10 consejos sobre cómo aumentar su sistema inmunológico

Nunca ha habido un momento más crucial para mantenerse saludable. Si bien siempre es importante tomar las medidas necesarias para mantener su sistema inmune fuerte, la pandemia Covid-19 ha llevado la misión a otro nivel. Para asegurarse de que esté haciendo todo lo posible para continuar sintiéndolo mejor y luchar contra lo que se le presente, use estas tácticas aprobadas por el médico que ayudan a impulsar su sistema inmunológico.

1 enfoque en la calidad de su sueño.

Si está en la cama durante ocho horas, pero lee las últimas noticias sobre Covid-19 en su teléfono para dos de ellos, no está haciendo su sistema inmunológico de ningún tipo. "Su cuerpo necesita un descanso adecuado para funcionar correctamente. La alteración del sueño y la privación pueden conducir a mayores niveles de cortisol, que pueden suprimir su función inmune ", dice Lucky Sekhon, MD, de RMA de Nueva York. "Los estudios han demostrado que obtener menos de siete horas de cierre por noche se asocia con un mayor riesgo de llegar a enfermedades virales."

2 Mantén tu hogar agradable y brillante.

Es probable que estés gastando mucho de tiempo en casa en estos días. Pero para dormir mejor y mantener su sistema inmunológico saludable, Niket Sonpal, MD, internista y gastroenterólogo en la ciudad de Nueva York, recomienda dejar que el sol en su hogar sea posible durante el día durante el día.

"Tome medidas para alegrar las habitaciones en su hogar. Y si tiene un balcón o un patio trasero, utilícelo para obtener el sol durante el día para que su cuerpo pueda continuar un horario semi sincronizado con el sol ", dice. "Luego, por la noche, atenúe las luces, reduzca su ingesta de noticias para la noche y practique el autocuidado para aclarar su mente."

3 Salga a tomar un sol.

Si bien dejar que la luz del sol en su hogar sea importante, también es beneficioso atrapar esos rayos afuera. Mientras estés distanciando social, "sal al aire libre cuando brille el sol", dice mi. Gaylon McCollough, MD, fundador de McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center y Total Health Spa en Gulf Shores, Alabama. "La luz solar permite que su piel produzca vitamina D, que respalda su sistema inmunológico."

La Clínica de Cleveland recomienda apuntar a 10 a 15 minutos de exposición al sol de dos a tres veces por semana en su cara, brazos o espalda.

4 Mover más.

No importa si está atrapado dentro de todo el día o no, su sistema inmunitario es prácticamente mendicidad Usted hace un esfuerzo para aumentar su actividad diaria. Eso significa caminar y levantarse al menos una vez una hora básicamente, moverse de cualquier manera que pueda.

"Mantenerse activo es una forma poderosa de aumentar la salud de su sistema inmunológico. Reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol ", dice Sekhon. "Se ha demostrado que el ejercicio promueve una circulación más rápida y eficiente de las células inmunes, como los glóbulos blancos, lo que teóricamente es más fácil [y] más rápido para su sistema inmune detectar bacterias o virus invasores."

5 y ejercicio de forma regular.

Además de ponerse más activo durante el día, caminando y mudando su hogar, también es útil para su sistema inmunológico establecer un programa de ejercicios en su lugar. "El ejercicio mejora el sistema inmune", dice Eudene Harry, MD, Director Médico del Centro de Bienestar y Rejuvenecimiento de Oasis en Orlando, Florida. "Los investigadores encontraron que no solo el ejercicio aumentó la inmunidad hasta 10 veces inmediatamente después del ejercicio, sino que, en las horas posteriores al ejercicio, las células inmunes parecen enviarse a áreas del cuerpo que tienen más probabilidades de infectarse. Hablar sobre el diseño inteligente, algo que podemos hacer fácilmente todos los días puede ayudarnos a aumentar nuestra inmunidad."

6 Come una dieta de estilo mediterraniano.

Una de las mejores maneras de aumentar su sistema inmunológico es a través de los alimentos que come y adoptar una dieta de estilo mediterraniano es el camino a seguir. Según Sekhon, gran parte de nuestra función inmune está influenciada por nuestra salud intestinal. "Comer una dieta rica en grasas saludables, pensando en el aguacate, los pescados grasos y las frutas de aceite de oliva, las verduras, los granos integrales y las nueces ayudará a reducir la inflamación y combatir la infección debido a que son altos en vitaminas, antioxidantes y elementos clave como zinc ", dice ella.

7 Up de la cantidad de vitaminas en su dieta.

Harry también dice que cuando se trata de su sistema inmunológico, es importante prestar mucha atención a lo que en La comida en tu plato. "Ciertos nutrientes, como el zinc, la vitamina C, el selenio, la vitamina A y las proteínas, se ha demostrado que admite el sistema inmunitario. Dicho esto, también hay estudios que muestran cantidades excesivas de nutrientes pueden afectar el sistema inmunitario ", dice Harry. "La mejor manera de asegurar el equilibrio es con la dieta. Piense en el hummus y las zanahorias como bocadillos, y sopas de verduras de pollo o sopa de lentejas."

8 Minimizar su ingesta de azúcar.

Bocadillos en todos los dulces a la vista es tentador, especialmente en estos días, pero todo ese azúcar no hace que su sistema inmunológico. McCollough dice que los azúcares refinados interfieren con la capacidad de su cuerpo para luchar contra agentes y organismos ofensivos, por lo que es mejor minimizar su ingesta de azúcar tanto como sea posible. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 y evite los alimentos demasiado procesados.

A pesar de que puede parecer lógico cargarse en los no perecederos en medio de la pandemia, llenar su dieta con alimentos altamente procesados ​​puede evitar que su sistema inmunológico haga lo que se supone que debe hacer.

"Es muy fácil y tentador almacenar su hogar con alimentos bajos en nutrientes, como papas fritas y dulces, pero estos alimentos lo dejarán sin la nutrición que necesita para mantenerse saludable y fuerte", dice Erika s. Krauss, Do, un médico de medicina interna en Westmed Medical Group en New Rochelle, Nueva York. "En cambio, busque verduras y frutas congeladas, carne magra para que pueda congelar más tarde, y legumbres como frijoles y nueces."

10 Suplemento cuando sea necesario.

La mayor parte de lo que necesita para liderar un estilo de vida saludable con un sistema inmunitario optimizado se puede consumir a través de su dieta, dice Sonpal. Pero si no puede obtener todo lo que necesita de la comida que está comiendo, siempre puede complementar. "Consulte a su médico sobre cualquier deficiencia nutricional que pueda tener donde los suplementos puedan intervenir", dice.

Informes adicionales de Evan Rothman.