20 mejores formas de limpiar su salud, según los expertos

La temporada de primavera se trata de poner su casa en orden, prepararse para un nuevo comienzo y, por supuesto, limpiar. Y si bien es una práctica común buscar formas de ordenar y ordenar en la casa en preparación para la primavera, con demasiada frecuencia las personas se olvidan de concentrarse en su salud, sin darse cuenta de que su bienestar físico y mental necesita una buena limpieza de primavera solo como hacen sus hogares. Con la ayuda de médicos, terapeutas y otros expertos médicos, hemos compilado algunos consejos de salud de primavera que lo ayudarán a comenzar la temporada en el camino hacia un usted más delgado, más limpio y saludable.

1 Visite al mercado local de agricultores.

En la primavera, aproveche el mercado de los agricultores y abastezca en productos estacionales y directos. Algunas cosas geniales son la col rizada, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, las campanas, las espinacas, los espárragos, las zanahorias, la remolacha, las batatas, el repollo rojo, el salmón capturado en la naturaleza, las carnes de rango libre y los huevos. Al diversificar su dieta, gastroenterólogo Bulsiewicz, MD, autor de Fibra alimentada, dice que está ayudando a "apoyar una microbiota intestinal saludable."

2 Restablecer su horario de sueño.

Cuando salimos hacia adelante para el horario de verano en marzo, realmente puede meterse con nuestros ciclos de sueño. Pero si desea trabajar en su salud esta primavera, concéntrese en restablecer su horario de sueño lo antes posible.

"La falta de sueño adecuado se ha relacionado con muchos problemas como el estrés, la fatiga e incluso la enfermedad cardiovascular", dice Omiete Charles-Davies, MBBS, quien dirige al equipo en el sitio de información de salud 25 médicos. "Puede mejorar su salud mental, estado de alerta, condición física y productividad al dormir adecuadamente."

3 Apague su teléfono antes de acostarse.

Qué mejor época del año que la primavera para cambiar los hábitos de su teléfono, especialmente los que están interrumpiendo su sueño y afectando su salud. Antes de prepararse para la cama, haga un punto para apagar su teléfono y/o colocarlo en un lugar donde no se sienta tentado a usarlo. Por qué? "Crea la oportunidad para que establezca límites, reduce su exposición a la luz azul antes del sueño, y le hace espacio descomprimir sin las presiones de las redes sociales, los correos electrónicos de trabajo y la comunicación constante", dice Allie Friedmann Finkel, un terapeuta con licencia en Kind Minds Therapy

4 Considere reemplazar su colchón.

¿Has estado lidiando con problemas de cuello y espalda durante todo el invierno?? Si es así, es posible que desee agregar un nuevo colchón a su lista de cosas para comprar esta primavera. Según el asesor de sueño, los colchones viejos pueden contribuir al dolor de espalda, ser un caldo de cultivo para el moho y el moho, y albergar decenas de millones de ácaros del polvo, a los que muchas personas son alérgicas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Todos los colchones son diferentes, por lo que finalmente depende de usted decidir cuándo su colchón se ha vuelto inutilizable. Sin embargo, típicamente hablando, Sleep Ayuda señala que el colchón promedio dura hasta 10 años.

5 y tus zapatillas para correr.

Para todos los corredores y caminantes dedicados allí, considere invertir en un nuevo par de zapatos para correr en la primavera. Según un estudio de 2017 en el Revista de biomecánica, Las zapatillas de carrera pierden entre 16 y 33 por ciento de su amortiguación de talón después de aproximadamente 300 millas de uso. Si corre 20 millas por semana, deberá comenzar a mirar los reemplazos de las zapatillas de carrera después de aproximadamente cuatro meses. Si eres un corredor serio, intenta hacer que sea una regla anual comprar nuevas zapatillas de carrera cada primavera y otoño.

6 Pase más tiempo afuera.

No hay mejor momento del año para salir que cuando la nieve da paso a pastos más verdes, no solo porque es bonito, pero también porque es bueno para ti. Según la investigación de 2017 en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, Simplemente estar en presencia de flores y verduras puede disminuir los niveles de cortisol, especialmente si está haciendo algo activo mientras toma en la naturaleza.

7 Da un paseo todos los días.

Una vez que el clima se calienta, no hay ninguna razón por la que no deberías caminar fuera más. Si aún no está acostumbrado a demasiada actividad física, "comience caminando cinco minuets lejos de su casa, dando vueltas y caminando de regreso. Acumular hasta que camine un total de 30 minutos por día ", sugiere Gil Kentof, DC, fundador del Dr. Gil Center para alivio de la espalda, el cuello y el dolor crónico. Agregar solo 30 minutos de caminata al aire libre al día en su rutina quemará algunas calorías serias y lo expondrá a todos los beneficios para la salud que la naturaleza tiene para ofrecer.

8 Prueba algunas clases de entrenamiento nuevas.

Cuando el clima exterior se calienta en la primavera, es el momento perfecto para cambiar las cosas en su rutina de entrenamiento. Probar nuevos tipos de entrenamientos es "una excelente manera de mejorar su salud y mantenerse motivado", explica el instructor de ejercicios profesionales Marielle Chartier Henault, Fundador de Aquamermaid. Un estudio de 2019 publicado en Más uno concluyó que cambiar sus entrenamientos no solo puede mantenerlo motivado, sino que también ayuda a que sus músculos crezcan.

9 Verifique sus pies.

El invierno puede causar algo de estrago serio en tus pies. Es por eso que el médico con licencia Leann Poston, MD, colaborador de Invigor Medical, sugiere prestar mucha atención a sus PED una vez que termine la temporada.

"Verifique el escala, los juanetes, las uñas peladas o los signos de infecciones fúngicas y llagas que no se están curando", dice ella. "Busque cambios anormales de forma o dolor en los dedos de los pies y arco y en la base del dedo gordo y el talón."Si nota algo inusual, asegúrese de consultar a su proveedor de atención primaria o un podólogo.

10 y tu piel.

También debe dedicar algo de atención a su piel, no solo en el verano cuando el sol sea más fuerte, pero durante todo el año. "Busque cualquier marca, llagas o lesiones que hayan cambiado o se vean anormales", dice Poston. Use las pautas de autoexamen de la Sociedad Americana del Cáncer para darse un control exhaustivo de la cabeza a los pies, y si algo le parece inusual, haga una cita con un dermatólogo para que lo examine más.

11 Retire los alérgenos de su hogar.

La primavera es la temporada de alergia máxima para los pacientes. Y aunque el polen en el aire es bastante inevitable, puede limpiar alrededor de la casa para minimizar los alérgenos cuando sea posible.

"Retire cosas como polvo, moho, hierba y plantas con flores que son algunos de los muchos desencadenantes para las alergias de la primavera", dice Poston. "Monitoree sus síntomas, intente identificar sus desencadenantes y luego intente minimizar su exposición a estos alérgenos."

12 Considere ir a terapia, o al menos aprender más al respecto.

"La terapia puede ser un regalo que nos damos a nosotros mismos que ayude a nuestra salud emocional, mental y física. Si ha estado pensando en comenzar, ahora podría ser un momento perfecto para encontrar el ajuste correcto ", dice Friedmann Finkel. Ya sea que esté pasando por algunos cambios en la vida o simplemente tenga ganas de tener a alguien con quien hablar podría ayudar, siempre es bueno hacer que las sesiones de terapia sean parte de su rutina de autocuidado.

13 Recibe una vacuna contra la gripe.

El hecho de que el invierno haya terminado no significa frío y la temporada de gripe es. En abril de 2019, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) incluso emitieron un asesoramiento de salud que advierte a las personas que "la actividad de la gripe permanece [ed] relativamente alta", según WebMD.

Entonces, si no recibiste una vacuna contra la gripe en el invierno, asegúrate de obtener uno en la primavera. Aunque recibir una oportunidad puede ser desagradable, una enfermera práctica registrada Jocelyn Nadua, Coordinador de atención en C-Care Health Services, dice que "estará feliz de que lo obtuviera cuando evite atrapar un resfriado tan pronto como el clima comienza a mejorar."

14 Lávese las manos con frecuencia.

Obtener la vacuna contra la gripe no es lo único que puede hacer para mantenerse saludable en la primavera. Según el médico de la medicina funcional Lisa Ballehr, Hacer, lavarse las manos con frecuencia también asegura que los virus como la gripe no se abran paso en su cuerpo.

"El resfriado y la gripe comunes se propagan por contacto directo con el virus, que se propaga por otros que están infectados", explica ella. "Evite tocarte la cara sin lavarte primero las manos."

15 Desalentar y crear más espacio para usted.

Limpieza de primavera de su hogar y limpieza de primavera de su salud Ve de la mano. "El espacio físico permite espacio para el espacio mental, por lo que desaprobar su espacio personal puede servir como una forma simbólica de deshacerse de su mente de pensamientos negativos", dice el psicólogo Logan Jones, PSYD, fundador y jefe de práctica en NYC Therapy + Wellness. "Elija una esquina de la habitación o un cajón y comience a desactivar. Antes de que te des cuenta, tu espacio físico recién limpiado y transformado puede manifestarse de otras maneras."

16 Limpia tu gabinete de maquillaje.

Cuando esté haciendo su limpieza de primavera, preste mucha atención a sus productos de maquillaje. Según Poston, "el maquillaje viejo puede aumentar el riesgo de infecciones de los ojos y la piel."Si no está seguro de la fecha de vencimiento de un producto, checkcosmetic.la red puede ayudarlo a resolverlo.

17 Ve al dentista.

Si evitó ir al dentista durante todo el invierno, tómese el tiempo para ir esta primavera. "Las limpiezas y exámenes dentales regulares pueden detectar problemas en sus primeras etapas", dice el higienista dental registrado Kelly Hancock, Escritor de salud oral con vida en cepillo de dientes. "Cuanto antes pueda detectar un problema dental, más fácil será reparar y más barato será solucionar."

18 beber más agua.

No es ningún secreto que estar fuera del sol puede hacer que se deshidraten. Entonces, cuando te dirijas al aire libre esta primavera, asegúrate de beber mucha agua.

"La deshidratación es una de las causas más comunes de fatiga y afecta a casi todos", dice Thanu Jeyapalan, CSCS, Director Clínico de Yorkville Sports Medicine Clinic en Toronto. "Su cuerpo depende del agua para muchos procesos fisiológicos, incluida la producción de energía y la entrega de nutrientes en todo su sistema, así que asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día."

19 Elimine las bebidas azucaradas de su dieta.

"Consumir menos azúcar agregado es bueno para perder peso y ayuda a su piel a evitar el envejecimiento temprano", explica el dietista registrado Robert Thomas. Además, cortar las bebidas azucaradas deja espacio para el agua, que "elimina las toxinas, lo mantiene energizado y alimenta las células de su piel con oxígeno que es vital para la piel joven."Dine-ganar!

20 Practicar gratitud.

Hay muchas cosas por las que estar agradecido en la primavera: clima cálido, brotes florecientes e incluso días más largos. Incluso si tiene un mal día, tómese el tiempo para reflexionar sobre estos pequeños pero significativos positivos y estar agradecido por ellos.

"La práctica de gratitud puede ayudarlo a reiniciar, reenfocarse y cambiar la energía/pensamientos negativos a un marco más positivo", dice Friedmann Finkel. "Participar en este diario puede promover niveles más altos de satisfacción tanto personal como profesionalmente."

Informes adicionales de Ari Notis.