15 trucos basados en la ciencia para aumentar tu felicidad todos los días
Todos nos gustaría ser un poco más felices. Pero si bien los consejos sobre cómo aumentar esos sentimientos para sentirse bien pueden llenar estanterías enteras, si no bibliotecas, a veces puede ser difícil distinguir entre consejos creíbles y procesables y tópicos para sentirse bien que en realidad no tienen un impacto.
Para ayudar a discernir entre los dos, la mejor opción puede ser recurrir a los psicólogos científicos, neurocientíficos e investigadores del comportamiento humano ha abordado la cuestión de "¿Cómo pueden los humanos ser más felices??"Y he encontrado una serie de respuestas que incluso pueden sorprenderte. Aquí hay 15 formas geniales, respaldadas por la ciencia, para impulsar tu felicidad. Para obtener más información sobre la felicidad, mira los 50 más grandes hacks de felicidad.
1 Agregar personalidad a su espacio de trabajo
"Mientras recibe largas llamadas personales en el trabajo para hablar con su cónyuge o psíquico de gato podría no ser una excelente manera de ganarse a su jefe, se ha descubierto que traer su vida personal a su espacio de trabajo tiene resultados muy positivos", escribe Alex Palmer En su nuevo libro Holks de felicidad: 100% científico! Curiosamente efectivo!, que reúne los hallazgos basados en la ciencia de cómo una persona puede aumentar su felicidad en el trabajo, las relaciones y la vida.
Señala un estudio realizado por un par de psicólogos en la Universidad de Exeter que descubrieron que los trabajadores eran más productivos cuando sus escritorios estaban "decorados en lugar de delgados" (cuando agregaron plantas o arte a sus escritorios. Los investigadores encontraron que los sujetos que agregaron decoraciones a sus escritorios experimentan un aumento en la comodidad, la satisfacción laboral y la productividad.
"Agregue algunas obras de arte o plantas a su escritorio, o haga una otra adición que la mejore de una manera personal para usted. Agregue una lámpara de lava y una bola de discoteca si estás en ese tipo de cosas ", sugiere Palmer. Para obtener más información sobre su espacio de trabajo, consulte estos 9 elementos esenciales de la oficina en el hogar.
2 Obtén una planta
Más allá de decorar su escritorio, se ha encontrado que la naturaleza se ha encontrado específicamente que aumenta los sentimientos de felicidad. Un estudio que comparó los espacios de trabajo "delgados" con los "verdes" donde las plantas se habían colocado en escritorios encontró que agregar la vegetación aumentó la productividad en un 15%. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3 caminata al trabajo
Obviamente, esta no es una opción para alguien que vive a millas de su oficina, pero una encuesta de 3.400 personas, realizada por investigadores de la Universidad de McGill en Montreal, Canadá, encontró que el modo de transporte utilizado por los encuestados se correlacionó más estrechamente con la satisfacción laboral. el tiempo que tomó un viaje. Específicamente, aquellos que caminaron al trabajo (controlando las condiciones climáticas) tenían un nivel de satisfacción del 85%, en comparación con la satisfacción del 77% de aquellos que condujeron al trabajo. Para obtener más información sobre el trabajo, consulte estos 50 trucos geniales para mejorar su vida.
4 meditar
"Uno de los hallazgos más consistentes de psicólogos positivos ha sido los beneficios de la meditación en la capacidad de uno para concentrarse y producir un buen trabajo", escribe Palmer.
Señala la investigación de un equipo de la Universidad Johns Hopkins que encontró la meditación durante todo el día, redujo constantemente sentimientos de ansiedad y miedo en los sujetos, así como un informe adicional de que aquellos que practican "meditación de monitoreo abierto" probablemente encontrarían más ideas que las que no.
"Si bien los investigadores sugieren que una sesión de meditación de veinte minutos es ideal, incluso solo se ha encontrado que se detenga y se concentre en la respiración que tiene un impacto significativo en su capacidad para trabajar", escribe Palmer. Para obtener más información sobre la meditación, consulte estas 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.
5 Ir a un parque
Similar a tener plantas en su escritorio, se ha encontrado que tomar unos minutos para caminar hacia el parque y disfrutar del entorno natural que alivia los niveles de estrés, incluso cuando es una pequeña cantidad de vegetación. Como encontraron un equipo de investigadores en Finlandia, los sujetos que pasaron 20 minutos caminando en un parque informaron niveles de estrés significativamente disminuidos en comparación con aquellos que pasaron la misma cantidad de tiempo caminando por una ciudad.
6 Tomar vacaciones de ocho días
Este parece extrañamente específico pero está respaldado por la investigación. Palmer cita un estudio de trabajadores europeos que respondieron un cuestionario sobre el bienestar antes y durante sus vacaciones.
"Los investigadores descubrieron que los sentimientos de salud y bienestar aumentaron de inmediato durante las vacaciones, luego alcanzaron su punto máximo en el octavo día, donde permanecieron hasta el día undécimo, después de lo cual los niveles de disfrute se desvanecieron", explica Palmer. "A partir de esto, los investigadores sugieren que ocho días son sobre cuánto tiempo se tarda en soltar las preocupaciones sobre las responsabilidades laborales y el estrés, pero antes de los sentimientos de nostalgia o inquietud establecidas en."
7 Comience a planificar vacaciones temprano
No importa cuánto tiempo sea un descanso, resulta que sus efectos desaparecen poco después de volver al trabajo. Pero según un equipo de investigadores que encuestó a más de 1.500 adultos holandeses, los sentimientos de felicidad y relajación tienden a aumentar antes un viaje, con anticipación que impulsa sentimientos positivos relacionados con los viajes. "Empiece a planificar su próximo viaje con meses de anticipación", escribe Palmer. "Te darás mucho tiempo para imaginar acostado en la playa, las calles históricas de la ciudad de vagabundeo o cualquier otra cosa que implique tu escape ideal (además de ahorrar dinero en el vuelo)."
8 Conviértete en un bar regular
Un hábito de beber poco saludable no es excelente para su felicidad y satisfacción con la vida, pero tener un abrevadero local donde conoce a las personas y los demás lo conocen y está interesado en lo nuevo en su vida que tiene un efecto poderoso en su felicidad. Ese fue el descubrimiento de un equipo de psicólogos y antropólogos de Oxford que encontraron que los sujetos que informaron tener un "local" también informaron ser más felices con sus vidas y más confiando en los demás.
9 Haz algo por otra persona
Una de las formas más simples de aumentar su felicidad es dejar de pensar en usted mismo y hacer algo que ayude a otra persona. Palmer señala una serie de estudios en los que los investigadores encontraron que el "comportamiento prosocial" que se centra en los demás, como dar a una persona necesitada o voluntariado ", aumentó los sentimientos de felicidad de una persona al recordarlo más tarde."
10 Anima buenas noticias
Cuando se trata de llevar la felicidad a la relación de uno, una de las formas más consistentes de impulsar los buenos sentimientos, según Palmer, es practicar la "capitalización", es decir ", poner un punto de exclamación en el logro o éxito de otro. Nadie quiere sentirse bien con algunas noticias solo para obtener una respuesta medio interesada de su pareja: quieres que estén más emocionados que tú."
Señala un estudio de 79 parejas de citas y sus pensamientos sobre la fuerza de sus relaciones y eventos de vida positivos y negativos. Estas parejas se volvieron a ingresar dos meses después para ver qué parejas todavía estaban juntas y cuáles se habían roto. Según Palmer, "se descubrió que los participantes respondieron a eventos positivos estaban más estrechamente relacionados con la fuerza de sus relaciones que las discusiones sobre eventos negativos."
11 Haz algo diferente para la noche de la cita
Hablando de la felicidad en las relaciones, otro comportamiento que se ha demostrado científicamente para mejorar la satisfacción de la relación es "participar en actividades novedosas."Específicamente, un estudio en la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook descubrió que cuando las parejas de mediana edad pasaban 90 minutos a la semana haciendo algo" emocionante "y diferente de sus actividades habituales (ya sea que significaba caminar, bailar o asistir a un espectáculo ) exhibieron niveles más altos de satisfacción matrimonial que aquellas parejas que participaron en actividades agradables, pero no inusuales, como la cena y una película.
12 Mantenga los teléfonos inteligentes fuera del dormitorio
La luz azul, producida por los teléfonos inteligentes y las bombillas de eficiencia energética pueden engañar a su cuerpo para que piense que es durante el día, por lo que se sentirá despierto cuando debe dormir, lo que puede crear toda variedad de interrupciones y dañar su sentido de bienestar y felicidad durante el día. Mantener los teléfonos inteligentes fuera del dormitorio lo ayudará a dormir mejor y ser una persona más feliz.
13 Agárrate a los pensamientos positivos
Se ha encontrado que escribir físicamente pensamientos positivos sobre un pedazo de papel y llevarlo a llevarlo a ayudarlo a internalizarlos. Eso se descubrió en un experimento donde los sujetos recibieron instrucciones de escribir pensamientos positivos o negativos sobre sus cuerpos con algunos instruidos para doblar el papel y llevarlo con ellos, mientras que otros los dejaron. Aquellos que se aferraron a su pensamiento escrito positivo se sintieron más positivos sobre su cuerpo que los que dejaron su pensamiento sobre la mesa.
14 Apague la televisión
O recortar su Netflix. Si bien todo el asunto de cómo estar demasiado cerca de la televisión puede darle cáncer no tiene sentido, se ha descubierto que sentarse frente a la televisión durante demasiado tiempo puede dañar su nivel de felicidad.
"Un par de investigadores que observan lo que las personas felices hacen de manera diferente a las personas infelices revisaron datos en un lapso de treinta y cinco años desde la encuesta social general", explica Palmer. "Descubrieron que las personas felices informan estar más involucradas en actividades sociales, religión y lectura de periódicos (está bien, por lo que la investigación tiene unos años). La única actividad que se correlacionó negativamente con la felicidad fue la visualización de televisión; Es decir, las personas que vieron la televisión con mayor frecuencia tendían a informar que no están contentos."
15 ejercicio por unos minutos
La conexión entre una mente sana y un cuerpo sano no es un concepto nuevo, pero si bien es bien sabido que el ejercicio trae beneficios positivos para la salud mental, se puede pasar por alto cuán poca actividad física es realmente necesaria para traer estos beneficios. Específicamente, los investigadores de un grupo encontraron que pasar solo 10 minutos en ejercicio levantó el estado de ánimo negativo de los sujetos y los sentimientos de confusión y fatiga. "Por supuesto, hacer ejercicio por más tiempo tiene muchos beneficios físicos, pero los investigadores concluyeron que hacer un ejercicio en breves estallidos de 10 minutos varias veces al día es suficiente para proporcionar mejoras inmediatas a su estado de ánimo", escribe Palmer. Para obtener más información sobre el ejercicio, este es el único ejercicio que cada persona mayor debería hacer.
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