17 consejos geniales para la siesta perfecta

Alrededor de uno de cada tres adultos en Estados Unidos toman siestas regularmente, según una encuesta de 2009 realizada por el Pew Research Center. Pero eso significa dos tercios de los adultos en la U.S. Es probable que solo tome cinco tazas de café y corran el día en lugar de tomar una siesta para recargar 20 minutos para recargarse. Si eres una de esas personas que evita una sesión de cierre de la tarde, estamos aquí para ofrecerte algunos consejos y trucos para tomar la siesta perfecta.

1 Invierta en una máquina de ruido blanco.

Para aprovechar al máximo su siesta, debe asegurarse de ahogar cualquier ruido que pueda interrumpir su sueño. Y, según Matthew Ross, Cofundador y COO de Sleep and Mattress Review Site The Slumber Yard, puede bloquear fácilmente (y de manera asequible) sonidos con una máquina de ruido blanco.

"Un producto que he encontrado extremadamente útil para tomar una siesta pacífica es una máquina de ruido blanco", dice Ross. "Ayuda a ahogar todo el ruido exterior para que pueda relajarse y dormir rápidamente. Se aseguran de que no estén molestos ni tensos por el ladrido de perros de su vecino o de sus hijos jugando abajo."

2 Toma una ducha fría.

Especialmente en el calor del verano, mantener baja la temperatura de su cuerpo es ideal para la siesta perfecta, dice Ross. "Tomar una ducha fría dejará caer la temperatura de su cuerpo antes de acostarse. Esto te hará más cómodo y facilitará el sueño ", explica.

3 Estirarlo.

Alrededor de 15 a 30 minutos antes de la siesta, tratando de alzar a su cuerpo en reposo estirando. "Si trato de dormir bien, termino dando vueltas y girando mucho para encontrar una posición cómoda", dice Ross. "Recomiendo un estiramiento ligero a medida que te preparas para una siesta. Esto ayudará a aflojar los músculos y poner su cuerpo en un estado relajado para dormir."

4 Toma una taza de Joe.

Así es: tomar una taza de café antes de golpear el heno puede beneficiarte a largo plazo, dice Katie Golde, Editor y jefe de investigación del sueño en Mattress Clarity.

"Si tiene poco tiempo, puede considerar una 'Naqueta de café', también llamada NiP de cafeína, que implica beber café o cafeína y luego tomar una siesta corta de 20 minutos", explica Golde. "La idea es que te despertarás cuando se activa la cafeína, y saltearás la sensación de groggy que también se conoce como inercia del sueño."

5 Mantenlo breve y dulce.

Para asegurarse realmente de que su repetición de su tarde funcione en su beneficio, planee mantener sus siestas cortas y dulces. Qué corto? La National Sleep Foundation recomienda limitar las siestas a solo 20 a 30 minutos, ya que descansar más solo te hará más aturdido que antes de la siesta.

No solo eso, sino que la siesta por períodos de tiempo más largos seguramente causará estragos en su horario de sueño regular y lo hará sentir perpetuamente cansado.

6 Señión por la tarde.

Si trabaja en un trabajo de 9 a 5, Golde recomienda planificar su repetición para la tarde, específicamente entre 2 p.metro. y 3 P.metro. "[Esto] ayudará con sus bajos niveles de alerta, pero será demasiado temprano para interferir con la hora de acostarse", explica.

Y si trabaja otras horas, planee tomar su siesta alrededor de dos o tres horas antes del final de su turno para cosechar los mismos beneficios energizantes.

7 Encuentra un área oscura para dormir.

"Tendrás la siesta más exitosa si practicas una buena higiene del sueño manteniendo tu área de siesta oscura, fría y tranquila", dice Golde. "Los tapones para los oídos o una máquina de ruido blanca no se duelen si estás en un área donde podrías ser interrumpido durante una etapa ligera de sueño."

8 Mantenga alejada de los dispositivos digitales.

Como era de esperar, desplazarse por Facebook a medida que te conformas con el sueño no es exactamente la mejor manera de garantizar la calidad de la calidad. En lugar de correr el riesgo de desperdiciar todo el almuerzo mirando las redes sociales en lugar de dormir de calidad, es mejor guardar esos electrónicos que solo aumentan el estado de alerta de su cerebro.

"Las luces artificiales, como el neón y la electrónica, pueden ser un estímulo agresivo para nuestro cerebro. Cuantas más fuentes de luz diferentes tengamos, más alerta estaremos ", dice Dr. Nikola Djordjevic, MD, Fundador de Medalerthelp.organizar. "Nuestros cuerpos están diseñados para descansar durante la noche cuando está completamente oscuro. Eliminar la luz innecesaria de la habitación en la que dormimos puede mejorar significativamente la calidad de la siesta."

9 pegarse al sofá.

Optar por tomar una siesta en su sofá en lugar de en su cama es una de las mejores cosas que puede hacer, Michael Grandner, PH.D., Un instructor de psiquiatría en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, dijo Salud. Dado que la cama puede inspirarte a tomar una siesta más larga y larga, el sofá siempre es una mejor opción si espera mantener tu repetición corto y dulce.

10 olfateo de lavanda.

Mantenga un poco de lavanda alrededor de su área de siesta designada para asegurarse de que su mente y su cuerpo tengan el mismo objetivo: sueño reparador. Según un artículo de 2013 publicado en la revista Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, Unas pocas gotas de lavanda pueden mejorar la calidad y la duración del sueño, así como dejarlo más descansado.

11 Medita antes de tu siesta.

Meditar antes de una siesta puede ser increíblemente beneficioso, ya que le da tiempo para hacer las paces con sus pensamientos y enviarlos lejos. Sin embargo, como sugiere Sleep Advisor, debe programar su tiempo de meditación para terminar al menos una hora antes de su siesta. Durante las meditaciones, permanezca lo más alerta posible para poder reunir sus pensamientos y redirigirlos de manera positiva.

12 Asegúrese de que no haya interrupciones.

Las estaciones de siesta ideales deben venir equipadas con un bloqueo. De esta manera, no tendrá que preocuparse por los intrusos o las distracciones durante su corto período de sueño.

13 Prueba una ACU-NAP.

Aunque quedarse dormido con agujas en su cuerpo puede sonar incómodo, una siesta es un efecto secundario bastante común de una gran sesión de acupuntura, como Eva Zeller, un acupunturista con licencia, dijo Bien + bien.

Esta medicina alternativa permite que el cuerpo silencie sus alarmas, lo que te ayuda a lograr un estado feliz de calma y relajación. Las siestas de acupuntura también pueden ayudarlo a lograr el sueño REM en cuestión de minutos.

14 Establecer una alarma.

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Si su cuerpo no está acostumbrado a tomar siestas de 20 minutos, establecer una alarma es una forma útil de familiarizarse con este nuevo horario de sueño. Además, ya que probablemente no quieras perderte tu 3 P.metro. Reunirse con su jefe, establecer una alarma ayudará a asegurarse de que no se quede demasiado dormido, o que no le preocupe que se quede demasiado dormido que le hace imposible cerrar los ojos en absoluto.

15 Intenta descansar.

Si encuentra que tiene problemas para tomar una siesta durante el día a pesar de sentirse agotado, simplemente cerrar los ojos y dejar que sus pensamientos se desvíen a pastos más relajantes pueden hacer maravillas para su alerta. Incluso solo unos momentos de silencio y relajación pueden proporcionar el impulso que necesita desesperadamente.

16 Experimento para encontrar su horario de siesta perfecta.

Si bien se recomienda que tome su siesta durante la tarde durante 20 minutos, eso no funciona para algunas personas, y eso está totalmente bien. "Muchas personas juran por una siesta eléctrica de 20 minutos, mientras que algunas personas encuentran que 45 minutos es el punto ideal para ellos. Nuestros cuerpos necesitan descansar, especialmente a medida que envejecemos ... pero los efectos varían de persona a persona ", dice Pescado, Un entrenador certificado de ciencias del sueño y cofundador del sitio web centrado en el sueño Tuck. "El tiempo de la siesta también puede jugar con su efectividad. Si te despiertas a las 6 a.metro., Por ejemplo, su horario óptimo de siesta sería 1 P.metro.  Experimente con siestas en diferentes momentos del día, así como duraciones para averiguar qué te deja el más renovado."

17 Entonces, manténgalo regularmente.

Hacer cumplir un horario diario de siesta mantendrá el horario de sueño de su cuerpo en perfecta armonía, dice el mentor de liderazgo y el entrenador de estilo de vida Michael Hyatt. Una forma fácil de hacer esto? "¡Progrímelo", aconseja. La siesta al mismo tiempo todos los días ayuda a estabilizar su ritmo circadiano y le permite maximizar los beneficios de la práctica pacífica. Y para saber por qué debería preocuparse más por descansar y recargar, esto es lo que dormir muy poco a su cerebro.

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