20 consejos sorprendentes de pérdida de peso que cualquiera puede hacer

Claro, conoce las principales tácticas de pérdida de peso: bebe mucha agua, come verduras y ejerce regularmente. Pero justo cuando pensaste que lo habías intentado todo, hay una nueva combinación de métodos que también podrían ayudar a soltar el número en la escala. Ya sea para aumentar su consumo de vitamina D, hacer ejercicio con el estómago vacío o comer postre para el desayuno (no, en serio!), cualquiera puede usar estos sorprendentes consejos de quema de grasa. Y para obtener más consejos que incineran en calorías, aprenda las 20 técnicas de pérdida de peso que todas las dietas exitosas usan.

1 Mantenga su ventana de alimentación pequeña

Si normalmente se levanta temprano y se queda despierto hasta tarde, probablemente haya algo que esté haciendo constantemente durante todo ese tiempo: comer. Su ventana de alimentación es más grande, por lo que la cantidad de calorías que toma durante el día también es, y es por eso que vale la pena mantener esa ventana lo más pequeña posible. Además, un estudio de 2014 publicado en la revista Metabolismo celular descubrió que solo comer dentro de una ventana de 8 a 9 horas, incluso sin restringir sus calorías, era una forma efectiva de perder peso y prevenir la obesidad. Y para más formas de arrojar libras, aprenda las 20 formas respaldadas por la ciencia para motivarte a perder peso.

2 Tome la vitamina D

La vitamina D no solo ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y regular su sistema inmunológico, sino que también podría ayudarlo a perder peso. En un estudio de 2009 de la sociedad endocrina, los investigadores encontraron que agregar vitamina D a una dieta reducida en calorías podría ayudarlo a arrojar más libras. Además, otro estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición descubrí que la vitamina D hacía mucho para quemar grasa corporal. Hola, doble pérdida de peso Whammy. No es de extrañar que este nutriente mágico supera los 50 mejores suplementos en el planeta.

3 comer en platos azules

Sentirse azul? Eso es algo bueno para tu peso, bueno, cuando se trata de tu vajilla. En un estudio publicado en Contacto, Los investigadores encontraron a los que comieron en una habitación azul comieron un 33 por ciento menos. Por qué? Según un documento, tiene que ver con cómo altera el aspecto de su comida, por lo que debe enganchar algunas placas azules, Stat. "Las luces azules hacen que los alimentos se vean menos atractivos, mientras que los colores más cálidos, especialmente el amarillo, tienen el efecto opuesto", dijo Val Jones, Maryland.

4 Prueba de carbohidratos

Backloading de carbohidratos, cuando come todos sus carboh. Puede parecer sorprendente cargar los carbohidratos al final del día opuesto al principio, pero un dietista registrado dijo que puede ayudarlo a quemar grasa más rápido y de manera más efectiva: "La teoría de la carga de retroceso de carbohidratos se basa en el hecho de que la insulina La sensibilidad es más alta más temprano en el día, lo que promueve la absorción de carbohidratos en los músculos y el tejido grasa. El backloading de carbohidratos requiere que coma todos sus carbohidratos más tarde en el día para promover el uso de grasa para combustible durante el día y sugiere que también haga ejercicio por la noche para promover una mejor absorción de carbohidratos en sus músculos ", dijo Emmie Satrazemis, Rd. Y, en un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición, Los participantes perdieron peso utilizando el método. Solo, desafortunadamente, no comiendo espagueti.

5 Trabajar con el estómago vacío

Si usted es el tipo de persona a la que le gusta comer un desayuno completo antes de ir al gimnasio, es posible que desee cambiar su horario de alimentación. Según un estudio publicado en el American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, Los investigadores encontraron que sudar con el estómago vacío podría deshacerse de las células grasas en exceso. Entonces, pruébelo: su saludable tazón de avena puede esperar. Para aprovechar al máximo esta técnica, comience con cualquiera de los 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Comienza el levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas no te hará parecer voluminoso, eso es solo un mito. Algo que poder aunque lo haz? Ayudarlo a perder peso, y de manera muy efectiva. En un estudio de 2017 publicado en la revista Obesidad, Los investigadores encontraron bombear algo de hierro (junto con el consumo de menos alimentos!) ayudó a los participantes a perder más peso. Y en comparación con los participantes que caminaron como su forma de ejercicio o no hicieron ejercicio, los levantadores de pesas cayeron más grasa y ganaron más músculo.

7 Come el postre para el desayuno

Tener postre para el desayuno parece un sueño hecho realidad. Sin embargo, no estás soñando: un estudio de 2012 de la Universidad de Tel Aviv encontró comer un gran desayuno de 600 calorías que incluía un postre, como los tres CS: galletas, pastel y chocolate: perdió 40 libras más que el grupo que evitó los dulces. Puede parecer al revés, pero los investigadores dijeron que aquellos que tuvieron el primer postre primero pudieron quemar naturalmente más de esas calorías adicionales durante todo el día, y también pudieron controlar sus antojos más tarde.

8 Come Chocolate en el Reg

Hablando de dulces, si vas a elegir algo para el postre, probablemente debería ser chocolate. Un estudio de 2012 publicado en el Archivos de medicina interna Encontraron a los que regularmente comían chocolate eran más delgados que los que lo comían con menos frecuencia. Solo asegúrese de lo que está comiendo es la variedad oscura llena de cacao del 70 por ciento o más.

9 Beber una taza o dos de café

El café no solo te energiza, sino que también puede ayudarlo a arrojar algunas libras no deseadas. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, La cafeína en la bebida de la mañana puede aumentar su tasa metabólica durante horas, ayudándole a quemar más grasa. Sin embargo, ir a la borda no le hará nada bueno, e incluso puede tener efectos adversos en la salud de su corazón: adhiérase a los 400 mg de cafeína recomendados por día.

10 deja de pelar tu comida

Deseche tu pelador. En realidad, podría estar limitando su verdadero potencial de pérdida de peso, al menos cuando se trata de manzanas. En un estudio de 2012 publicado en la revista Más uno, Los investigadores encontraron que el ácido ursólico, una sustancia natural en las cáscaras de manzanas, podría desempeñar un papel en la prevención de la obesidad, así como al aumentar la grasa muscular y marrón, que se conocen como grandes quemadores de calorías. Cualquiera, tu pelador es una de las 20 herramientas de cocina que estás usando todo mal.

11 No mires comerciales

Paso lejos de la televisión, particularmente durante los comerciales. Todos los anuncios de alimentos y bocadillos de alta calorías pueden no parecer que están haciendo daño, pero los investigadores del Instituto Neurológico de Montreal descubrieron que pueden activar su cerebro, haciéndole anhelar los alimentos dulces o grasos que ves en tu pantalla. Y esas señales podrían terminar haciendo que ponga alimentos poco saludables en su propio plato.

12 Obtenga un poco de extracto de espinacas

Si no eres un fanático de las espinacas, todavía hay un estuche para escabullirlo en forma de polvo en tu comida. Un estudio de 2014 publicado en Apetito Encontrado agregar solo 5 gramos del suplemento a su dieta cada día, ya sea con agua o oculto en su batido, podría reducir sus antojos de todas las cosas dulces y grasas en un 95 por ciento. Claramente, Popeye sabía lo que pasa.

13 chicle

El chicle es un mal-shreath y Solución de pérdida de peso? Un estudio de 2011 publicado en la revista Apetito parece pensar que sí. Los investigadores encontraron que masticar chicle durante 45 minutos disminuyó significativamente el nivel de hambre, apetito y antojos de los participantes. Además de eso, también los hizo sentir más llenos, ayudándoles mejor a controlar sus apetitos para perder peso. (Solo asegúrese de agarrar las variedades sin azúcar para que no se pudra los dientes en el proceso.)

14 Apriete a través de tus antojos

Es posible que haya escuchado que tocar la frente puede reducir los antojos, pero ¿qué tal apretar los puños?? Un estudio de 2010 publicado en el Revista de investigación del consumidor Descubrieron que aquellos que apretaron sus músculos, ya sea su mano, dedo, pantorrilla o bíceps, tenían más fuerza de voluntad para decir que no a los alimentos tentadores, lo que facilita la eliminación de algunas libras.

15 Obtenga un perfume de vainilla

Sí, es posible oler tu camino hacia la pérdida de peso. En un estudio, 200 participantes con sobrepeso llevaban diferentes parches, que incluían vainilla, limón, un parche de placebo o ningún parche, para averiguar si alguno afectó su capacidad de cambiar la escala. Resulta que, después de cuatro semanas, aquellos con parches con aras de vainilla redujeron significativamente sus antojos de dulces de alta calorías. Spritz en una fragancia con aroma a vainilla para un efecto similar.

16 Gira las luces

Esta es tu oportunidad de derrochar en esas tenues luces de cocina de la cabeza que has estado esperando. Un estudio de 2012 publicado en la revista Informes psicológicos: recursos humanos y marketing Encontraron a los que comieron entornos con iluminación suave y música comieron menos calorías que aquellos que comieron en entornos brillantes y fuertes. Así que baje las luces y convierte cada comida en una experiencia de aleta fina.

17 Come tu comida más grande en el desayuno

Por lo general, los estadounidenses comen un desayuno pequeño, almuerzo mediano y cena grande, pero un estudio de 50,000 adultos publicado en el Revista de nutrición descubrió que debería estar haciendo lo contrario, si desea perder peso. Al comer su comida más pesada en calorías en el desayuno, podrá disminuir mejor su IMC y, ya sabes, disfruta más de tus comidas favoritas de inmediato por la mañana. Panqueques sanos, cualquier persona?

18 Centrarse en la calidad, no las calorías

Todavía hay muchas personas que creen que perder peso se trata únicamente de limitar las calorías, pero según un estudio de 2018 de más de 600 participantes en Jama, ese no es el caso. Los investigadores encontraron que simplemente centrarse en la calidad de sus alimentos en lugar de contar calorías, como comer en su mayoría alimentos integrales y fregar sus dietas de azúcar agregada y basura procesada, puede conducir a una mayor pérdida de peso. Además, estarás mucho más feliz en el camino. A continuación, no te pierdas los 50 trucos de motivación de pérdida de peso de 50 genios.

19 Mantequilla de intercambio por aceite de oliva

La próxima vez que comas pan, intercambie la mantequilla por aceite de oliva. Un estudio de 2003 publicado en el Revista Internacional de Obesidad Encontró a los que hicieron que el interruptor comiera un 23 por ciento menos de pan, y menos calorías, en general. Entonces, si vas a comer pan durante tu próxima excursión en el restaurante, este pequeño truco puede ayudarte a perder algo de peso. Pero no uses esto como una excusa para ir por la borda. Tentador, sabemos.

20 ejercicio por la mañana

Si está tratando de decidir si hacer ejercicio por la mañana o por la noche, levantarse temprano tiene un potencial de pérdida de peso grave. Un estudio de 2012 publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio Encontrado 45 minutos de ejercicio moderado a vigoroso pueden reducir su apetito, disminuyendo su motivación para los alimentos durante todo el día. Por eso, verá el número en la caída de la escala. Para obtener consejos para salir de la cama con el sol, aprenda las mejores maneras de convertirse en una máquina de entrenamiento matutino.

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