4 formas fáciles y efectivas de mejorar su salud intestinal, comenzando hoy

Es importante escuchar su intestino, ya sea que le esté diciendo sobre decisiones importantes de la vida o enviando señales de advertencia sobre su salud. Y aunque puede ser difícil describir cómo se siente un "instinto intestinal", el vínculo entre la salud intestinal y su bienestar general es claro.

"Lo creas o no, tu microbioma intestinal es la base de tu salud" Michele Helfgott, MD, le dijo a ParkView Health, explicando que la buena salud intestinal "ocurre cuando tiene un equilibrio entre las bacterias y levadura buenas (útiles) y malas (potencialmente dañinas) en su sistema digestivo."

Helfgott señala que el 80 por ciento de su sistema inmunitario reside en su intestino, así como la mayoría de la serotonina de su cuerpo. "Esto significa que si su intestino no es saludable, entonces su sistema inmunitario y sus hormonas no funcionarán, y se enfermará", dice Helfgott. "Desafortunadamente, así es como comienzan los trastornos autoinmunes como la enfermedad de Hashimoto."

Si bien comer alimentos saludables puede parecer la mejor manera de cuidar su sistema digestivo, también puede aumentar su salud intestinal de otras maneras. Siga leyendo para cuatro formas simples de mejorar su salud intestinal.

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1 Diversifique su dieta.

Comer beneficios saludables muchos aspectos de su salud, pero también es importante comer muchos alimentos diferentes. Cuanto más diversa sea su dieta, más diversa es su microbioma y más adaptable será a los cambios, según una revisión de mayo de 2016 publicada por la revista Metabolismo molecular. "Unfortunately, dietary diversity has been lost during the past 50 years and dietary choices that exclude food products from animals or plants will narrow the GI microbiome further," the authors state.

Ruairi Robertson, PhD, se hace eco de este sentimiento en un artículo para Healthline. "La dieta occidental tradicional no es muy diversa y es rica en grasas y azúcar", dice Robertson. "De hecho, se estima que el 75 por ciento de los alimentos del mundo se produce a partir de solo 12 especies de plantas y cinco animales."

Robertson sugiere incorporar frutas, verduras y legumbres en su dieta. "Las frutas y verduras son las mejores fuentes de nutrientes para un microbioma saludable", dice, y señala que si bien su cuerpo no puede digerir alimentos de alta fibra ", ciertas bacterias en su intestino pueden digerir la fibra, lo que estimula su crecimiento."Robertson aconseja que" los frijoles y las legumbres también contienen cantidades muy altas de fibra."Otros alimentos que pueden traer diversidad a su dieta son alimentos a base de plantas, granos integrales y alimentos ricos en polifenoles, como almendras y chocolate negro.

2 bebe a tu salud.

Una dieta saludable no se trata solo de lo que comes, se trata de lo que bebes también. Los tres fluidos superiores para un intestino sano son agua, agua y agua.

El agua potable "puede estar vinculada a una mayor diversidad de bacterias en el intestino, aunque la fuente del agua también es importante", dice Healthline. "Un estudio de 2022 también encontró que las personas que bebieron más agua tenían menos de un tipo de bacteria que puede causar infecciones gastrointestinales. Y el agua potable también tiene muchos otros beneficios para la salud.

Lo que tu no La bebida es igualmente importante. El alcohol, en particular, se ha asociado con la inflamación, lo que a su vez puede causar innumerables efectos nocivos. "Los investigadores han comenzado a descubrir que el alcohol, particularmente si se consume crónico y en grandes cantidades, induce un proceso iniciado en el intestino que promueve la inflamación en todo el cuerpo", según un Revisiones actuales de investigación de alcohol Artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina. "Esta inflamación intestinal inducida por el alcohol puede estar en la raíz de múltiples disfunciones de órganos y trastornos crónicos asociados con el consumo de alcohol, incluida la enfermedad hepática crónica, la enfermedad neurológica, los cánceres gastrointestinales y el síndrome del intestino inflamatorio."

3 Duerma mucho.

Muchas personas no se dan cuenta de que una mejor salud intestinal se encuentra entre los muchos beneficios de dormir lo suficiente. Ryan Barish, MD, le dice a Henry Ford Health que "es una calle de dos vías. Sabemos que la salud digestiva puede desempeñar un papel en lo bien que duerme alguien, y el sueño puede afectar qué tan bien funciona el sistema digestivo."

No dormir lo suficiente puede causar estrés e informar las malas decisiones dietéticas, como elegir comer comida chatarra o comer tarde por la noche. Y Barish cree que la disminución de la melatonina, la hormona del sueño, puede estar relacionado con la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE). La melatonina nos ayuda a dormir, pero también ayuda a regular la movilidad gastrointestinal, Barish dice: "Cuando se arrojan los niveles de melatonina, puede ser difícil dormir y podría conducir a la ERGE."

Es un ejemplo específico de la calle de dos vías que es el sueño y la salud intestinal. "Se ha demostrado que Gerd afecta negativamente al sueño al despertar a las personas del sueño durante la noche", Ronnie Fass, MD, explica en el sitio web de la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales (IFFGD). "Al mismo tiempo, la privación del sueño ... puede afectar negativamente la ERGE al mejorar la percepción del ácido en el esófago (hipersensibilidad esofágica), y potencialmente al aumentar el tiempo de exposición al ácido esofágico."

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4 Baje el nivel de estrés.

Muchos factores diferentes pueden hacer que su estrés aumente. "Las preocupaciones sobre el dinero, el trabajo y la economía encabezan la lista de fuentes de estrés más frecuentemente citadas", informa la American Psychological Association. Cualquiera sea la causa, el estrés no es bueno para su salud en general, y es definitivamente No es bueno para tu salud intestinal.

La falta de sueño puede afectar su salud intestinal de varias maneras, dice Barish. Puede aumentar sus niveles de estrés y, por lo tanto, la hormona del estrés, Cortisol. "El aumento del estrés puede causar problemas de permeabilidad intestinal, o algo conocido como intestino permeable, donde los alimentos y las toxinas pueden pasar por el intestino y al torrente sanguíneo", barroh. "Esto puede conducir a una serie de problemas que incluyen hinchazón, inflamación, dolores de estómago, sensibilidades alimentarias y cambios en el microbioma intestinal."

Reducir su estrés es más fácil escrito que, por supuesto, pero hay muchos enfoques para intentar. Yoga y meditación, escritura en un diario e incluso aprendiendo a dejar de decir "sí" todo el tiempo son todas formas en que puede abordar el estrés y la ansiedad.