30 formas inteligentes de evitar enfermarse cuando viaja

Más de 2.5 millones de pasajeros abordan un avión en los Estados Unidos todos los días. Y mientras muchos están ansiosos por sentarse en una playa en algún lugar que obtenga un brillo bañado por el sol, innumerables otros disfrutarán de un efecto secundario de vacaciones menos agradable: enfermarse cuando viaja.

Entre el aire reciclado, las comidas cuestionables y el jet Lag, los viajeros a menudo encuentran que sus sistemas inmunes están bajos para el recuento, haciendo que su viaje sea miserable en el proceso. Y si bien el lavado de manos puede ayudar a limitar algunos de los gérmenes que encuentra en sus viajes, solo hay mucho un fregadero y un jabón puede hacer. Pero el hecho de que haya sufrido una enfermedad de los viajes laterales antes no significa que tenga que volver.

Hemos reunido 30 formas inteligentes de evitar enfermarse cuando viaja. Así que sigue leyendo y mantente más feliz y saludable en tu próxima aventura.

1 Desinfectación de superficies en el avión.

Mientras que los equipos de limpieza hacen todo lo posible para mantener el avión limpio, no pueden abordar cada germen. Si desea evitar enfermarse de los gérmenes dejados por otros pasajeros, hay una solución simple: desinfectar.

"Cuando viajan, sus manos se convierten en 'fomites', que son artículos que transfieren gérmenes recogidos de toque de superficies", dice Dermatologist Cynthia Bailey, MD, fundador del Dr. Cuidado de la piel de Bailey. Su sugerencia? "Viaje con toallitas desinfectantes para manos! Siempre limpie los brazos, remoto, clip del cinturón de seguridad y todos los botones o estructuras duras que toca en su asiento. Luego descarte la toallita."

2 permanecer hidratado en el avión.

Ese aire de avión rancio puede dejar rápidamente que una persona se sienta deshidratada y, en general, peor para el desgaste. Afortunadamente, comer los alimentos adecuados puede ayudar a combatir esto en poco tiempo.

"Sugiero comer alimentos llenos de luz y agua, como una ensalada pequeña y un trozo de fruta, y beber mucha agua en el avión, ya que la humedad del aire es mucho más baja que nuestro entorno normal, y es muy fácil deshidratarse", dice Tara Nayak, ND, un médico naturópata con sede en Filadelfia.

3 Obtén tus disparos.

Antes de reservar su viaje, asegúrese de estar actualizado en sus tomas. Si viaja a un área donde corre el riesgo de recoger una enfermedad como la malaria, también se le puede recetar medicamentos preventivos. "Las personas deben usar el sitio web de los CDC para las vacunas recomendadas con viajes o ver una clínica de viajes", recomienda Christina Bowen, Un médico de medicina familiar integradora certificada por la junta.

4 Evite el hielo.

Si va a un área donde tiene motivos para preocuparse por la calidad del agua, asegúrese de pedir sus bebidas sin hielo. Incluso después de la congelación, gran parte de las bacterias y otros contaminantes en el agua, incluido el plomo, seguirán siendo. "No ordene hielo si el agua está en cuestión", dice Bowen. "Y solo beba bebidas embotelladas."

5 Levántate periódicamente durante tu vuelo.

Si está en un vuelo de 10 horas antes de llegar a su destino, asegúrese de levantarse periódicamente para estirar las piernas.

"Es importante romper los viajes largos en avión o los paseos largos en automóvil al levantarse con frecuencia para moverse y estirarse. Esto puede ayudar a disminuir su riesgo de coágulos sanguíneos. También puede evitar que le duele después de haber estado encorvando durante horas en la misma posición en un pequeño asiento ", dice Jasmine Marcus, DPT.

6 Cargar en las vitaminas correctas.

Desea reducir su riesgo de enfermarse incluso antes de que se vea? Los suplementos correctos pueden ayudar. "Siempre tomo un poco de vitamina A y vitamina D antes de abordar un avión para mejorar mi función inmune", dice Nayak.

7 Agregue algunos probióticos a su rutina.

Aunque no siempre puede controlar la cantidad de bacterias que causan enfermedades en su entorno mientras viaja, puede controlar cómo responde su cuerpo. "En vacaciones, siempre subo mi dosis de probióticos para que mi cuerpo sea menos amigable con las bacterias invasoras", dice Nayak.

8 Omita el alcohol en su vuelo.

Tener un cóctel para aliviar el estrés de su vuelo puede parecer atractivo, pero si desea evitar enfermarse, es mejor abstenerse. "Aconsejo firmemente que no beba alcohol mientras a bordo de un avión! Sé que es tentador comenzar sus vacaciones, pero solo contribuye a la deshidratación ", dice Nayak. Peor aún, el alcohol puede contribuir al jet retraso, dejándote privado de sueño y con un mayor riesgo de enfermedades.

9 Trae algo de melatonina.

Si viaja lejos de casa, es importante hacer lo que pueda para adaptarse a la diferencia de tiempo para evitar las noches de insomnio y un sistema inmunitario debilitado. "Tomar melatonina para ayudar con el desfase horario marcará la diferencia al adaptarse a nuevas zonas horarias", dice Bowen.

10 Duerma lo suficiente.

Si bien puede ser tentador permanecer despierto y explorar, descansar bien cuando llegue a su destino reducirá su probabilidad de enfermarse a largo plazo. Los investigadores de la Universidad de Washington han descubierto un vínculo entre la privación del sueño y un sistema inmunitario suprimido, así que asegúrese de atrapar esas z siempre que pueda.

11 Pegue a su rutina de ejercicios.

Creo que puedes escatimar en el ejercicio solo porque estás de vacaciones? Adivina otra vez. Investigadores de la Universidad de Illinois, Urbana-Champaign, han descubierto que el ejercicio puede reducir la probabilidad de desarrollar infecciones del tracto respiratorio y acortar su duración, así que asegúrese de que no se salte el gimnasio.

12 Traiga la red de mosquitos.

Si viaja a un área con un alto riesgo de enfermedad transmitida por mosquitos, Bowen recomienda que empacar una red de mosquitos. Esto no solo lo ayudará a protegerlo de enfermedades potencialmente divertidas, sabiendo que tiene una capa adicional de protección también puede mejorar su sueño.

13 Agregue algunos omega-3 a su rutina.

Buscando una comida que lo ayude a mantenerse saludable mientras viaja? Intente agregar un poco de pescado graso, como salmón, caballa o arenque, a su menú. Investigadores del Departamento de Medicina Interna del Centro Médico de Kaplan en Rehovot, Israel, han encontrado que los omega-3 pueden ayudar a reducir las respuestas inmunes inapropiadas, además de reducir la inflamación. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 Evita tocar tu cara.

Si está ansioso por evitar los virus mientras está de vacaciones, trate su rostro como una obra de arte invaluable y mantenga esas manos alejadas. "Intenta mucho no tocar las superficies y no te pongas las manos en los ojos, la nariz o la boca cuando viaja, que transferirán los gérmenes a tus 'Portales de entrada', a menos que los haya lavado recién en agua de confianza", dice Bailey. "Lleve los tejidos faciales y úselos si necesita frotar su ojo o tocar su nariz."

15 Carga en alimentos ricos en vitamina-C.

El refrigerio correcto puede marcar la diferencia en lo saludable que está y se mantiene mientras viaja. Gire a los alimentos ricos en vitamina C, como la fruta cítrica y los pimientos, para mantener ese sistema inmunológico fuerte. Investigadores de la Universidad de Otago en Christchurch, Nueva Zelanda, han descubierto que la vitamina C no solo aumenta la función inmune, lo que ayuda a quienes se cargan en él reducen su riesgo de enfermarse, sino que también ayuda a acortar la duración de ciertas enfermedades respiratorias.

16 Cubra.

Mantener su piel cubierta mientras viaja puede ayudarlo a evitar quemaduras solares graves que de otro modo podrían dejarlo de lado. "Use ropa protectora, como mangas largas y pantalones que tienen un material transpirable, en áreas calientes", sugiere Bowen.

17 Swap Soda por Seltzer.

Siempre es tentador tomar una bebida azucarada como un pico mientras viaja. Pero el agua brillante lo servirá mejor a largo plazo, especialmente si está comiendo alimentos que no suelen estar en su menú.

"Un buen truco para ayudar a la digestión mientras viaja es tomar un pequeño vaso de refresco de club de temperatura ambiente o agua caliente con limón unos 15 minutos antes de cada comida. Esto se hace fácilmente ordenando una de estas bebidas a primera hora cuando te sientas en un restaurante. Para cuando llegue su comida, habrá salido comenzó su digestión y será mucho menos propenso a la acidez estomacal/indigestión, especialmente si se dedica a alimentos ricos ", dice Nayak.

18 Empiece a tomar caminatas regulares antes de irse.

La enfermedad no es lo único que puede dejarlo bajo para el recuento: es probable que las lesiones lo dejen de lado durante sus viajes.

"Los viajeros que saben que caminarán mucho de vacaciones deben entrenar para sus viajes aumentando gradualmente su caminata antes de irse", dice Marcus. "Esto evitará lesiones por uso excesivo como la tendinitis."

19 Mantén tus labios hidratados.

El bálsamo labial podría ser la clave para mantenerse seguro y saludable mientras viaja. "En el vuelo, aplique el bálsamo labial en el que no sumerja los dedos. El aire del avión se está secando ", dice Bailey. Los labios secos y agrietados pueden dejarlo abierto a la infección, potencialmente de lado por el resto de su viaje.

20 Cargar en electrolitos.

Aunque las bebidas deportivas azucaradas nunca son una buena opción, agregar algunos electrolitos a su rutina puede ayudarlo a evitar enfermedades mientras viaja.

"Siempre viajo con electrolitos en polvo también y trato de tomar una bebida electrolítica al menos una vez al día. Mi favorito es Alka Calm. Esta es una fórmula sin azúcar que sabe muy bien ", dice Nayak. "Como esto contiene magnesio, combate una preocupación común de los viajeros: estreñimiento."

21 omita los cigarrillos.

Cuando estén en Roma, haz lo que los romanos se ponen a excepto si eso significa decir sí al humo ocasional con tu copa de vino. Si bien múltiples estudios confirman que el fumar cigarrillos debilita el sistema inmune, eso ni siquiera es la mitad. Los investigadores de la Universidad de Yale han descubierto que fumar empeora los síntomas del resfriado y la gripe, lo que significa que no solo es más probable que se enferme mientras viaja, es más probable que se mantenga así.

22 stock en ropa SPF.

Mantenerse a salvo del envenenamiento por sol mientras viaja no es tan difícil como puede imaginar. Bowen recomienda protegerse utilizando un buen protector solar y comprar ropa SPF transpirable para evitar enfermedades y lesiones relacionadas con el sol.

23 latas limpias antes de beber.

Antes de tomar un sorbo de ese seltzer, asegúrese de enjuagarlo bien con agua no contaminada y límpielo. Un experimento revela que todo, desde moho hasta Staphylococcus, puede vivir en la parte superior de las latas, por lo que es importante asegurarse de que estén bien limpiadas antes de que su boca se ponga en contacto con ellas.

24 Aumente su ingesta de fibra.

Una forma fácil de mantenerse saludable mientras viaja? "Consigue mucho fibra!"Dice Nayak. "Recomiendo comer tantas frutas y verduras frescas como pueda mientras esté de vacaciones a menos que le preocupe la contaminación! Es el mejor desayuno de fruta fresca con un poco de proteína, ya que proporcionará a su cuerpo vitamina C y otros minerales y nutrientes que ayudan a la inmunidad."

25 rompen tus zapatos antes de ir.

Puede ser atractivo usar un par de zapatos nuevos y elegantes mientras viaja, pero los amados le servirán mejor a largo plazo. "Lo mejor que puede hacer es romper zapatos nuevos antes de viajar", dice Marcus. "A veces, los zapatos parecen cómodos en una tienda o por un corto período de tiempo, pero si se usan todo el día puede dejarte con ampollas. Evite las sorpresas de vacaciones dando a los zapatos algunas pruebas antes de las vacaciones."No solo esos zapatos incómodos no pueden hacerte sentir peor por el desgaste, las ampollas u otras heridas causadas por la fricción en tus pies también pueden hacerte más susceptible a la infección.

26 se adhieren a una dieta nutritiva.

Mantener una buena salud mientras viaja comienza en un lugar sorprendente: su intestino. "La nutrición adecuada con un enfoque en la buena salud intestinal ayudará a nuestros sistemas inmunes", dice Bowen. Los alimentos ricos en fibra, así como los ricos en probióticos, como yogurt, encurtidos y kimchi, ayudarán a alimentar a sus bacterias intestinales saludables, aumentando su sistema inmunitario en el proceso.

27 Trae las vitaminas B.

Si esa bebida única que pretendía tener en el bar se convirtió en demasiados, todavía hay esperanza de salvar su día (y salud). "Siempre viajo con un suplemento de complejo B activado. Esta es mi prevención de la resaca!"Dice Nayak. "El alcohol agota estas vitaminas, por lo que si se suelta en un viaje, esto puede ayudar a acelerar su recuperación!"

28 Pide ayuda con tus bolsas.

No dejes que los dolores y los dolores te dejen de lado antes de llegar a tu destino. Si viaja con bolsas pesadas, consigue una mano para evitar herirte. "Solicite ayuda para levantar bolsas si lo necesita. No te esfuerces tratando de poner una bolsa pesada en un compartimento superior ", dice Marcus.

29 Viajar con té.

Tienes tu traje de baño, tu pasaporte y tu playa favorita lectura, pero ¿empacaste tu té?? Si desea mantenerse saludable en su viaje, puede ser una buena idea traer algunas bolsas de té para el viaje.

"Traiga algunas bolsas de regaliz, raíz de malvavisco o té de abrigo de garganta, que tiene una combinación de hierbas. Estos son tés demulcentes, lo que significa que cubren y calman las membranas de moco ", dice Nayak. "Si usted hacer tener acidez estomacal o indigestión, o si tiene dolor de estómago de alcohol, alimentos ricos, etc., Estos son un remedio alimentario fácil para viajar con. Incluso puede comprar Chews de regaliz reales llamados DGL Chews o REAL RECOREZO READO ROOT para el mismo efecto."

30 Tómese un tiempo para relajarse.

Las vacaciones se trata de relajarse, pero para muchas personas, viajar es una experiencia estresante en sí misma. Desafortunadamente, si te encuentras estresado en tu viaje, puede estar en mayor riesgo de enfermedad.

Un análisis de la investigación publicado en Más uno revela que el estrés psicológico afecta negativamente al sistema inmune humano, lo que hace que sea más probable que se enferme. Si está nervioso, intente salir a caminar, meditar o simplemente acurrucarse con un buen libro y puede ayudar a mitigar los efectos del estrés que agotan el sistema inmune. Es fácil enfermarse en la carretera, especialmente con estos 9 gérmenes que encuentra cuando viaja.