17 hábitos después del trabajo matando a tu productividad

En un mundo perfecto, llegarías a casa del trabajo, cocinarías una comida nutritiva, pasarías de calidad con tu familia, te acomodarías con un buen libro y te quedas dormido en 10 p.metro. Pero dado que el mundo real está lejos de ser perfecto, las tardes tienden a ser un poco más desordenadas. Y si no tiene cuidado, caerá en una rutina en la que sus pobres hábitos de noche se derraman al día siguiente, poniendo en marcha un círculo vicioso en el que se hace menos durante sus horas pico.

Pero aquí está la cosa: si organiza bien sus horas después del trabajo, en realidad pueden reforzar su productividad durante la rutina diaria. Entonces, antes de pasar otra noche derritiéndose en el sofá y atravesando una temporada completa de TV en Netflix, mira estos 17 hábitos después del trabajo que están matando a tu productividad.

1 No te das un período de transición.

Uno de los primeros asesinos de productividad después del trabajo tiene lugar incluso antes de salir de la oficina. "La mayoría de la gente pasa de terminar el trabajo y está directamente al tren y a su propio mundo", Steve Magness, entrenador y autor del libro Máximo rendimiento, contado El corte. "Eso no es útil."

En cambio, tómese un momento para lo que Magness llama "recuperación social" o descomprimirse con amigos. Puede ser tan simple como charlar con un compañero de trabajo en el ascensor sobre algo no relacionado con el trabajo o reunirse con su hermana para una bebida después del trabajo.

"Si no tienes eso, lo que sucede es ese alto nivel de cortisol, esa leve ansiedad, solo permanecerá allí", dice. "Y es por eso que mucha gente entra en esa rutina y harán lo mismo: ir a casa, voltear el televisor o desplazarse por Twitter y no darse la oportunidad de bajar ese estrés."

2 intentas realizar múltiples tareas.

Si bien puede parecer que equilibrar tantas tareas después del trabajo como sea posible, le permitirá aprovechar al máximo su tiempo, a menudo puede ser contraproducente y dejarle tener que rehacer tareas que podrían haberse manejado de manera rápida y correcta la primera vez la primera vez. El neurocientífico del MIT, Earl Miller, dice: "La gente no puede hacer multitarea muy bien, y cuando dicen que pueden, se están engañando a sí mismos."Entonces, en lugar de tratar de construir ese PowerPoint mientras cocinas la cena, ahorre el tiempo y la energía y hazlo bien la primera vez en la oficina mañana por la mañana. 

3 No haces un plan para el día siguiente.

Puede ser fácil llegar a casa y caer en el sofá sin preocuparse en el mundo. Pero si realmente te tomas en serio la productividad, querrás hacer un plan para el día siguiente. En un estudio, se les pidió a los participantes que escribieran un informe después de Navidad sobre cómo pasaron sus vacaciones. Un grupo tuvo que especificar dónde, cuándo y cómo iban a escribir el informe, mientras que otro no creó un plan en absoluto. De los participantes que hicieron un plan, el 71 por ciento envió el informe a tiempo. De los que no lo habían hecho, solo el 32 por ciento envió uno.

Su plan podría ser tan simple como un horario tentativo para el día siguiente para que sepa cuáles son sus objetivos y cómo los atacará. 

4 Tomas una hora feliz demasiado lejos.

Ponerse al día con un compañero de trabajo sobre una pinta o dos es una cosa. Pero cerrar la barra un miércoles es otro y podría tener algunos efectos graves en su productividad al día siguiente. El American Journal of Psychiatry descubrí que cuanto más alto sea su nivel de alcohol en la sangre, más probabilidades muestra signos de deterioro más de 12 horas después. Eso significa que si te quedas afuera hasta las 11 de la tarde, podrías sentirte deprimido hasta la hora del almuerzo del día siguiente. 

5 Pasas en tiempo extra.

Ya sea que se quede tarde en la oficina o se las ponga unas horas adicionales después de la cena, trabajar más tiempo no significa que sea más productivo. De hecho, un estudio de la Universidad de Stanford encontró que "la producción de los empleados cae bruscamente después de una semana laboral de 50 horas y se cae por un acantilado después de 55 horas."Eso significa que las personas que pusieron 70 horas tienen muy poco que mostrar durante sus últimas 15 horas. 

6 Pasas toda tu noche en las redes sociales.

Aunque técnicamente está fuera del reloj tan pronto como salga de la oficina, los hábitos que construye en casa lo seguirán al lugar de trabajo. Y después de un estudio reciente descubrió que los empleados gastan más del 32 por ciento de su jornada laboral en las redes sociales, este podría ser un hábito que desea patear. Intente leer un libro o vea una película en su lugar, y ayudará a volver a entrenar su cerebro para dejar de verificar su célula.

7 Ves demasiada televisión.

Tu madre tenía razón: demasiada televisión podrá pudrir tu cerebro, especialmente si dejas que el tiempo se escape de ti. "Si miras en una habitación oscura con una falta de luz solar, puede arruinar tu ritmo circadiano e interrumpir los ciclos de sueño-vigilia", "John P. Higgins, MD, profesor asociado de cardiología en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston, le dice a Health.comunicarse. Y si hay una cosa que podemos decirle con certeza, es que meter con su sueño se meterá con su productividad.

8 Terminas tu noche con una copa nocturna.

De la misma manera que una visita al pub puede dejarlo en un estado que no es exactamente la forma superior, disfrutar de una copa nocturna podría ser uno de los hábitos clave después del trabajo matando su productividad. Por qué? El alcohol afecta seriamente la forma en que duermes, arruinando tu ritmo natural y bloqueando a REM, así como despertarte en la noche para llegar al baño. Puede sentir sueño cuando su cabeza golpea la almohada, pero lo pagará más tarde. 

9 Toma una siesta.

Si te sales mientras tu pareja cocina la cena, no te estás haciendo ningún favor. "Si necesita ocho horas de sueño para sentirse descansado y dormir durante dos horas por la tarde o la noche, es posible que duerma menos durante la noche porque su cuerpo puede no requerir el sueño adicional", según MyenwellHealth.comunicarse. "Tu sueño se volverá más fragmentado con despertares más frecuentes y períodos prolongados despiertos en la noche."La National Sleep Foundation también advierte contra siestas posteriores al trabajo. Si siente la necesidad de descansar un poco durante el día, es mejor quedarse con siestas de 15 a 20 minutos a más tardar en la tarde.

Te quedas demasiado tarde en el gimnasio.

"Para la mejor noche de sueño, la mayoría de las personas deben evitar entrenamientos extenuantes a última hora de la tarde o justo antes de acostarse", escribe la National Sleep Foundation. Y para obtener aún más un impulso de productividad, cambie su entrenamiento de la noche a la mañana. Según un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte, hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de impulsar el cortisol, lo que, a su vez, le brinda la energía para permanecer productivo durante todo el día.

11 Te quedas despierto más allá de tu hora de acostarse.

Si eres un búho nocturno, sabes lo difícil que puede ser cambiar tus caminos. Pero incluso si prosperas naturalmente entre las 8 pm y las 8 am, el resto del mundo no está dispuesto a acomodar tu horario preferido. Por eso, por difícil que sea, debes asegurarte de que duerma que necesitas seguir siendo productivo. La ciencia dice que el punto óptimo es entre seis y nueve horas. 

12 comes una cena poco saludable.

Una dieta saludable promueve!) toma de decisiones todo el día. Para mantener su productividad en punto, un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon sugiere planificar lo que comerá para cenar con anticipación, ya que es más probable que tome mejores decisiones antes de tener hambre. Numerosos estudios presentados por el Harvard Business Review También sugiera que los refrigerios durante todo el día pueden aumentar su productividad que sucumbir a un hambre brumoso entre sus tres comidas asignadas al día.

13 Te atribuyes la comida chatarra. 

Comer es una de las grandes alegrías en la vida, pero derribar una o dos bolsas de dulces puede tener una serie de resultados negativos. Además de tener efectos desafortunados en su cuerpo, la comida chatarra puede aumentar su energía en lugar de proporcionarle el combustible que hace los alimentos nutritivos. De acuerdo a Business Insider, Lisa Defazio, RD, dice que "los alimentos altos en grasas y altas en azúcar nos dan sueño", por eso "es importante ser pesado en la proteína y las grasas saludables y fáciles de los carbohidratos" si está buscando mantener su energía arriba.  ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 intentas hacer todo tú mismo.

Algunas personas sienten que es más fácil hacer las cosas por sí mismas y otras no saben cómo delegar lo que hay que hacer. Pero en la mayoría de los casos, no es necesario, ni sabio, tratar de hacer todo por su cuenta. Ya sea que esté contratando a un contador para que no tenga que pasar más tiempo en sus finanzas o contratar un servicio de limpieza para fregar los pisos, a veces delegar puede ser el secreto de la productividad.

15 no tienes una rutina establecida.

Hay situaciones particulares en las que es mejor dejar que su lado espontáneo tome la iniciativa. Pero si su objetivo diario es ser lo más productivo posible, es mejor establecer (y seguir) una rutina que aproveche al máximo su tiempo, incluso después de las horas de trabajo.

Truco de vida señala que "las personas más exitosas tienen rutinas estructuradas y por una buena razón. Las rutinas estructuradas lo hacen más productivo y efectivo. En lugar de correr con una idea vaga de lo que desea lograr, la rutina de estilo de vida correcta puede convertirlo en un monstruo de productividad."Eso es especialmente crucial durante las horas limitadas de la tarde.

16 Te salteas la cena de tu familia.

Según un estudio publicado en el que se ha demostrado que tomar una hora de la noche para comer una cena saludable con las personas que ama Revista de Psicología Pediátrica. Y cuando te sientes más zen, estás mucho más inclinado a alimentar tu lista de tareas pendientes al día siguiente.

17 intentas hacer demasiado en muy poco tiempo.

Si bien puede disfrutar de la idea de convertirse en un individuo más completo fuera del lugar de trabajo, una cantidad abrumadora de investigación en realidad sugiere que su productividad y creatividad aumentan con descansos mentales más frecuentes.

De hecho, se han realizado docenas de estudios para apoyar la teoría de que el descanso y la relajación son esenciales para mantener su cerebro alerta y operar en todos los cilindros durante todo el día. Entonces, en lugar de asumir una gran cantidad de actividades posteriores al trabajo, pruebe la meditación, el yoga o simplemente el sueño anticuado para darle a su cerebro un impulso muy necesario. Si está buscando aumentar aún más su productividad, también querrá saber los 10 hábitos de la mañana que destruyen su productividad.

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