21 formas de mantener un matrimonio saludable
Incluso los matrimonios más fuertes son vulnerables a un poco de turbulencia. Cuando su relación es buena, se siente como si estuvieras flotando en el aire, pero cuando las cosas agrias, puedes caer rápidamente al suelo. Afortunadamente, cualquier buena relación puede rescatarse con suficiente esfuerzo, y es posible que ya esté familiarizado con algunas de estas formas de mantener un matrimonio saludable.
Por ejemplo, todas esas fechas dobles que has estado realizando en secreto aumentando la intimidad en tu relación. ¿Y sabías que abrazar y mirar fotos de animales lindas puede mantener viva la chispa?? Para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantener feliz a su cónyuge, hemos reunido algunas de las cosas más simples que puede hacer para que un matrimonio funcione.
1 Mira las fotos de los cachorros juntos.
¿Usted y su pareja se sientan en la cama desplazándose a través de adorables fotos de cachorros juntos?? Esa actividad conjunta no solo te hace chillar con deleite, también podría estar ayudando a tu matrimonio. Un estudio de 2017 publicado en ciencia psicológica descubrió que cuando a los sujetos se les mostraban imágenes de cachorros inmediatamente después de imágenes de sus cónyuges, tenían respuestas más positivas a sus parejas y mejoras en las relaciones matrimoniales.
"Una fuente final de nuestros sentimientos sobre nuestras relaciones puede reducirse a cómo asociamos a nuestros socios con un afecto positivo", escribió investigador principal James K. McNulty. "Esas asociaciones pueden provenir de nuestros socios, pero también de cosas no relacionadas como cachorros y conejitos."
2 Escribe tus sentimientos.
En caso de duda, diario. Investigadores de la Universidad Northwestern en 2013 encontraron que las parejas que participaron en un ejercicio de diario de rutina sobre su relación experimentaron una mayor satisfacción matrimonial. Sin embargo, es importante que no solo escriba las cosas que le molestan sobre su pareja, mantener una lista de los positivos también le servirá mejor a largo plazo.
3 Mira las comedias románticas.
¿Gravitas regularmente hacia los com y la noche de cine?? Adelante y felicítese por su buen gusto, y por allanar el camino hacia feliz para siempre. Un estudio de 2014 de la Universidad de Rochester analizó el éxito de varios programas de asesoramiento de pareja, y descubrió que las parejas que vieron películas románticas y las discutieron después tenían una tasa de divorcio 50 por ciento menor. Así que toca una película coqueta, toma unas palomitas de maíz y no olvides agradecer Meg Ryan para un matrimonio largo y amoroso.
4 Di "Gracias."
Puede pensar que su cónyuge intuitivamente sabe lo agradecido que está por todo lo que hacen, pero definitivamente no está de más hacerle saber. De hecho, un estudio de 2015 publicado en la revista Relaciones personales descubrió que expresar gratitud hacia su pareja está directamente correlacionado con la satisfacción de la relación.
"Incluso si una pareja está experimentando angustia y dificultad en otras áreas, la gratitud en la relación puede ayudar a promover resultados matrimoniales positivos", autor de estudio principal Allen Barton dijo a Science Daily.
5 Celebrar pequeñas victorias.
¿Su cónyuge recientemente recibió un ascenso en el trabajo, o tal vez alcanzó su peso objetivo después de meses de trabajo duro?? Estas ocasiones trascendentales requieren una celebración! Su pareja apreciará el apoyo, y el elogio positivo hará maravillas en su matrimonio.
Como Tara Parker-Pope escribe en Para mejor: cómo la sorprendente ciencia de las parejas felices puede ayudar a que su matrimonio tenga éxito, "Las parejas que celebran regularmente los buenos tiempos tienen niveles más altos de compromiso, intimidad, confianza y satisfacción de la relación. No es suficiente que tu pareja sepa que te enorgullece de sus logros, tienes que mostrarlo."
6 Enviar mensajes de texto sexys.
En estos días, enviar mensajes de texto traviesos no es solo para singles sensuales buscando un buen momento. Incluso las parejas casadas con frecuencia recurren al texto para mantener viva la chispa. Y si no tiene miedo de obtenerlo virtualmente, entonces date unas daño: un estudio publicado en Computadoras en el comportamiento humano descubrió que las parejas comprometidas se benefician de los mensajes humeantes más que las parejas en relaciones más informales. La mitad de los encuestados informaron que el sexting "influyó positivamente en su relación sexual y emocional con una pareja."
7 Pero no confíes en los textos para comunicarse.
Todos somos culpables de pasar demasiado tiempo en nuestros teléfonos, pero es esencial para su matrimonio que no esté descuidando interactuar con su cónyuge cara a cara. Un estudio de 2013 publicado en el Revista de Terapia de pareja y relación concluyó que las mujeres que se disculparon y comunicaron información importante a través del texto estaban menos satisfechas en sus relaciones. Habla en persona con la mayor frecuencia posible, o hazte tiempo para una llamada cuando no estás físicamente juntos, realmente, cualquier cosa es mejor que un pulgar hacia arriba y la cara guía emoji.
8 y no se adjunte demasiado a su teléfono en general.
Demasiadas personas dejan que su teléfono inteligente se convierta en un tercer socio en su relación. Un estudio de 2018 de parejas universitarias publicadas en Psicología de la cultura de los medios populares descubrieron que las personas que estaban unidas a sus teléfonos inteligentes informaron menos certeza en su relación; Del mismo modo, las personas cuyos socios siempre estaban en sus teléfonos informaron que estaban menos satisfechos. Si su cónyuge siente que tiene un archivo adjunto poco saludable a su teléfono, también puede preocuparse de que falte algo en el matrimonio, así que trate de mantener su dispositivo en su bolsillo cuando esté juntos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9 Salga por las noches de cita.
Si eres una de las parejas casadas que todavía considera la noche sagrada después de años de estar juntos, entonces ya estás en el camino hacia el éxito. Un estudio de 2016 realizado por la Fundación matrimonial determinó que las parejas que llegaron a la ciudad una vez al mes tenían más probabilidades de permanecer juntas que aquellas que favorecieron quedarse en.
10 y ir a citas dobles.
Ir en una fecha doble introducirá una nueva actividad en su rotación y mejorará la intimidad en su relación. En un estudio de 2014 publicado en Relaciones personales, Las parejas que se dedicaron a "conversaciones profundamente personales" mientras estaban con otra pareja informaron que se sentían más apasionadas que las parejas que solo conversaban entre sí. Los investigadores encontraron que las parejas tenían más probabilidades de revelar sus sentimientos cuando escucharon a otras parejas hacer lo mismo. Mono mira mono hace!
11 y mantener amistades con otras parejas.
Dejando a un lado las citas dobles, es la naturaleza humana querer pasar tiempo con personas similares a ti mismo, por lo que tiene sentido que las parejas tiendan a hacerse amigas de otras parejas. Pero lo que la mayoría de las parejas probablemente no se dan cuenta es que estas amistades realmente están ayudando a su matrimonio.
En el libro Dos más dos: parejas y sus parejas amistades, coautores Geoffrey Greif y Acuerdo de Kathleen Holtz descubrió que las amistades de las parejas benefician a un matrimonio al proporcionar comodidad, apoyo y emoción. "Podemos hablar sobre todo lo que queramos", dijo una pareja en el libro. "Hemos compartido tiempos tristes y buenos tiempos."
12 Reminisce sobre los buenos tiempos.
Hay una razón por la que las parejas cercanas (y los mejores amigos) tienen tantos chistes internos que les encanta recordarse entre sí. La risa es la columna vertebral de cualquier buen vínculo y recordar los buenos momentos podría ser el secreto para mantener un matrimonio saludable, según un importante estudio de 2007 publicado en Motivación y emoción. Los investigadores notaron que las parejas que recordaron sobre momentos hilarantes informaron una mayor satisfacción de la relación.
13 Pasa el rato con los amigos de tu pareja.
Su disposición a incluir a su cónyuge en las salidas de su amigo no pasa desapercibido. Por el contrario, según un estudio de 2013 en el Journal of Leisure Research, Este acto de integración solo fortalecerá su vínculo con su pareja.
14 se duermen en los brazos del otro.
Nada acerca a una pareja casada más cerca (literalmente) que un poco de cuchara. Un estudio de 2014 de la Universidad de Hertfordshire descubrió que el 94 por ciento de las parejas que dormían mientras tocaban informaron la satisfacción de la relación.
15 Trabajar juntos regularmente.
El ejercicio tiene un efecto positivo tanto en sus músculos como en su matrimonio. Un estudio de 2000 citado a menudo del Revista de Personalidad y Psicología Social demostró que después de que las parejas participaron en una actividad física juntas, estaban más satisfechos con sus relaciones y se sintieron más enamorados.
16 o correr un maratón juntos.
Si se siente realmente ambicioso, pídale a su cónyuge que se suscriba a 5k con usted: los meses de capacitación juntos fortalecerán su compañerismo. "Objetivos compartidos para los que una pareja puede trabajar para ayudar a dar a una relación un mayor propósito", consejera certificada Jonathan Bennett le dijo a Brit + Co. "Además, el tiempo dedicado a lograr esos objetivos ayuda a la pareja a fortalecer su vínculo."
17 Viajes juntos.
Pasar por los mismos movimientos todos los días puede hacer que un matrimonio se sienta obsoleto. Una forma de condimentar las cosas? Planifique unas vacaciones solo para usted y su cónyuge al menos una vez al año. De hecho, una encuesta de 2016 realizada por reserva.com sugiere que la felicidad que sienten las parejas al planificar unas vacaciones realmente triunfa sobre la alegría que sintieron el día de su boda.
18 Comprenda cómo se siente su cónyuge.
Un buen cónyuge es alguien que también puede ser un buen amigo. Un estudio de 2012 de la Asociación Americana de Psicología incluso determinó que la satisfacción de la relación se correlaciona con la capacidad de cada pareja para leer las emociones de su cónyuge. Cuando su pareja llega a casa luciendo molesta o especialmente extasiada, es su trabajo preguntarles por qué se sienten así.
19 Haz sacrificios.
Un buen matrimonio se trata de dar y tomar. No deberias desear Para ir a la tienda de comestibles, pero como cónyuge devoto, estás dispuesto a dejar a un lado tus propios intereses en aras del compromiso. Como estudio de 2017 publicado en el Journal of Family Theory & Review Concluido, la voluntad "de renunciar a las actividades interesadas y deseadas por el bien de una pareja o relación es un aspecto importante para mantener las relaciones."
20 Aprenda a comunicarse sin palabras.
No hay duda de que la conversación de calidad es esencial si desea mantener un matrimonio saludable. Al mismo tiempo, hay muchas maneras de comunicarse que no implican hablar en voz alta en absoluto. Como experto en relaciones Patricia Love dijo O, la revista Oprah, "Todos los hombres, mujeres, yo mismo incluían necesidades para aprender que antes de poder comunicarnos con las palabras, necesitamos conectarnos de manera no verbal. Podemos hacer eso en un toque simple, sexo, haciendo cosas juntos. Los momentos más profundos de intimidad ocurren cuando no estás hablando."
21 y haz el esfuerzo adicional.
La mayoría de nosotros miramos hacia atrás en nuestra primera cita con nuestro cónyuge y recordamos que se acumulan para conocer a un nuevo socio potencial. A medida que avanza una relación, muchas personas dejan de poner este mismo esfuerzo exuberante en pasar tiempo juntos, pero aquellas parejas que consideran que sus noches de cita y otras salidas son más agradables.
Como estudio fundamental de 2007 en el Revista de Personalidad y Psicología Social Concluyó, los participantes del estudio que intentaron presentarse bien experimentan una mayor felicidad después de interactuar con su pareja. Así que adelante y haga ese esfuerzo adicional para mantener un matrimonio saludable: su cónyuge vale la pena.
