10 consejos para tu mejor sueño

Siete a nueve horas de calidad, Shuteye por noche es la receta para los adultos. Pero la mayoría de nosotros estamos recibiendo un 20% menos que duermen que la generación de nuestros propios padres. Eso es menos que ideal, porque dormir suficiente calidad es esencial para la salud, la calidad de vida y la seguridad. Vea, durante el sueño, su cuerpo trabaja incansablemente para apoyar la función del cerebro saludable y mantener su salud física. Para que sucedan todas esas cosas buenas, tenemos que dejar de interponerse en su camino. Aquí hay 10 tácticas probadas, probadas y/o compatibles científicamente para obtener un sueño de alta calidad esta noche. Y para aprovechar al máximo cada día, comience a revisar estas 100 formas de vivir a 100!

1 Obtenga el equipo correcto

Si tienes la suerte de seguir pateando a la edad de 80 años, habrás marcado hasta 30 años de acostado. Esa es una inversión de tiempo bastante tiempo. Una de las mejores maneras de retroceder en esa inversión es descubrir qué postura para dormir se encuentra más restauradora, luego construir su cama a su alrededor. Comience comprando el colchón y la almohada adecuados para mitigar cualquier área de incomodidad. Si duerme de lado, colocar una almohada entre las piernas minimizará la tensión de torcedura en la parte baja de la espalda, mientras que el dolor de la cadera se puede disminuir usando un topper de colchón para ayudar a suavizar y contornear su cuerpo.

2 Rise y brilla

Sus posibilidades de dormir una noche fenomenal pueden mejorarse enormemente con lo que haces a primera hora de la mañana. Descansar una buena noche se trata de sincronizar su ciclo circadiano a su horario. Para que eso suceda, su cuerpo necesita estar expuesto a la luz durante el día. Debido a que la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia en interiores, la exposición a la luz natural es bastante mínima. Salir antes del trabajo puede ayudarlo a prepararlo para el éxito de la hora de dormir. Su mejor opción es atar sus zapatillas para caminar rápidamente alrededor de la cuadra a menos de media hora de despertarse. Si no eres una persona de la mañana, esto puede parecer una tarea difícil, pero te lo agradecerás 16 horas en el futuro. Capitalice en su yo recién descansado con estas 25 formas de verse lo mejor posible ahora!

3 Mantenga un diario de sueño

Lo que no se mide no se puede mejorar. Eso también se aplica al sueño. Presta atención a los tiempos que sientes y actúas en tu mejor momento, cuando naturalmente te despiertas sin un despertador, y cuando comienzas a sentir sueño por las noches. Agregue esta información a un diario de sueño. Le informará sobre su "cronotipo", que le permitirá establecer objetivos de sueño saludables que funcionen con sus ritmos naturales. Una evaluación en línea gratuita en el Centro de Terapéutica Ambiental puede ayudarlo a encontrar su tipo y proporcionar asesoramiento relacionado.

4 Tiempo de llamada en la cafetera

Esto realmente no debería ser una noticia de noticias, pero lo diremos de todos modos. Beber cafeína demasiado tarde en el día puede interrumpir su sueño. "La cafeína puede estimular el sistema nervioso central varias horas después de consumirlo", dicen los gemelos nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Si eres en absoluto sensible a ello, probablemente estarás despierto."Los efectos estimulantes de la cafeína pueden durar entre 8 y 14 horas. Vale la pena recordar cuándo estás pensando en esa última taza Joe. Intenta poner 8 horas entre tu taza de la tarde y tu cabeza golpeando la almohada. Si su experiencia de sueño cambia, notarlo en su diario de sueño ayudará. Asegúrese de que su cena sea rica en estos 20 increíbles alimentos curativos! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Prueba tu cara

Encontrado en alimentos como pavo, mantequilla de maní y plátanos, el triptófano se convierte en la serotonina del neurotransmisor, lo que puede ayudar a aumentar los sentimientos de calma y relajación. Para obtener los beneficios, disfrute de un poco de pavo tostado, un carbohidrato complejo y un vegetal para su comida principal, y muelga una cucharada de mantequilla de maní en medio plátano como un postre saludable. El triptófano te ayudará a asentir, mientras que la combinación de carbohidratos complejos y proteínas desterres los ataques de bocadillos de medianoche que pueden despertarte a mitad de los agotadores.

6 No te sientas azul, bloquear azul

Netflix de ver en exceso podría hacer que vaya a ver el interior de sus párpados toda la noche. Según investigaciones recientes de la Academia Nacional de Ciencias, la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como su computadora, iPad o televisión LED puede afectar la producción de la melatonina de la hormona del sueño, lo que afecta negativamente la calidad del sueño. Si no puede patear su hábito tecnológico nocturno por completo, descargue un programa gratuito llamado F.lux. A lo largo del día, el software cambia gradualmente las emisiones de luz de dispositivos electrónicos de azul a rojo cálido, un tono que minimiza los efectos estimulantes de la luz azul. Desafortunadamente, no puede hacer lo mismo por tu televisor, por lo que solo tendrás que voltear eso.

7 Pre-Game atentamente para SleepyTime

¿Eres una criatura de hábito?? Deberías ser. Al hacer lo mismo todas las noches durante al menos una hora antes de acostarse, programar el sueño desencadenantes. Estos desencadenantes podrían incluir escribir en su diario de sueño, tener un refrigerio de requesón o hacer cualquier otra cosa en esta lista. Con el tiempo, su cerebro comenzará a asociar esas cosas con la hora de acostarse y lo acelerará en el sueño. Prepárate todo el día para un sueño reparador con estas 10 formas de reducir la presión arterial!

8 Toma una ducha caliente

Uno de esos hábitos debe estar tomando un baño o una ducha humeante. Un estudio de UCLA de algunas de las últimas tribus de cazadores recolectores restantes del mundo señaló que las gotas de temperatura eran una señal de sueño importante para nuestros antepasados ​​paleolíticos. Ya no dormimos tanto bajo las estrellas, pero puedes recrear una caída de temperatura de la puesta de sol bañándose. Podría hacer que te duermas más rápido y haz que Shuteye sea más profundo.

9 Aprenda que no hay tal cosa como demasiado oscuro

Cortinas apagadas? Una máscara de ojos? No es bloquear la luz para lo que son los párpados? Claro, pero aún así, la luz se puede detectar a través de nuestros párpados, y el cerebro tiene dificultades para producir melatonina si está confundido entre la noche y el día. La exposición a la luz nocturna no solo interrumpe sus posibilidades de dormir una gran noche, también puede resultar en un aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos de estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos probable que sean obesos que los que durmieron en las habitaciones más livianas.

10 Cabe la seguridad

No hay nada más frustrante que mirar el reloj toda la noche y maldecirte por no poder ir a la deriva a la 1 a.m., a las 2 a.m., a las 3 a.m. Una vez que no estés tan agitado por tu incapacidad para conciliar el sueño, vendrá más naturalmente. Sin embargo, si no estará en ningún lugar después de relajarse durante 20 minutos, sal de la cama, salga del dormitorio y haga algo tranquilo e inestimal. Intente ver C -Span, o un juego de cricket, tal vez. O relájate con algunas de estas 25 formas de ser más feliz ahora!