieron con impunidad rápidamente se convierten en accesorios permanentes alrededor de la cintura. Y si bien puede no ser tan fácil arrojar esos libras adicionales a los 40 como lo fue a los 25, hay muchas maneras de dar forma y disfrutar de un cuerpo más delgado y saludable. "[No tiene que ser complicado", asegura a Shayla Roberts, una entrenadora de rendimiento máximo en Evolution Coaching U, que se especializa en ayudar a los adultos mayores de 40 años "a ponerse en forma."
Por supuesto, querer verse bien en un traje de baño no debería ser el único motivador para llegar al gimnasio: algunos de los mejores movimientos, dice Roberts, tienen efectos mucho más allá de la estética, incluido el aumento del equilibrio, la coordinación e incluso mejorar el cerebro y el corazón. salud. Así que destaque tu equipo de gimnasia favorito y muévete con estos 40 mejores movimientos de condición física para el set de Over-40.
1 entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, consiste en entrenamientos cortos que se alternan entre períodos de actividad intensa y descanso. Por lo general, en los 15 minutos o menos, HIIT es la opción perfecta para las personas ocupadas que desean dar forma sin pasar horas en el gimnasio. Mejor aún, además de su brevedad, HIIT ha demostrado ser efectivo para recargar la desaceleración de los metabolismos durante 24 horas después de hacer ejercicio.
2 tablones
Las tablas pueden verse engañosamente fáciles de probarlos, es decir. Mientras está acostado boca abajo, coloque los codos directamente debajo de los hombros y mantenga las muñecas en línea con los codos. Luego, empuje hacia los codos (o las manos, si tiene un núcleo fuerte) y dedos de los pies, y convierte la espalda y las piernas en línea recta. Mientras esté en esta posición, contraiga sus músculos abdominales como si se preparara para un golpe y mantenga por 30 segundos. Descansa durante aproximadamente un minuto, y luego hazlo de nuevo, de tres a cinco veces. Mientras que la tabla involucra múltiples grupos musculares, su condicionamiento central ayuda especialmente al aliviar el dolor de espalda que afecta a muchos a medida que pasan cuarenta años.
3 abdominales de bola de equilibrio
Además de eliminar el impacto duro del piso en su columna vertebral, realizar abdominales además de una pelota de ejercicios puede tener algunos beneficios sorprendentes. A saber, proporciona un aumento significativo en la actividad muscular abdominal sobre el mismo movimiento realizado en el piso. Para realizar una pelota de equilibrio, descansa la espalda en la bola de equilibrio con los pies separados y las manos detrás de la cabeza. Inhalar profundamente y, en exhalar, contraer su abdomen, permitiendo que su cabeza y su pecho se levanten. Sostenga durante 3 a 5 segundos, luego suelte lentamente, volviendo a su posición original.
4 flexiones
Las flexiones, según Roberts, son un remedio necesario para el estilo de vida sedentario exigido por muchos de nosotros realizando trabajos en pantallas de computadora. "Si pasa tiempo en un escritorio frente a cualquier pantalla, ha acortado y apretado los músculos pectorales", explica ella. Al realizar una presentación de bancos de ejercicio de empuje, es otro ejemplo, proporciona un ejercicio muy necesario a sus pectorales, deltoides anteriores y tríceps. "Nadie hace ejercicios de empuje en la vida diaria", advirtió, por lo que esos músculos necesitan atención adicional.
5 burpees
En términos de eficiencia y una quemadura de cuerpo completo, nada se compara con el burpee. Este favorito de los oficiales militares y los entrenadores de fútbol puede ser simple en teoría, pero es más difícil de lo que parece. El ejercicio es esencialmente un movimiento rápido y de cuatro partes repetido ad nauseam: comience de pie, luego mueva a una sentadilla, y desde allí, salta a una tabla con brazos extendidos. Luego, salta de la tabla a una sentadilla y luego de una posición en cuclillas a una posición de pie, comenzando el ciclo nuevamente. Si bien hay varias variaciones del burpee estándar, todos construyen esta base estándar y atemporal, tonificando todo, desde sus brazos hasta sus abdominales en el proceso.
6 gateo
Osteopath and Natural Movement Fitness Coach Ed Paget recomienda que se arrastra a los miembros del set de Over-40 que busca tonificar. "Es un movimiento de cuerpo completo", explica, que genera fuerza, equilibrio y flexibilidad de nuestros dedos de los pies, pantorrillas, quads y glúteos. Comience el ejercicio haciendo un movimiento típico de rastreo, con seis puntos de contacto con el piso, y luego aumente la dificultad permitiendo solo cuatro puntos: las manos y los pies. A medida que avanza, agregue la complejidad arrastrándose en un terreno desigual, como un rayo de equilibrio o una superficie rocosa.
7 natación
El simple acto de nadar puede ser una forma sorprendente de rejuvenecer grupos musculares centrales, especialmente entre los mayores de 40 años. Además de reducir el estrés y la inflamación, este ejercicio de bajo impacto también puede "mejorar la fuerza, la resistencia y el tono muscular en general", según Caleb Backe, un entrenador personal y experto en salud y bienestar en Maple Holistics. De hecho, según Backe, simplemente no hay "un mejor entrenamiento por ahí."
8 sentadillas
Las cuclillas es uno de esos ejercicios que, además de ser un movimiento de aptitud física útil, te prepara para los momentos más mundanos de la vida diaria. "Desde entrar y salir de su automóvil a usar el baño", las cuclillas son un "movimiento básico", dice Lauren Seib, una entrenadora personal e instructora de fitness de grupo certificada por NASM. Para realizar una sentadilla efectiva, párate con los pies separados y, cambiando tu peso a tus talones, baja las caderas hacia el piso. Mientras lo hace, contrata los músculos abdominales, tratando de mantener los muslos paralelos al suelo y sus rodillas sobre sus tobillos. Cuando llegue el momento de volver a subir, simplemente empuje los talones, libere la posición y repita.
9 salsas
La "inmersión" es un movimiento clásico de construcción de músculos, y con una buena razón. Además del hecho de que se puede hacer en casa, sin ningún equipo costoso, también funciona con éxito casi toda su parte superior del cuerpo. Para comenzar, solo encuentre dos superficies resistentes de la misma altura que están lo suficientemente cerca como para sostener cómodamente. Luego, levántate, manteniendo los brazos hasta el hombro y sostenga las piernas en un ángulo de noventa grados durante dos o tres segundos. Luego, bájate lentamente durante cuatro a seis segundos y comienza de nuevo.
10 estiramiento de puerta
Lo mejor de una puerta se afloja los músculos de la parte superior del cuerpo: todo lo que requiere es una puerta. Para realizar uno, simplemente coloque los brazos a ambos lados de una jamba de puerta con las manos en alto, perpendicular al piso. Luego, coloque un pie frente al otro, atravesando la puerta. Con la misma pierna, dobla la rodilla, mientras mantiene la colocación de su brazo en la puerta de jamba, hasta que sientes un estiramiento en tu pecho y hombros. Mantenga por treinta segundos y regrese a su posición inicial, haciéndolo todo nuevamente con su otra pierna.
11 estiramiento de terneros
Los músculos de la pantorrilla son parte integral del funcionamiento adecuado de sus piernas, lo que significa que mantenerlos en forma ayudará a mantener la forma adecuada al ejecutar y realizar otras rutinas cardiovasculares, así como reducir su riesgo de caída. Afortunadamente, estirar las pantorrillas es fácil: todo lo que necesitas es una pared. Párate frente a él con los brazos afuera y las palmas se colocaron contra él. Mantenga un pie plano en el piso y extienda su otra pierna hacia atrás, colocándolo plano en el piso detrás de usted sin doblar la rodilla. Apóyate en la pared hasta que sientas un estiramiento en el ternero extendido. Mantenga sosteniendo durante treinta segundos, luego cambie las piernas. Repita dos o tres veces y realice a diario.
12 mosca inversa
A medida que envejece, toda una vida de mala postura puede comenzar a causar estragos en prácticamente cada parte de su cuerpo. Por esa razón, es importante fortalecer nuestros hombros y la parte superior de los espaldas, es donde entra la mosca inversa. Con un conjunto de pesas de mano apropiadas, ablanden las rodillas y tire hacia adelante en la cadera, manteniendo la espalda recta sin redondearla. Dobla los brazos como "abrazar un árbol" y exhala mientras abres los brazos hacia afuera. Jennifer McCamish, una antigua Rockette y propietaria de Dancers Shape Yoga Studio, recomienda que aquellos que hacen este movimiento sigan adelante hasta que "sientan la sensación de tratar de descifrar una tuerca entre los omóplatos."Exhale cuando regrese a su posición inicial.
13 filas
Además de empujar ejercicios, es importante realizar ejercicios de tracción para igualar su postura, fortalecer los músculos de los hombros e incluso mejorar su respiración. Para disfrutar de todos estos beneficios, Roberts recomienda la fila sentada. Asegúrese de mantener la espalda en posición vertical en todo momento, su torso quieto y sus abdominales se preparan mientras se retira. "Debería ser difícil", dice ella, pero "tus latas, bíceps, deltoides traseros, trampas y romboides te lo agradecerán."
14 peso muerto
Mientras que la sabiduría común dice rehuir el peso muerto y otros ejercicios "duros" a medida que envejece, Seib no está de acuerdo. "¿Cuándo fue la última vez que su cónyuge dejó algo directamente en el medio del piso y tuvo que moverlo fuera del camino", dice, explicando por qué el peso muerto es crucial para fortalecer los músculos que estamos obligados a usar bien madurez. Primero, asegúrese de mantener los pies separados y mantener la espalda baja recta. A medida que comienza a levantar el pecho del paralelo al piso para perpendicular, tire del peso hacia los muslos, manteniendo las rodillas suaves hasta que los hombros estén alineados con las caderas. Luego, exhale y, de manera controlada, mueva el peso de regreso al piso.
15 estocadas para caminar
Para aquellos con el deseo de desarrollar músculo, pero sin la inclinación a agarrar necesariamente pesas, la estocada es un excelente movimiento para construir fuerza. The Walking Lunge, aunque toma un poco más de espacio para lograr que la variedad estacionaria, es altamente eficiente para resolver toda la parte inferior de su cuerpo, desde el pie hasta el fémur. Comience de pie de pie y da un paso adelante con un pie. Luego, doble las rodillas a un ángulo de 90 grados, pero sin dejar que la rodilla trasera toque el piso. La rodilla delantera, mientras tanto, debe estar directamente sobre el tobillo. Empujando con el pie delantero, trae el pie hacia adelante y muévete a otra estalle, esta vez con tu pie opuesto al frente. Y para una bendición adicional a la parte superior de su cuerpo, agregue algunas pesas a su rutina.
16 Pista de madera
A medida que envejece, es bueno participar en actividades de ocio como el golf y el tenis. Para hacerlo sin dolor, sin embargo, es importante practicar el movimiento de rotación, para lo cual SEIB recomienda la chuleta de madera. Comience en una sentadilla con un peso ligero o una bola de medicina en su cadera izquierda. Exhalando, mueva el peso sobre su cabeza sobre su lado derecho, de pie recto mientras lo hace. Después de sostener, regrese a una sentadilla y repita antes de cambiar al otro lado.
17 de pie empuje hacia arriba
Las flexiones son ideales para tonificar su núcleo y la parte superior del cuerpo de una sola vez. Sin embargo, a medida que envejece, las flexiones de presión pueden poner en las muñecas de las muñecas pueden volverse demasiado estresantes. Si ese es el caso, intente una flexión de pie en su lugar. Comience por enfrentar una pared a la longitud del brazo, con los pies separados. Inclinándose hacia la pared, coloque las palmas contra ella a la altura del hombro y el ancho de los hombros separados. Inhalando, dobla lentamente los codos y baje la parte superior del cuerpo hacia la pared mientras los pies permanecen planos en el piso. Mantenga por un segundo, exhale y empuje de nuevo en su posición original.
18 Press de banco de Barbell
El entrenamiento con pesas es crucial después de alcanzar la marca de 40 años, y pocos movimientos son tan efectivos como el press de banca, hay una razón por la que se incluye en prácticamente todos los entrenamientos en pantalla. Comience acostado en un banco plano con una barra en las manos sostenidas directamente sobre su cabeza y sus brazos cerrados. Respirar, baje lentamente la barra hasta que esté justo por encima del centro de su pecho. Después de una breve pausa, exhale y empuje la barra hacia su posición inicial, bloquee los brazos y apretando el pecho una vez que llegue allí. Mantenga por un momento, luego retire lentamente la barra hacia abajo, repitiendo el movimiento.
19 el atuendo turco
El turco se levanta (o tgu, para abreviar) es un entrenamiento notoriamente complicado, pero increíblemente beneficioso, de cuerpo completo. Involucrando una estadía, una rotación y una prensa, así como un movimiento de salida del piso, el movimiento crea una conciencia corporal que se traslada a todos los demás ejercicios que realiza. Comenzando en una tabla lateral, mueva un pie al piso frente a usted hasta que su pierna delantera esté en un ángulo de 90 grados, manteniendo una mano en el piso y otra en una mancuerna en todo momento. A continuación, mueva su cuerpo a una posición sentada, cambie las piernas y vuelva a la posición del tablón lateral nuevamente.
20 silla de la parte superior del cuerpo estiramiento
El estiramiento de la parte superior del cuerpo de la silla se además de ser un movimiento efectivo para aflojar los hombros, una excelente manera de calentarse sin siquiera tener que dejar su asiento. Con los pies plantados, extienda hacia atrás con las manos y agarra el dorso de la silla, todo el tiempo manteniendo los brazos rectos. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo los brazos rectos, hasta que la cabeza esté entre las rodillas. Sosteniendo durante 15 a 30 segundos, debe comenzar a sentir un estiramiento dentro de sus hombros.
21 Lunge y rotación inversa
Este es solo uno de los muchos movimientos combinados defendidos por SEIB para "desafiar su equilibrio, estabilidad central y movilidad" de una vez. Comience colocando los pies separados al ancho de la cadera, retrocediendo con un pie en una estocada, todo el tiempo recordando mantener la rodilla fuera del suelo. Permaneciendo en esta posición, y con el núcleo comprometido, girando la parte superior del cuerpo en la dirección de su muslo delantero. Exhalando, vuelve al centro y ponte de pie, listo para ir de nuevo.
22 Levante de pierna lateral
"Falls", dice McCanish, "son una de las mayores preocupaciones para los adultos a medida que envejecen."Es crítico, entonces, mejorar el equilibrio a medida que envejece. Una excelente manera de resolver los músculos abductores centrales alrededor de nuestras caderas que nos ayudan a equilibrar, dijo, es el elevador de piernas laterales. Con las rodillas suavizadas, un lado delgada de su cuerpo contra una superficie dura, con la mano colocada sobre ella. Exhalando, presione el brazo en la superficie, mientras aleja la pierna exterior de su cuerpo. Manteniéndolo recto, flexiona el pie y gira el talón hacia el techo. Inhalar y regresar a su posición original.
23 caminatas de cangrejo
La caminata de cangrejo es otro ejercicio compuesto altamente eficiente que logra fortalecer su núcleo, sus glúteos y sus piernas. Comience sentado en el piso con los pies separados y las palmas en el suelo bien detrás de las caderas. Apretando sus abdominales, presione los pies y las palmas en el suelo, levantándose del piso. Usando el pie izquierdo y la mano derecha, camine hacia adelante, luego repita en el otro lado. Después de ser experto en avanzar, haz al revés. Para aumentar la dificultad, ponte los pies mientras avanza.
24 ARIVO DIAGONAL
Para construir un músculo muy necesario, pruebe el aumento diagonal. Con los pies separados, sostenga una pesa en una mano, descansando en el muslo opuesto. Mientras mantiene la espalda recta, levante la mano con la pesa sobre su cuerpo, llevando el brazo paralelo al piso y la altura de los hombros. Mientras lo hace, gire la mano para que sus caras de palma. Exhale y repite.
25 puente de glúteos
El músculo glúteo es crucial para mantener la flexibilidad y el movimiento a medida que envejece. Sin embargo, con demasiada frecuencia se olvida. El puente de glúteos es una forma efectiva y sin máquina para ayudar a remediar esto. Acostado boca arriba en el piso, con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, levante las caderas hacia arriba hasta que formen una línea recta con las rodillas y los hombros. Mientras lo hace, mantenga sus ABS tensados y mantenga la posición por unos momentos antes de volver a bajar lentamente. Asegúrate de no empujar de tus talones, la energía debería venir únicamente de tus caderas y repetir.
26 S.CURAS DE CAJA
Si bien la caja de la caja a veces tiene una mala reputación como un movimiento peligroso, en realidad se hace correctamente, un ejercicio que puede trascender todo tipo de poblaciones. Con una barra en los hombros y una caja colocada detrás de ti, empuje las rodillas y el trasero para comenzar un descenso hacia abajo. Eventualmente, debe llegar a la caja en una posición cercana a una sentadilla. Alivia lentamente en la caja, no rebotando, y relaja tus caderas. Después de una breve pausa, conduzca hacia arriba hacia arriba, empujando las rodillas hacia afuera, hasta que recupere su posición inicial. Mientras lo hace, mantenga los abdominales y mantenga la cabeza hacia adelante.
27 cinta de correr de inclinación
Debido a que no tenga tanto tiempo libre después de pasar 40, es importante obtener el máximo rendimiento por su dinero cuando se trata de hacer ejercicio. Para el cardio, considere la cinta de correr de la incline. Al correr cuesta arriba en lugar de en una superficie plana, incluso si es solo una inclinación del 1 por ciento, puede aumentar en gran medida la cantidad de calorías quemadas. Además, aumenta el trabajo realizado por su cardio sin obligarlo a correr más rápido, lo que ayuda a quitarse un estrés innecesario de las rodillas.
28 Aumento de la pantorrilla de pie
Los terneros son uno de los grupos musculares más cruciales para mantener la movilidad a medida que envejecemos. El aumento de la pantorrilla de pie es una excelente forma de tono de tono de pantorrillas sin siquiera salir de su hogar. De pie en el borde de un paso o una plataforma de acondicionamiento físico, si tiene un push en los dedos de los pies, dejando que sus talones cuelguen la espalda. Mientras lo hace, mantiene sus abdominales tensos y siéntase libre de inclinar su mano contra la pared para su apoyo. Mantenga la posición por unos momentos, luego baje los talones debajo del paso hasta que sienta un estiramiento en sus pantorrillas. Para obtener el máximo efecto, levante lo más alto que pueda, y sumergirse tan bajo como sea posible.
29 Alcance hacia adelante de una sola pierna
El alcance delantero de una sola pierna es excelente para tonificar sus abdominales como para mejorar su equilibrio. De pie y con un pie del piso, inclínese hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso. Mientras lo hace, mantén tus brazos rectos y patea el pie elevado hacia atrás hasta que forme un lugar con los pies, las manos y la cabeza. Mantenga la posición durante unos segundos, luego devuelva el pie del piso, vuelva a participar en su posición original. Después de diez a 12 repeticiones, cambie los lados.
30 orejas a hombro
Tener trampas apretadas puede tener ganas de llevar una mochila pesada en todas partes. También es una causa común de lo que puede parecer dolor de cuello y hombro no relacionado. Por esa razón, es crucial estirarlo con frecuencia. Para comenzar, traiga su oído derecho a su hombro derecho, sin levantar el hombro izquierdo. Luego, levante la mano derecha sobre su cabeza, descansándola en su mejilla izquierda. Sin tirar, ejerce una presión suave en la cabeza, debe sentir un estiramiento en las trampas superiores. Respirar, mantener la posición durante treinta segundos, luego liberando y haciendo el otro lado.
31 encogidos de pesas
Además de estirar las trampas, también es crucial fortalecerlas. Mientras que un encogimiento de hombros es un movimiento de movimiento de aislamiento, solo utiliza una articulación y debe hacerse en conjunto con otros movimientos compuestos, es muy efectivo para proporcionar a sus trampas la fuerza adicional que necesitan para pasar el día. Comience de pie recto con un peso en cada mano, las palmas frente a las caderas. Con los brazos rectos, levante los hombros y exhale, sosteniendo en la parte superior por un momento. Baje lentamente los pesos, asegurándose de que sus bíceps no estén comprometidos y repita.
32 estocadas inversas con bíceps rizo
Para aquellos a la tarea, no hay muchos movimientos tan desafiantes y abarcadores como el rizo de la estocada inversa y el bíceps. Por esa razón, es crucial tenerlo en su repertorio. Comience con los pies juntos y pesas a su lado. Dando un paso atrás con un pie en una estocada, trae ambos peso a tus hombros en un movimiento de rizado. Llevando el pie hacia adelante, regrese a su posición original, trayendo lentamente los pesos a su lado. Cambie al otro lado y repita.
33 PLATA DE PLA DE PARTA SEGUNA
Para un ejercicio de todo el cuerpo que fortalecerá su trasero, piernas, espalda y núcleo, no busque más que el peso muerto de una sola pierna. Si bien puede parecer difícil al principio, no dejes que eso te asuste, se vuelve más fácil con el tiempo. Con un peso en una mano, dobla en la cadera, empujando tu pierna opuesta del piso y bajando el peso hasta que paralelo al suelo. Asegúrese de apretar su núcleo y evitar redondear la espalda. Para un mayor desafío, aumente el peso.
34 Tai Chi
Tai Chi es un antiguo ejercicio chino que involucra movimientos lentos y metódicos y respiración profunda. Además de colocar una carga de estrés ligero sobre los músculos y las articulaciones, perfecta para cuerpos de todas las formas, edades y tamaños, tai chi puede ser una práctica meditativa, proporcionando un breve respiro del atago del día. Y si no has hecho ejercicio desde los 20 años, no tengas miedo, las demandas mínimas de Tai Chi lo convierten en el reingreso perfecto en un estilo de vida físico.
35 Pilates
Pilates es un sistema de ejercicios, desarrollado a principios de 1900, destinado a fortalecer la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia. La práctica consiste en una serie de movimientos controlados, donde el enfoque se coloca en la forma y la respiración adecuadas. Al igual que Tai Chi, su atmósfera de calma es perfecta para el joven de 40 años que intenta encontrar un descanso mental junto con su entrenamiento. Encontrar un instructor tampoco debería ser difícil: si bien es técnicamente un campo sin licencia, los estudios estiman que hay más de 12 millones de profesionales en los Estados Unidos.
36 yoga
A pesar de las apariencias, el yoga es mucho más que una moda. De hecho, para personas mayores de 40 años, puede ser justo lo que el médico ordenó. Debido a los diferentes tipos de yoga disponibles (Hatha, Anusara, Bikram y Kundalini son solo unos pocos), un régimen particular puede estar orientado a cualquier número de dolencias relacionadas con la edad, incluida la pérdida de tono muscular, dolor de espalda e inflexibilidad e inflexibilidad. Además, el enfoque de la antigua práctica en la respiración y el enfoque puede ayudar a revitalizar la claridad mental, así como alegrar el estado de ánimo.
37 Paddle Bardeing
Este modo de transporte acuático puede no ser lo primero que viene a la mente cuando piensas en el ejercicio, pero en realidad es una de las tendencias de acondicionamiento físico de más rápido crecimiento en la actualidad. Esto se debe a que, además de la diversión recreativa, también proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Por esa razón, algunos han comenzado a calificarlo "ejercicio por accidente."Más allá de la cepa de remo de la cabeza a los pies, también mejora el equilibrio al obligarlo a navegar por los obstáculos y evitar volcarse en su lago local.
38 caminando enérgico
Caminar enérgicamente, definido como unos 100 pasos por minuto, puede ser un quemador de grasa tan efectivo como una visita al gimnasio, y sin todos los equipos costosos o vestuarios apestosos. Simplemente reduzca su técnica, póngase unas zapatillas de deporte cómodas y salga a la carretera; Los expertos recomiendan una caminata de 30 a 60 minutos al menos dos veces por semana. Además de sus beneficios calóricos, caminar enérgico también es un ejercicio de peso, lo que ayuda a prevenir el inicio de la osteoporosis. Finalmente, ayuda a evitar pensamientos no deseados: se ha demostrado que las personas que sufren de depresión reciben beneficios en su estado de ánimo de solo un par de caminatas por semana.
39 Spinning
Spinning es un excelente ejercicio para hacer el entrenamiento de calorías y quemaduras de cuerpo completo sin poner todo ese estrés innecesario en las articulaciones envejecidas. Las clases, mientras tanto, son a menudo una gran motivación para aquellos que tienen problemas para centrarse en un ejercicio, ya que están en una habitación de ciclistas de ideas afines que se instan a continuar. La capacidad de variar su propia bicicleta 'también significa que nunca tendrá que preocuparse por quedarse atrás de unos 20 años, simplemente descendente para un viaje más fácil.
40 elípticos
El ejercicio de cardio se vuelve crucial a medida que envejece. Además de mantener nuestros corazones en buen estado de funcionamiento, se ha demostrado que mejora la memoria del cerebro y el funcionamiento, el control de la demencia y otros signos de decadencia cognitiva. Sin embargo, la forma más popular de cardio, corre, tiene sus inconvenientes, presionando las rodillas, las caderas y las espaldas. En su lugar, pruebe una elíptica, obtendrá todos los beneficios de una cinta de correr sin experimentar ninguno de estos posibles dificultades. Hay una razón por la que ves uno en casi todos los gimnasios.
