23 hábitos que los hombres no se dan cuenta están lastimando sus corazones

Probablemente pienses que tienes una muy buena idea de qué hábitos son malos para tu corazón: no hacer ejercicio lo suficiente, comiendo demasiada carne roja, tal vez incluso ignorar el instante de tu médico a cortar el sodio. Pero nuestro órgano de bomba de sangre es realmente complejo, y hay una variedad de factores que pueden tener un impacto negativo en él. Desde pobres hábitos de sueño hasta no pasar suficiente tiempo con otras personas, estos son los 23 comportamientos que pueden dañar su corazón.

1 USTED EMATO.

Tener sobrepeso es un gran factor de riesgo cuando se trata de enfermedades cardíacas. Pero independientemente de su peso, simplemente se extiende en exceso en las comidas puede significar peligro para su corazón. "Cuando comes muchos alimentos a la vez, el estómago se expande y el cuerpo cambia la sangre del corazón al sistema digestivo", dice el cardiólogo Shaista Malik, MD, Director médico de la Universidad de California, Irvine Health Preventive Cardiología y gestión de colesterol. "En las personas que ya tienen bloqueo en las arterias del corazón, cualquier derivación de sangre lejos del corazón puede provocar angina o dolor en el pecho."

Por razones similares, comer en exceso también puede conducir a ritmos cardíacos más rápidos e irregulares, lo que puede causar un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca.

2 no duermes lo suficiente.

No dormir lo suficiente puede tener una serie de efectos peligrosos en el corazón. Por un lado, puede afectar sus elecciones de alimentos, dice Sujay Kansagra, MD, Director del Programa de Medicina Neurología del Sueño de la Universidad de Duke. "Las personas privadas de sueño comen 385 calorías adicionales por día en promedio", dice.

Pero eso no es todo. Según la National Sleep Foundation, "dormir muy poco causa interrupciones en las condiciones de salud subyacentes y los procesos biológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial e inflamación."Por el bien de tu corazón, haz de una noche completa una prioridad.

3 o duermes demasiado.

Claro, no dormir lo suficiente es peligroso. Pero dormir demasiado también puede tener efectos negativos. Un estudio de 2018 publicado en el Revista European Heart descubrió que las personas que duermen entre ocho y nueve horas por noche aumentan su riesgo de morir o desarrollar enfermedad cardiovascular en un 5 por ciento. Y las personas que duermen más de 10 horas por noche aumentan su riesgo en un 41 por ciento.

4 TV TV-V-MIGHT.

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Acostarse frente a la televisión puede sentirse relajante, pero podría dañar su corazón a largo plazo. Un estudio de 2019 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón descubrió que sentarse mientras miraba la televisión, en lugar de sentarse en el trabajo, se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte.

"Nuestros hallazgos muestran que cómo pasa su tiempo fuera del trabajo puede importar más cuando se trata de salud", autor de estudio Keith M. Díaz, ph.D, dijo en un comunicado. "Incluso si tiene un trabajo que requiere que se siente por largos períodos de tiempo, reemplazar el tiempo que pasa sentado en casa con ejercicio extenuante podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y muerte."

5 eres todo o nada cuando se trata de hacer ejercicio.

Va algo como esto: sabes que necesitas hacer ejercicio. Eliges algo extenuante, así que realmente obtienes el valor de tu dinero. Te esfuerzas y odias la experiencia. Promete nunca volver a hacer esa actividad. Semanas o meses después, el ciclo comienza de nuevo.

Desafortunadamente, este patrón finalmente dañará su corazón, ya que el órgano requiere ejercicio regular para mantenerse saludable. Según la Facultad de Medicina de Harvard, incluso tan poco como una hora de caminar o jardinería a la semana se ha relacionado con tasas más bajas de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte.

6 te olvidas de hilo dental.

Los médicos todavía están explorando la conexión exacta entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca, pero sí saben que existe. De hecho, un estudio de 2016 publicado en el Revista médica de posgrado BMJ descubrió que las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de aterosclerosis de una persona, o al endurecimiento y al estrechamiento de las arterias. Que, a su vez, puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco.

"Los estudios en los últimos 15 años han demostrado que si los pacientes reducen la inflamación crónica de que la enfermedad de las encías causa al tener una buena higiene bucal, también pueden tener un efecto positivo en su condición diabética, cardíaca y de salud general", dice ", dice Jeffrey Sulitzer, DMD, El director clínico de Smile Direct Club. Afortunadamente, puedes hacerlo simplemente cepillando y hilo dental a diario.

7 Fumas o vives con un fumador.

Hay pocas opciones peores para su salud general que fumar. Además de aumentar su riesgo de cáncer, también aumenta su riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos y acumulación de placas en las arterias. De hecho, según Johns Hopkins Medicine, una de cada cinco muertes por fumar es causada por una enfermedad cardíaca. Además, los fumadores de cigarrillos también tienen el doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que los no fumadores. Y si eso no es una razón suficiente para dejar de fumar, obtenga esto: la enfermedad cardíaca relacionada con el tabaquismo mata a unos 46,000 no fumadores cada año debido a los efectos del humo de segunda mano. Por el bien de los que amas al menos, es hora de dejar.

8 No tratas tus ronquidos.

Los ronquidos persistentes pueden ser un signo de apnea obstructiva del sueño, una condición que bloquea periódicamente sus vías respiratorias. No solo estos bloqueos sacan su cerebro de un sueño sano y te dejan agotado, sino que también pueden afectar la salud de tu corazón. Un estudio de 2010 publicado en la revista Circulación incluso descubrieron que los hombres con apnea severa del sueño tenían un 58 por ciento más de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca congestiva que los hombres sin el desorden.

Según la National Sleep Foundation, "sin largos y profundos períodos de descanso, se activan ciertos productos químicos que evitan que el cuerpo alcance períodos prolongados en los que se reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Con el tiempo, esto puede conducir a una mayor presión arterial durante el día y una mayor probabilidad de problemas cardiovasculares."Entonces, si todavía se siente en escabeche después de una noche completa, pregúntele a su médico sobre un simple procedimiento de detección de apnea del sueño.

9 Bebes refrescos de dieta.

No, ese refresco de dieta no está engañando a tu corazón. Si bien puede sentirse más saludable que beber la versión completa de calorías, la dieta de los refrescos afecta negativamente su salud de la misma manera. De hecho, un estudio de 10 años publicado en 2012 en el Revista de medicina interna general descubrió que las personas que bebían refrescos dietéticos a diario tenían más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las personas que se mantuvieron alejadas por completo de ella. Cambia tu refresco por agua o seltzer y tu corazón te lo agradecerá por ello.

10 bebes demasiado alcohol.

Beber alcohol en pequeñas cantidades no hace mucho daño. Sin embargo, el exceso de envío puede conducir a un mayor riesgo de presión arterial alta, mayor grasas sanguíneas e insuficiencia cardíaca. "El consenso actual es que los hombres deben evitar consumir más de dos bebidas alcohólicas por día", según Marc Eisenberg, MD, y Christopher Kelly, MD, cardiólogos y coautores de Me estoy muriendo?: Una guía completa de sus síntomas y qué hacer a continuación. "Sin embargo, más que eso, y su riesgo de ritmos cardíacos anormales (como la fibrilación auricular), la insuficiencia cardíaca y los ataques cardíacos aumentan."

11 comes un montón de carne roja.

Muchos hombres disfrutan de un buen bistec, pero esa debería ser la excepción de la dieta en lugar de la regla. La carne roja, incluida la carne, la carne de res, el cordero y el cordero están llenos de grasas saturadas (i.mi., el tipo malo). Una revisión de la investigación de 2017 publicada en el Revista internacional de medicina preventiva incluso descubrió que comer una porción de carne roja al día está asociado con un riesgo elevado de enfermedad cardíaca. No tienes que ser vegetariano completo si esa no es tu taza de té, pero pegarse a cortes más delgados, pollo y pescado es el camino a seguir.

12 Te saltas tus frutas y verduras.

Si no está obteniendo una cantidad adecuada de frutas y verduras, entonces le está haciendo un malestar. De hecho, un metaanálisis de 2007 publicado en el Revista de hipertensión humana descubrió que las personas que comen más de cinco porciones de frutas y verduras al día tienen un riesgo 20 por ciento menor de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular que las que comen menos de tres porciones. Eso no tiene que significar comer hoja tras hoja de col rizada lisa, aunque agrega vegetales adicionales a las sopas, sándwiches y salteados que ya está comiendo, y agregue un batido para fruta adicional.

13 No conoces tus números.

¿Cuál es su nivel actual de colesterol?? ¿Qué tal tu nivel de azúcar en la sangre?? Tu presión arterial? No conocer sus factores de riesgo los hace aún más peligrosos. Obtenga sus números con regularidad, y si está confundido acerca de lo que significa alguno de ellos, asegúrese de pedirle aclaración a su médico.

14 Cargas en sal.

"Los alimentos más salados retienen el líquido en su sistema, lo que hace que sea más difícil para su corazón bombear sangre, aumentando así su presión arterial", dice Thanu Jey, Maryland, Director de la Clínica en Yorkville Sports Medicine Clinic en Toronto, Canadá. "Es importante verificar el contenido de sodio al elegir alimentos para ayudarlo a tomar decisiones cardíacas más inteligentes."El u.S. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda limitar la ingesta de sodio a menos de 2,300 mg por día; El estadounidense promedio consume 3.400 mg.

15 ignoras tus síntomas.

Digamos que has estado subiendo tres tramos de escaleras cada día para llegar a tu oficina. Durante la última semana o dos, descubres que te sientes más sin aliento de lo habitual. Si asume que esto es solo un subproducto natural de envejecer? No. Es mejor consultar con su médico.

Puede parecer un gran problema, pero si atrapa un problema cardíaco temprano, tiene muchas más posibilidades de permanecer saludable. Es mejor descubrir que la presión o dolor de su pecho es no un síntoma de enfermedad cardíaca que hacer suposiciones hasta que sea demasiado tarde.

16 Bottle Up Tus emociones.

Probablemente sepa que negarse a lidiar con sentimientos de depresión, ira y ansiedad es mala para su salud mental. Sin embargo, también puede afectar su salud física. De hecho, las personas sanas que a menudo están enojadas o hostiles tienen un 19 por ciento más de probabilidades que las personas más tranquilas a desarrollar enfermedades cardíacas, según un estudio citado por WebMD.

En lugar de embotellar las cosas, tómese el tiempo para desahogarse a un amigo o probar una meditación guiada. Por supuesto, si los sentimientos se vuelven abrumadores, consultar con un terapeuta es su mejor apuesta. Hablar sobre sus problemas con un profesional compasivo hará maravillas para su cabeza y su corazón.

17 Tienes algo para los alimentos fritos.

Ya sabes que la comida frita no es genial para tu corazón. Pero ¿sabías cuán poco de las cosas podrían realmente tener un impacto?? Según un estudio de 2019 publicado en el Revista Médica Británica, Aquellos que comieron solo una porción de pollo frito a la semana tenían un riesgo de muerte cardiovascular.

18 te olvidas de tomar tus pastillas a la presión de sangre.

La presión arterial alta, también llamada hipertensión, se conoce como "el asesino silencioso" porque no puedes sentir sus efectos. Entonces, si le han recetado medicamentos para su presión arterial, puede sentirse bien incluso si omite una dosis ... o deja de tomarlo por completo.

Sin embargo, el hecho de que no te sientas diferente no significa que tu corazón no esté lidiando con las repercusiones. Asegúrese de tomar cualquier medicamento prescrito regularmente. Si experimenta efectos secundarios, hable con su médico antes de hacer cambios: hay docenas de medicamentos de hipertensión, y uno diferente podría ser justo lo que necesita.

19 SUDE las cosas pequeñas.

"El estrés aumenta significativamente el riesgo de un ataque cardíaco. No es de extrañar que los ataques cardíacos tengan más probabilidades de ocurrir los lunes ... y por la mañana ... y mientras están en el tráfico ", según Eisenberg y Kelly. "A pesar de las presiones constantes de 'apresurarse' más fuerte que el resto, también es esencial tomar unos minutos cada hora para recentirte con respiración profunda, meditación o lo que sea que te ayude a calmarte a retroceder. Aprenda a abordar sus factores estresantes de inmediato."

20 conduces al trabajo.

Sí, incluso algo tan simple como cómo llegar a su oficina puede tener un impacto significativo en la salud de su corazón. Un estudio de 2010 publicado en la revista Archivos de medicina interna descubrieron que las personas que viajaban para trabajar en bicicleta o a pie tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca que las que no.

21 te aislas.

Este podría ser difícil de escuchar para los introvertidos y los adictos al trabajo, pero la falta de conexiones sociales positivas puede dañar la salud del corazón. Un estudio de 2016 publicado en la revista Corazón descubrieron que aquellos que informaron relaciones sociales pobres tenían un 29 por ciento más de posibilidades de tener una enfermedad coronaria que aquellos con amistades más saludables. Los humanos son animales sociales, y las relaciones son buenas para nuestros corazones, tanto figurativamente como literalmente.

22 No establezca objetivos de salud del corazón.

A estas alturas, has aprendido sobre bastantes hábitos de corazón no saludable, y probablemente hayas reconocido algunos en tu propia vida. Si quieres hacer cambios, sé específico contigo mismo. "Quiero tener un corazón más saludable" es un objetivo digno, pero ¿cómo sabrá cuándo lo has logrado??

En su lugar, establezca objetivos más pequeños y medibles para usted. Comprometerse con comer tres porciones de frutas y tres porciones de verduras al día. Haga un plan para hacer al menos 15 minutos de ejercicio al día. De esa manera, puede rastrear su progreso de una manera significativa y ver qué tan lejos debe llegar.

23 supone que no está en riesgo.

Digamos que eres un tipo activo con un peso saludable que no fuma o come en exceso. Duerme mucho y trabajas activamente para reducir tu estrés. Cree que no tiene que preocuparse por la enfermedad cardíaca? Piensa otra vez. La verdad es que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Uno de cada cuatro u.S. las muertes se deben a una enfermedad cardíaca y más de la mitad de esas muertes están en los hombres.

"La mala salud del corazón puede escabullirse sobre usted, pero también es fácil de corregir cuando las cosas se encuentran temprano", dice Jey. Consulte a su médico para ver los chequeos regulares y asegúrese de que conozcan el historial de salud de su familia. Entre las citas, preste atención a sus factores de riesgo personales y preste atención a los consejos de su médico para disminuirlas. Y para obtener más hábitos de conmovedor que querrás omitir, mira los 27 hábitos diarios que están arruinando tu corazón.

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