12 formas clave en que puede reducir su riesgo de demencia hoy, según Science

Si alguna vez has visto a un ser querido experimentar la demencia, sabes lo desafiante que es la enfermedad. Como explica la Clínica Mayo, la demencia es un grupo de síntomas que afectan la memoria, el pensamiento y las habilidades sociales que interfieren con su vida diaria y son el resultado del daño o la pérdida de células nerviosas y sus conexiones dentro del cerebro. Desafortunadamente, dado que actualmente no hay cura, lo mejor que puede hacer es tratar de mitigar sus posibilidades de experimentar estos síntomas. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar demencia, según los expertos en salud.

Cuando se trata de demencia, la mejor defensa es una ofensiva fuerte. Según un informe publicado en La lanceta, Los expertos han identificado 12 factores de riesgo que, si se modifican, podrían retrasar o prevenir el 40 por ciento de los casos de demencia. Siga leyendo para aprender qué cambios puede hacer a su estilo de vida ahora para reducir su riesgo. Y para obtener más información sobre mantenerse afilado, tiene el doble de probabilidades de desarrollar demencia si no hace esto, dice Study.

1 Bajo tu consumo de alcohol.

Se sabe que el consumo excesivo de consumo excesivo afecta negativamente la cognición. Un estudio de cinco años publicado por La lanceta analizó a más de 31 millones de personas hospitalizadas y descubrió que los trastornos del consumo de alcohol se asociaron con un mayor riesgo de demencia. El estudio señala que el trastorno por consumo de alcohol también estaba presente en 56.6 casos de "demencia de inicio temprano", que define como cualquier cosa menor de 65 años. Los investigadores recomiendan limitar la ingesta de alcohol a 21 unidades (cada unidad es de 10 ml de alcohol puro) por semana para reducir su riesgo de demencia. Para obtener más información sobre cómo le afecta su copa de vino nocturna, este nuevo estudio muestra que incluso una pequeña cantidad de alcohol envejece su cerebro.

2 Evite las lesiones en la cabeza.

Un estudio publicado por The Journal of the American Medical Association (JAMA) Neurology observó a 28,815 adultos mayores que habían sufrido una conmoción cerebral. El estudio encontró que su riesgo de demencia se duplicó, y uno de cada seis desarrolló demencia durante un seguimiento promedio de aproximadamente cuatro años.

De acuerdo a La lanceta, Las lesiones cerebrales traumáticas son causadas con mayor frecuencia por accidentes de vehículos motorizados, deportes de contacto, boxeo, servicio militar, conducción a caballo y caídas. Por lo tanto, evitar ocupaciones o situaciones de alto riesgo donde las conmociones cerebrales y las lesiones cerebrales tienen más probabilidades de ser sostenidas mitigarán su riesgo de desarrollar demencia.

3 Vivir en algún lugar con una mínima contaminación del aire.

La contaminación no es buena para ningún aspecto de su salud, incluida su mente. La lanceta Dice que los estudios han demostrado que los "contaminantes de partículas en el aire" tienen "procesos neurodegenerativos [acelerados] en animales" en animales. Un estudio publicado por el Revista de enfermedad de Alzheimer descubrió que la exposición a ciertos contaminantes estaba "asociado con un mayor riesgo de demencia" en humanos. Además, un estudio de 2019 publicado por Jama descubrieron que la muerte y la demencia asociadas con un contaminante particular son experimentados desproporcionalmente por individuos negros y personas en comunidades socioeconómicamente desfavorecidas. Si bien evitar estos contaminantes no siempre es posible, sepa que el aire limpio y fresco es mejor para la salud de su cerebro. Y para otro consejo, esta cosa que todos hacen podrían conducir a la demencia a medida que envejece.

4 Evite la hipertensión.

Ver su presión arterial es una tarea que muchos deben asumir a medida que envejecen. Y mantener una presión arterial consistente y saludable puede ayudar a reducir su riesgo de demencia, según La lanceta. Un estudio publicado por Neurology.Org encontró que "la presión arterial elevada durante la mediana edad, la persistencia de la presión arterial elevada en la vida tardía y, entre los no hipertensivos, una fuerte disminución de la presión arterial durante la vida media a tardía se asociaron con un mayor riesgo de demencia."Para obtener consejos para reducir su número, consulte 25 formas súper efectivas para reducir su presión arterial naturalmente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Cuida tu audición.

Esta precaución puede no parecer obvia, pero proteger sus oídos puede contribuir a un riesgo reducido de demencia. La pérdida auditiva sorprendentemente representó el porcentaje más alto porcentaje de reducción en la prevalencia de demencia si se eliminó, según La lanceta. Un estudio publicado en Jama Otolaryngol Cirugía en el cuello revisó 36 estudios y más de 20,260 participantes y descubrió que la pérdida auditiva relacionada con la edad se asoció significativamente con la disminución de todos los dominios cognitivos principales y con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia incidente."

Otro estudio publicado por Jama Otolaryngol Cirugía en el cuello descubrió que cuanto más disminuye su audición, más aumentan las posibilidades de desarrollar demencia. El estudio encontró una disminución en la cognición con cada reducción de 10 dB en la audición. Para minimizar su riesgo de desarrollar demencia, la Comisión de Lancet aconseja el uso de audífonos según sea necesario y una protección constante contra la exposición excesiva al ruido.

6 No fume.

De acuerdo a La lanceta, "Los fumadores tienen un mayor riesgo de demencia que los no fumadores."Sin embargo, si eres un fumador, no es demasiado tarde para reducir tu riesgo. Un estudio publicado por Wiley Peidass descubrió que los hombres que nunca habían fumado tenían un 19 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia que los fumadores actuales. El estudio también encontró que los hombres que habían dejado de fumar durante al menos cuatro años tenían un 14 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia que aquellos que todavía fumaban.

7 Obtener una educación.

Obtener una educación es beneficioso por muchas razones, ya que es que disminuye su probabilidad de desarrollar demencia. De acuerdo a La lanceta, Múltiples estudios respaldan que "los niveles más altos de educación infantil y el logro educativo superior de por vida reducen el riesgo de demencia."Un estudio publicado por el Academia Nacional de Ciencias sugiere que la educación anteriormente en la vida es más influyente en mitigar la posibilidad de desarrollar demencia, ya que la capacidad cognitiva general aumenta con la educación hasta que alcanza una meseta durante la adolescencia tardía.

8 Sea activo.

Mantener un estilo de vida activo es bueno para su bienestar general y también puede contribuir a un menor riesgo de demencia. De acuerdo a La lanceta, Los estudios de actividad física son complejos, debido a tantas variables cambiantes, pero múltiples estudios que abarcan de uno a 21 años "mostraron ejercicio asociado con un riesgo reducido de demencia."Para comenzar, consulte los 50 mejores ejercicios de 5 minutos que cualquiera puede hacer.

9 Evite la obesidad.

La obesidad está en aumento en América. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la prevalencia de obesidad en 1999-2000 fue de 30.5 por ciento y subió a 42.4 por ciento en 2017-2018. Un estudio de la Asociación de Alzheimer encontró que la obesidad, pero no con sobrepeso, estaba asociada con la demencia de la vida tardía. La Comisión de Lancet recomienda reducir las posibilidades de convertirse en obesos al consumir alimentos saludables y vivir en un ambiente saludable que promueva el movimiento. Y para obtener información más actualizada, regístrese en nuestro boletín diario.

10 ser social.

La lanceta Informes que "varios estudios sugieren que menos contacto social aumenta el riesgo de demencia."Además, estar casado se asocia con un menor riesgo, probablemente debido a los beneficios sociales del matrimonio. Un estudio publicado por el Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría descubrió que "en comparación con aquellos que están casados, personas solteras y viudas de por vida tienen un riesgo elevado."Cualquiera sea su estado civil, mantener un estilo de vida social, especialmente más tarde en la vida, podría mantenerlo agudo en los años venideros.

11 Mantener una buena salud mental.

"La depresión anterior a la demencia puede ser un factor de riesgo causal para su inicio", dice el informe de Alzheimer 2014. Hay muchos productos químicos potenciales producidos por la depresión que podrían contribuir al inicio futuro de la demencia. Es por eso que mantener una buena salud mental a través de la terapia, medicamentos y formas de autocuidado puede ayudar a reducir su riesgo. Si experimenta depresión, debe hablar con un terapeuta sobre cómo controlar sus síntomas.

12 Evite o maneje la diabetes.

Un estudio de la Asociación Americana de Diabetes (ADA) encontró que la diabetes tipo 2 se asoció con un riesgo 60 por ciento mayor de demencia en ambos sexos."La ADA también encontró que el riesgo de desarrollar demencia era mayor en mujeres con diabetes que en hombres con diabetes. De acuerdo a La lanceta, El riesgo de demencia aumenta a medida que aumenta la duración y la gravedad de la diabetes. Para evitar desarrollar diabetes, coma una dieta saludable y manténgase activo.