20 hacks de salud fácil que te harán sentir mejor cada día

¿Qué pasaría si pudieras romper tus dedos y despertar mágicamente todos los días con una sonrisa en tu cara?? Lo harías en un latido, ¿verdad?? La cosa es que esta brujería existe, y ni siquiera necesitas romperte los dedos, o recitar cualquier hocus-pocus. Como se detalla en un número reciente de Salud pública de Harvard, Hay un vínculo inextricable entre su salud y su estado de ánimo; mejorar uno y mejorar el otro.

Afortunadamente, incluso los cambios de estilo de vida más pequeños, intercambian una parte clave de su ropa de cama, o adoptan una nueva forma de cocinar (o no cocinar, en algunos casos) sus verduras, pueden lograr estos beneficios mágicos para aumentar el estado de ánimo. Entonces, si quieres despertarte todos los días con una sonrisa en tu rostro, aquí es donde empezar. Y para más formas de adoptar sin esfuerzo un estilo de vida saludable, aprenda los 15 mejores hacks de salud de 60 segundos.

1 dormir siete horas.

No se pueden exagerar los beneficios del sueño de descanso regular. Anotando una cantidad decente que se acorde a la National Sleep Foundation, de siete a nueve horas, puede mantener su cerebro agudo, su estado de ánimo y su nivel de energía altísimos. Lo que es más, descansar reducirá sus niveles de insulina, lo que llevará a un estrés reducido y, en una nota superficial, la piel radiante. Si necesita ayuda para obtener suficiente shuteye, reprima los 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido.

2 Cambiar a un escritorio de pie.

Sentarse en su escritorio durante ocho horas (o más) por día ejerce una presión recurrente sobre la base de su columna vertebral, lo que lleva a problemas a largo plazo, como el dolor de espalda crónico y, en casos extremos, los discos herniados. Para combatir esto, los expertos recomiendan que cambie a un escritorio de pie ajustable y dispare para soportar al menos la mitad de su jornada laboral. Y si es un sufrimiento habitual de dolor de espalda crónico, lo que es probable, ya que el 80 por ciento de los estadounidenses experimentan la condición en algún momento de la vida seguramente repasar nuestra guía integral para conquistarlo de una vez por todas.

3 ejercicio solo tres veces por semana.

Hacer ejercicio tiene beneficios para la salud obvios, por supuesto, de diablo, la quema de grasa y el aumento muscular, pero el ejercicio regular puede provocar más que solo beneficios físicos. Según un informe en el Monitorear sobre PsicólogoY, Journal of Record de la Asociación Americana de Psicología, el ejercicio es una forma segura de aumentar el estado de ánimo, y es un método probado para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

En otras palabras, consigue su sudor, y se sentirá mejor, tanto en la inmediata (como lo expresó un investigador, los beneficios pueden activarse dentro de los cinco minutos de "ir") y a largo plazo (los datos sugieren que se adhiere con su rutina puede prevenir recaída entre las personas con depresión clínica). Y si realmente quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos, prueba algunos de los 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.

4 Come verduras crudas.

Le han dicho que coman sus verduras para siempre. Pero, según una nueva investigación en Fronteras de psicología, Hay una manera de obtener aún más nutrientes, y ni siquiera tiene que hacer ningún trabajo adicional: solo coma tus verduras crudas. Como encontraron los investigadores, consumir sus verduras en un estado "no modificado" o crudo puede disminuir seriamente los sentimientos de depresión.

5 o mezclarlos en todo lo demás.

Otra manera fácil de obtener sus verduras y consumo regular de vegetales puede conducir a una vida más saludable y feliz, es simplemente ponerlas en todo. No cocine una tortilla sin picar pimientos de antemano. No cocine el bistec sin un lado del brócoli. No hagas brownies sin azotar un poco de batata en la masa. Para aprovechar al máximo sus comidas (y obtener su botón Benjamin), intente comer más de los 50 alimentos que te harán ver más joven.

6 Tome suplementos de vitamina D.

Según la Facultad de Medicina de Harvard, un asombroso 70 por ciento de los estadounidenses son deficientes en vitamina D. Teniendo en cuenta que el nutriente está directamente vinculado a la producción de serotonina (la hormona de la felicidad), si desea sentirse bien, mitigando que la deficiencia debe ser el paso uno.

Además, se ha demostrado que la vitamina D fortalece los huesos, mantiene su sistema neuromuscular funcionando suavemente e incluso puede, según la investigación fuera de la Universidad de Stanford, ayudar a prevenir el cáncer de mama. No es de extrañar que las tabletas de vitamina D sean el número uno entre los 50 mejores suplementos del planeta.

7 despierta antes.

Malas noticias, búhos nocturnos: una nueva investigación indica que es más probable que sufra una enfermedad respiratoria o gastrointestinal, diabetes o un trastorno psicológico (a saber, depresión o ansiedad) que sus contrapartes tempranas. Afortunadamente, puedes combatir sin esfuerzo todo el lote dominando la mejor manera de despertarme más temprano.

8 meditar.

La meditación tiene beneficios de su salud. Se ha demostrado que reduce la presión arterial, retrocede su ansiedad y, según la investigación en JAMA MEDICINA INTERNA, incluso ayudarlo a dormir más sólido (que, si recuerda, es uno de los mejores pasos que puede tomar para sentirse mejor durante su día a día). Lo mejor de todo es que la meditación solo lleva 10 minutos al día. Para asegurarse de que esté aprovechando al máximo estos momentos de soledad, consulte las 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.

9 Consigue una almohada nueva.

La cosa más sucia de tu cama, más que sábanas sin lavar meses (asqueroso) -es es tu almohada. Según la investigación fuera de la Universidad de Manchester, su reposacabezas nocturno puede contener hasta dieciséis Varias especies de esporas fúngicas. Entre ellos: Aspergillus fumigatus, una espora particularmente desagradable que puede inducir infecciones respiratorias entre aquellos con inmunodeficiencia. Para mantenerse alejado de cualquier problema potencial de salud, la National Sleep Foundation recomienda que intercambie su almohada cada dos años.

10 Mover bocadillos saludables al estante medio.

Mestar las papas fritas y los dulces azucarados puede hacerte sentir hinchado. En general, los bocadillos saludables (manzanas, zanahorias, pimientos en rodajas) no. Ponga estas opciones más saludables en el estante medio de su refrigerador, por lo que es más probable que las note y, por lo tanto, elija comerlas.

11 comer chocolate.

Investigaciones en Apetito Muestra que el chocolate inmediatamente aumenta el estado de ánimo, lo que hace que el chocolate siente es delicioso. Pero si lo vas a comer, puedes cosechar más que un solo impulso a tu estado de ánimo. Según un estudio en Circulación de insuficiencia cardíaca, El consumo regular de una pequeña cantidad (150 calorías o menos) de chocolate negro (calificación de cacao de 70 por ciento o más) puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 30 por ciento.

12 Obtenga aire fresco.

Según un informe de cinco estudios en el Revista de Psicología Ambiental, Pasar tiempo al aire libre (incluso solo breves brotes) está directamente "asociado con una mayor vitalidad."En otras palabras, una muestra de aire fresco le otorgará energía necesaria para superar sus días con Vim y Vigor.

13 Tome las escaleras.

Está entre los intercambios más fáciles que puede hacer al adoptar un estilo de vida más saludable: renunciar al ascensor. Cuentemos. Por un lado, tomar las escaleras aumenta tu circulación, promoviendo la salud del corazón. Además, según investigadores de la Universidad de Georgia, tomar las escaleras le brinda el mismo aumento de energía a corto plazo que una dosis de 50 mg de cafeína (o media copa de café). Y además de eso, es un gran entrenamiento de glúteos, especialmente si los toma dos a la vez.

14 Duplique su consumo de agua.

Lo has escuchado innumerables veces: beba ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Después de todo, beber agua puede hacer que tu piel brille, tu cabello brille y te haga sentir asombroso Al aumentar los niveles de energía y el satado de los dolores del hambre. La cosa es que es probable que no tengas suficiente agua diaria. Según la investigación de la U.S. Instituto de Medicina, el 42 por ciento de los estadounidenses no alcanzan esa marca recomendada por el médico.

Para asegurarse de que esté bebiendo lo suficiente, siga este método. Consigue una botella de agua de 32 onzas. Llénalo una vez por la mañana. Cuando llegue el mediodía, si no está vacío, llévelo, vuelva a llenarlo. Haz lo mismo para la tarde. Si, al final del día, no vuelve a estar vacío, no deje su escritorio hasta que esté. De esta manera, se asegura de obtener, como mínimo, 64 onzas de agua durante todo el día. Cualquier cosa después de eso es solo una ventaja.

15 corta tu consumo de comida.

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Comer demasiados alimentos, especialmente si se trata de alimentos poco saludables, puede causar todo, desde el aumento de peso hasta el aumento de la presión arterial, la diabetes, todos los cuales tienen efectos directos y bien documentados en su estado de ánimo. Así que haz lo que puedas para comer menos. Estos tres trucos fáciles de implementar ayudarán.

Uno: la regla 80-20. Dado que nuestros cerebros tardan 20 minutos en "ponerse al día" con nuestros estómagos, es probable que coma más de lo que necesita, así que haga una pausa para comer al 80 por ciento de su porción normal. Si todavía tiene hambre después de 20 minutos (es probable que no lo haga), termine el resto de su comida. Dos: coloque tus utensilios entre bocados. Relacionará su comida, por lo que es menos probable que coma más de lo que necesita. Tres: Obtén un plato más pequeño.

16 Comprar comestibles con efectivo.

Otra forma de comer más saludable: golpear un cajero automático. De acuerdo con la Revista de investigación del consumidor, Es más probable que compre bocadillos cargados de calorías si usa una tarjeta de crédito o débito para su compra. Al pagar en efectivo, el pensamiento es probable que haya predeterminado un monto de gasto en comestibles y no cargará su carrito con alimentos innecesarios, a menudo poco saludables,. Y para obtener más formas de aprovechar al máximo su próxima visita a Whole Foods, consulte los 15 errores de compras que están matando su billetera.

17 Trae el almuerzo en bolsas.

La verdad es que no tienes idea de qué, exactamente, entra en tu comida desde un lugar para llevar. Por todo lo que sabe, podría estar cargado de aceites grasos, alimentos procesados ​​e ingredientes desagradables (como MSG). Para asegurarse de que esté comiendo con salud en mente en todo momento, empaque su propio almuerzo para trabajar todos los días.

18 desayunar.

Comenzar su día con proteínas (huevos, salchicha, jamón, tocino ... más o menos) puede darle un impulso energético amplificador del estado de ánimo a través del almuerzo. Y si obtienes una buena porción de fibra (lo encontrarás en avena cortada de acero), es una buena apuesta que también te mantendrás lleno hasta el almuerzo, lo que significa que estarás menos tentado de bocadillos. Para obtener la comida de inicio salado perfecta, consulte el desayuno más saludable que puede comer.

19 Sube el calor.

En el dormitorio, eso es. Sexo de los rutas te sientes mejor. (Hola, endorfinas). Pero también es en realidad saludable para ti. Como revelaron los investigadores de la Universidad de Montreal, una sesión de 25 minutos, que, sí, incluye los juegos previos.

20 desconectar.

Una desintoxicación digital (24 horas sin computadora, teléfono, internet-cualquier cosa) es como una cura mágica para una vida más saludable y más saludable. Puede mejorar su postura, reducir su estrés, arreglar su insomnio, aumentar su autoestima y hacerle más empático, enfocado y creativo. Y eso no es más sobre por qué este simple movimiento es uno de los mejores movimientos que puede hacer en su vida, aprenda las 30 razones increíbles por las que debe tomar una desintoxicación digital.

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