17 formas de afirmarse más en 2020, según los expertos

Ya sea que se defienda en el trabajo o haga que sus necesidades se conozcan en una relación, ser asertivo es una habilidad esencial que todos podríamos usar un poco más en nuestra vida diaria. Pero la realidad es que cuando llega el momento de dar un paso al frente y poner en práctica la habilidad, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Es por eso que hablamos con los terapeutas y otros expertos sobre lo que puede hacer para ser más asertivo y hacer de este año el más exitoso hasta ahora.

1 Conozco sus objetivos antes de comenzar a hablar.

Ya sea que esté compitiendo por un ascenso o regateo por el precio de un automóvil nuevo, saber lo que desea antes de comenzar a hablar es una excelente manera de acelerar el proceso de lograr esos objetivos.

"Piense en lo que está pidiendo o diciendo que no, cómo quiere que la otra persona se sienta después de la conversación y cómo quiere sentirse después de la conversación", sugiere un psicólogo clínico con licencia Rebecca B. Skolnick, PhD, cofundador de Mindwell Psychology NYC. "Esto lo ayudará a descubrir sus prioridades en la interacción."

2 Cree que mereces lo que pides.

Puede que no sea posible darse un impulso de confianza inmediata, pero en psiquiarse sobre cuánto merece lo que está tratando de lograr puede ser un gran beneficio cuando se trata de afirmarse a sí mismo.

"Cuando creas una relación contigo mismo basada en la confianza y la creencia en tu propia valía, es mucho más probable que asumas riesgos, como hablar y ser asertivo", dice el entrenador de empoderamiento de las mujeres Alyssa Tennant. "Cuando creas en ti mismo, sabes que estarás bien, no importa cómo te reciban otros."

3 Practicar tener conversaciones asertivas con amigos.

No tener suficiente charla de la voz dentro de tu cabeza? Intente practicar esos discursos asertivos con personas con las que se siente apoyado; Hacerlo puede ayudarlo a ganar la confianza que necesita para abordar prácticamente cualquier situación.

"Si es difícil para usted ser asertivo en el trabajo o en el mundo más grande, practique ser asertivo en situaciones menos amenazantes", sugiere Tennant, quien recomienda pedirle a un amigo que practique con usted.

4 ACT seguro.

Incluso si no está tan seguro de sí mismo como le gustaría estar, actuar como si lo esté es un paso importante para lograr cualquier objetivo. Una manera fácil de hacerlo es apegarse a un script preescrito y un lenguaje limitante que indica dudas.

"Practique lo que va a decir de antemano, haga contacto visual durante la conversación e intente no decir palabras de relleno como 'um' o 'como'", sugiere Skolnick.

5 Use declaraciones "I".

Mientras discute sus deseos o necesidades, usar las declaraciones de "usted" puede parecer acusadoras, incluso cuando no tiene la intención de ser. En su lugar, intente usar "I" Declaraciones: "Quiero esto" o "Creo", como una forma de ser asertivo sin cerrar de inmediato la comunicación.

"Usando declaraciones 'I', diga cómo esta situación te está afectando", dice el psicoterapeuta con sede en Santa Bárbara Christine Scott-Hudson, MFT, autor de Me amo a mí mismo: afirmaciones para una vida feliz. "Tenga en cuenta su tono de voz, sus expresiones faciales, [y] sus gestos de la mano porque todos apoyan su mensaje."

6 Use declaraciones de "parte de mí".

Si sale directamente con lo que necesitas se siente demasiado agresivo, hay una solución fácil: la declaración de "parte de mí".

Por ejemplo, "'Parte de mí desea que pueda hacer más por ti y una parte de mí sabe que no puedo tomar más", sugiere Carrie Krawiec, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Birmingham Maple Clinic.

Krawiec también sugiere decir "Estoy dividido entre" cuando trato de explicar cómo se siente si tiene varias opciones frente a usted. "Ayuda a ilustrar la ambivalencia y una imagen más completa que una visión unidimensional del problema o el problema", explica.

7 Use el lenguaje corporal para apoyar su punto.

Si bien puede parecer un juego de poder adoptar una postura física fuerte durante una conversación, usar un lenguaje corporal independiente podría enviar el mensaje incorrecto. "Diga lo que quiere decir con sus palabras y su lenguaje corporal", sugiere Scott-Hudson. "Los brazos cruzados y un ceño fruncido no admiten un mensaje que solicita una reparación. Su comunicación no verbal es importante."En cambio, intente asumir una postura neutral y escuchar activamente mientras la persona con la que estás hablando es expresar su propio lado de las cosas.

8 Pide comentarios.

No todas las situaciones en la que canalice su naturaleza asertiva funcionarán a su favor. Sin embargo, aún puede convertir cualquier situación en una experiencia de aprendizaje pidiendo comentarios de la persona con la que está hablando.

"Obtendrá la validación de que sus ideas son perfectas, lo que le dará la confianza para comunicarlas más directamente, o obtendrá consejos sobre cómo hacerlas más fuertes", explica Tennant.

9 Haga preguntas aclaratorias.

Si tiene tímido al hablar y afirmar su propia opinión, intente comenzar la conversación con algunas preguntas primero. "A veces afirmar su propia opinión puede dar miedo, pero hacer preguntas aclaratorias es una excelente manera de practicar el uso de su voz y contribuir a las conversaciones", dice Tennant.

10 Comunicarse para comprender, no ganar.

Quiero obtener lo que necesitas? Entonces es importante que no entres en interacciones con una mentalidad de batalla.

"Practicar la comunicación asertiva significa que está abogando por usted mismo al tiempo que tiene en cuenta las necesidades de los demás", explica el terapeuta con sede en Texas Kristen Suleman, LPC, clínico en Ajana Therapy & Clinical Services. Eso significa escuchar y apreciar el punto de vista de la otra persona, pero aún así mantener respetuosamente su posición si no está de acuerdo con ella.

11 Diga "no" y no retroceda.

Una gran parte del aprendizaje a más asertivo en sus interacciones en su vida personal y profesional es dominar la práctica aparentemente simple, pero a menudo difícil de decir "no."

"'No' es una oración completa", dice Suleman. "No necesita justificar, legitimar ni proporcionar evidencia para hacer una copia de seguridad de su 'No.'"Deje en claro que está escuchando su lado de las cosas y respeta su decisión, pero sigue siendo firme en su decisión de rechazar.

12 Recuerde que solo puede ser responsable de su propio comportamiento.

No todos se unirán necesariamente con su naturaleza recién asertiva, incluso puede sentirse incómoda con él, y eso está bien. Sin embargo, si te encuentras con cierta resistencia, hay una forma rápida de pasar.

"Recuerda que no eres responsable de los sentimientos o comportamientos de otras personas", dice Suleman. "Solo eres responsable de los tuyos."

13 Pegue sus límites.

Si bien puede parecer más fácil retroceder cuando se enfrenta a lo que está pidiendo, si está comprometido a ser más asertivo, es importante que mantenga esos límites más allá de la conversación inicial en la que los pidió.

"La parte más difícil es mantener su palabra al proporcionar recordatorios si se producen futuras interacciones incómodas", dice Jacob Kountz, un terapeuta de matrimonio y familia asociado en el asesoramiento de bienestar de Kern. "Quédese con sus armas y eventualmente otros respetarán sus límites."

14 disculpas solo cuando quieras o sientas que está justificado.

Decir que lamenta prácticamente cualquier situación de conflicto, independientemente de tener la culpa o no, es par para el curso para algunas personas. Sin embargo, si desea ser más asertivo, es importante limitar cuándo y por qué usa la palabra S en primer lugar.

"No se debe justificar que no hay nada que haya hecho para cargar, engañar o lastimar a la persona con la que está hablando", dice Kountz.

15 y usa "gracias" en su lugar.

Si desea ser más asertivo, considere decir "gracias" cuando se hubiera disculpado de otra manera. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Por ejemplo, terapeuta Stephanie Juliano, LPCC, sugiere decir "Gracias por esperar", en lugar de "lo siento, llego tarde."

16 anticipar algo de ira.

A veces, la asertividad repentina se puede encontrar con una resistencia extrema, incluso enojo, así que es importante recordar que lo que está pidiendo todavía vale la pena, no importa cuán molesto pueda ponerse la otra parte.

"Si estamos demasiado preocupados por que las personas se vuelvan irritantes, nunca satisfaremos nuestras necesidades", dice el terapeuta Karen R. Koenig, LCSW. "Sí, se enojarán o se enojarán con nosotros, pero qué? No es el fin del mundo."

17 Use la meditación, o una técnica similar, para centrarse.

Si no está acostumbrado a expresarse de manera asertiva, hacerlo puede sentirse abrumador al principio. Es por eso que Suleman sugiere practicar una técnica de centrado para ayudarlo a mantener la calma. Ella recomienda "respirar consciente o empujar las palmas de sus manos juntas."