23 razones por las que estás cansado todo el tiempo

Si tiene problemas para dormir o sentirse demasiado cansado todo el tiempo, está lejos de tener que lidiar con esos problemas. De hecho, según la American Sleep Association, entre 50 y 70 millones de adultos en los Estados Unidos tienen algún tipo de trastorno del sueño que les impide obtener una cantidad adecuada de descanso. Por 2020 recomendaciones de la National Sleep Foundation, los adultos sanos necesitan entre siete y nueve horas por noche.

Si bien muchas personas pueden ser conscientes de que no están descansando tanto como deberían, pocas son conscientes de cuán grave puede ser su déficit de sueño. Según un estudio realizado en la Universidad de Chicago, las personas tienden a sobreestimar enormemente cuánto sueño realmente están recibiendo, con los participantes del estudio con un promedio de aproximadamente 7.5 horas en la cama, pero solo 6.1 horas durmiendo.

Y aunque la falta de sueño puede ser un gran contribuyente a su fatiga persistente, no es el único culpable posible. De hecho, hay una gran cantidad de factores que pueden contribuir a esos días de ojos nublados y noches agotadas. Si estás peleando una batalla cuesta arriba contra una somnolencia aparentemente injustificable, descubra estas 23 razones por las que estás cansado todo el tiempo. Y para dejar el récord en algunas cosas que quizás hayas oído hablar de descansar bien por la noche, mira 25 mitos sobre el sueño que te mantienen despierto por la noche.

1 Estás estresado.

Lo más probable es que la pandemia del coronavirus tenga los niveles de estrés que se elevan por el techo incluso más de lo que ya eran. Y aunque, en algunos casos, el estrés puede hacerte sentir casi nervioso, también puede ser una de las razones por las que estás cansado todo el tiempo. Según los resultados de un estudio publicado en Psiquiatría BMC, El estrés, en particular, el de la variedad de trabajo y la fatiga están inextricablemente entrelazados. Y para obtener más información sobre la gestión de todo lo que implica su día a día, consulte hacer estas actividades durante 30 minutos al día lo hace más feliz, el estudio encuentra.

2 No estás haciendo suficiente ejercicio.

Si se siente fatigado durante todo el día, un pequeño ejercicio puede ser exactamente lo que necesita para recuperarse. Los resultados de un estudio realizado en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle revelan que las mujeres mayores que aumentaron la cantidad de ejercicio que hicieron durante las horas del día también aumentaron su duración del sueño y experimentaron menos episodios de quedarse dormidos durante el día. Para ayudarlo a comenzar a vivir un estilo de vida más activo, consulte los 50 mejores ejercicios de 5 minutos que cualquiera puede hacer.

3 Tu tiroides no funciona correctamente.

La glándula de la tiroides en forma de mariposa en la base de tu cuello, es una de esas partes del cuerpo en la que las personas rara vez piensan hasta que se dan cuenta de que algo está mal. Sin embargo, cuando se trata de fatiga, una tiroides fallida podría ser la razón por la que está luchando por mantenerse alerta durante todo el día.

"Un desequilibrio en las hormonas tiroideas puede provocar hipotiroidismo, lo que puede causar fatiga", dice Janette Nesheiwat, Maryland. Entonces, ¿cómo se determina si su tiroides está detrás de su fatiga persistente?? "Esto se encuentra al ver a su médico, tener análisis de sangre y posiblemente requerir medicamentos."

4 estás deshidratado.

Si bien beber demasiada agua antes de acostarse puede que corra al baño en medio de la noche, tener muy poco para beber puede tener un efecto igualmente perjudicial en su nivel de energía. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La deshidratación, una causa muy común de fatiga, puede corregirse fácilmente bebiendo una cantidad suficiente de agua y evitando el exceso de cafeína y alcohol", dice Nesheiwat. Solo asegúrese de reducir la velocidad de su consumo unas horas antes de acostarse y debe disfrutar de un sueño más tranquilo. Y para más formas de evitar restaurar su energía, consulte 25 cosas que está haciendo que horrorizarían a los médicos del sueño.

5 No obtienes suficientes vitaminas y nutrientes de tu dieta.

Si está cargando la comida chatarra con luz de nutrientes para mantener sus niveles de energía durante el día, se está perjudicando. "Los niveles insuficientes de hierro, B12 y folato darán como resultado fatiga ya que su cuerpo necesita estos nutrientes para el metabolismo energético", dice Nesheiwat. Las buenas noticias? Combatir la fatiga relacionada con la dieta es simple: "Come verduras verdes, carne magra y granos integrales."

6 comes demasiado azúcar.

Si confía en los alimentos azucarados para ayudarlo a través de su calma de energía, piense de nuevo. Como lo reveló la investigación publicada en el Revista de Personalidad y Psicología Social, Las personas que comieron bocadillos altos en azúcar sintieron una mayor energía durante una hora después de su consumo, solo para informar una mayor fatiga después.

7 Duermes con mascotas en tu cama.

Acurrucarse con su mascota puede ser agradable en teoría, pero en la práctica, podría ser la razón de esa fatiga que no puede deshacerse de. La investigación realizada por la Clínica Mayo revela que las personas que golpean el heno con un perro en la cama tenían un sueño menos reparador que aquellos que no. Las buenas noticias? Mantener a su cachorro en su propio La cama cercana puede ayudarlo a descansar mejor.

8 Mantienes tu habitación demasiado caliente.

Si bien pasar tiempo en una habitación cálida puede hacerte sentir listo para golpear el heno, marcar el termostato podría ser la razón por la que te mantienes cansado durante todo el día. Los investigadores del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Australia del Sur han encontrado que las personas con problemas para dormir pueden tener más dificultades para regular la temperatura de su cuerpo durante el sueño, lo que significa que una habitación cálida puede hacer que las personas con insomnio de inicio de sueño se sobrecalienten, empeorando la condición, y contribuyendo a la fatiga diurna.

Entonces, ¿cuál es la temperatura ideal del sueño?? La investigación sugiere que las temperaturas a mediados de los años 60 Fahrenheit son más propicios para disfrutar de un descanso adecuado. Y por lo que puede esperar en términos de sus patrones de descanso nocturnos a medida que envejece, consulte 20 formas en que su sueño cambia después de 40.

9 Ves televisión antes de acostarse.

Ver un programa o dos en la cama puede parecer un final relajante para su día, pero usar su televisor, computadora o teléfono demasiado cerca de la hora de acostarse podría ser la razón por la que no puede sacudir esa fatiga después de despertarse.

Según la investigación realizada en el Instituto Politécnico Rensselaer, las personas expuestas a la luz azul produjeron menos de la hormona de la melatonina inductora del sueño, lo que las hace más susceptibles al sueño que es pobre tanto en calidad como en duración, y, como resultado, cansancio, cansancio, cansancio.

10 Tu pareja ronca.

Incluso si no te das cuenta de que lo están haciendo, los ronquidos de tu pareja pueden ser un determinante sorprendente de lo cansado que te sientes por la mañana. Esos ruidos fuertes que su pareja hace durante el sueño puede despertarlo fácilmente durante toda la noche sin que usted lo sepa, lo que lleva a una fatiga grave cuando es hora de despertarse. Y para obtener más información útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

11 Tienes la gripe.

Si desea otra razón para ser más diligente sobre lavarse las manos este invierno, considere esto: incluso antes de darse cuenta de que está enfermo, la gripe podría estar agitando su energía. "La gripe puede causar fatiga", advierte Nesheiwat. "Este virus se infiltra en nuestro cuerpo y requiere descanso, hidratación y, a veces, antivirales para mejorar."

12 bebes alcohol con frecuencia.

Como un sistema nervioso central depresor, el alcohol puede hacerte sentir bastante cansado, sin importar cuando lo consumas. Sin embargo, cuanto más beba, más probabilidades tendrá de lidiar con los efectos de la fatiga del día completo. Según un estudio publicado en Neurología, El consumo regular de alcohol se asocia con un probable trastorno de comportamiento de sueño REM, con los bebedores pesados ​​más duro, lo que lleva a una mayor fatiga después de una noche de lanzamiento y giro.

13 Tienes anemia.

Esa falta de hierro en su dieta podría ser un gran contribuyente a su fatiga persistente. Si bien algunos casos de anemia son lo suficientemente suaves como para pasar desapercibidos, para aquellos con formas más severas de la condición, la fatiga es una de las primeras cuenta. Las buenas noticias? La suplementación de hierro aprobada por el médico y los cambios en la dieta pueden ayudar a mejorar sus niveles de energía en poco tiempo.

14 Tienes mono.

Si bien es posible que haya imaginado que su riesgo de atrapar a mono era casi nulo después de sus años universitarios, eso está lejos de ser el caso. De hecho, esta dolencia común podría ser las razones por las que siempre estás cansado. "Las infecciones también son una causa muy común de fatiga", dice Nesheiwat. "La mononucleosis, conocida como 'la enfermedad de besos', puede causar fatiga extrema, [pero] esto generalmente desaparece con el tiempo."

15 estás deprimido.

La depresión puede sentir suficiente carga como es, y sus efectos secundarios solo pueden hacerte sentir peor. Uno de los principales efectos secundarios de la depresión es la fatiga y puede hacer que la condición sea aún menos soportable para muchos de sus pacientes. Las buenas noticias? El tratamiento puede ayudar a reducir los efectos que alteran la vida de ambos.

16 Tienes un UTI.

Esa sensación ardiente que tienes cuando vas al baño podría estar contribuyendo a tu fatiga persistente durante todo el día. Además de las infecciones que contribuyen a la fatiga general, las infecciones urinarias pueden aumentar la frecuencia con la que se levanta para usar el baño durante la noche, acortando la duración del sueño y dificultando el descanso adecuado.

17 Toma ciertos medicamentos.

Si bien algunos medicamentos recetados pueden ser verdaderos salvavidas, algunas de esas píldoras que le recetó su médico podría ser la razón detrás de su frecuente agotamiento. Los medicamentos como los antidepresivos, los medicamentos contra la ansiedad, los analgésicos e incluso los medicamentos estimulantes para tratar el TDAH pueden hacer que se canse o contribuya a un sueño deficiente, lo que dificulta la sensación de sentirse bien descansado.

18 tienes diabetes.

Si está crónicamente agotado pero no puede entender por qué, es hora de pedirle a su médico un análisis de sangre. Cuando su cuerpo no procesa adecuadamente el azúcar en su dieta, puede encontrarse luchando contra una batalla cuesta arriba contra la hiperglucemia, una condición que a menudo se acompaña de fatiga inquebrantable.

19 tienes terrores nocturnos.

Desafortunadamente, a veces los problemas de fatiga y sueño van de la mano, lo que te lleva a un ciclo de insomnio que es difícil de romper. Los terrores nocturnos, o pesadillas en las que te encuentras aterrorizado y a menudo incapaz de moverte, puede ser un gran contribuyente a la fatiga diurna. Lamentablemente, la fatiga también puede aumentar su riesgo de terrores nocturnos, por lo que si este ciclo lo tiene caminando en una niebla todo el día, es hora de consultar a su médico.

20 Estás embarazada.

Pregúntele a cualquiera que lo haya hecho y le dirán que llevar a un bebé es un trabajo duro. Incluso si no ha tenido su embarazo confirmado por un médico, es posible que ya esté experimentando síntomas como fatiga. A medida que sus niveles de progesterona aumentan durante el primer trimestre de su embarazo, su agotamiento también puede aumentar. Más adelante en el embarazo, su incapacidad para sentirse cómodo en la cama y esos viajes frecuentes al baño pueden agravar el problema.

21 Tienes testosterona baja.

Sus hormonas y sus niveles de energía están más interconectados de lo que imagina. Para algunos hombres, la testosterona baja es el culpable detrás de esa fatiga que no mejora con el descanso. Si bien solo un análisis físico y de sangre puede decirle con precisión que si se trata de niveles disminuidos de testosterona, si también está experimentando cambios de estado de ánimo, disfunción sexual y aumento de peso, definitivamente vale la pena programar una cita con su médico de cabecera.

22 Tienes apnea del sueño.

La apnea del sueño, una condición en la que de repente deja de respirar durante el sueño, también puede ser un gran contribuyente a la fatiga durante las horas del día. Y si bien hay algunos factores que puede controlar cuando se trata de la apnea del sueño, como arrojar un exceso de peso, la condición también está asociada con aquellos que no puede controlar, incluida la edad, el sexo, el hipotiroidismo y la forma de la mandíbula. Las buenas noticias? Según los resultados de un estudio publicado en la revista Dormir, El uso de una máquina CPAP redujo significativamente la fatiga entre aquellos con apnea del sueño.

23 tienes síndrome de piernas inquietas.

Si sus piernas no dejan de moverse mucho después de que se haya puesto en la cama, no se sorprenda cuando esté gravemente fatigado durante todo el día. Síndrome de piernas inquietas: la probabilidad de que se desarrolle con la edad y las comorbilidades como la fibromialgia mantenga las piernas en movimiento involuntariamente durante toda la noche, lo que hace que sea más difícil descansar y dejarlo fatigado cuando llegue la mañana.