El mejor entrenamiento de banda de cuerpo completo que cualquiera puede hacer

Este entrenamiento de banda se mueve tu sangre. De hecho, lo hace correr arriba y abajo de su cuerpo alternativamente, a medida que se alterne entre los ejercicios de cuerpo superior e inferior, obligando a su corazón a trabajar muy duro, lo que a su vez estimula la quema de calorías. El resultado es una mayor fuerza y ​​acondicionamiento mientras recorta grasa.

Los ejercicios se agrupan en mini-circuitos "no competitivos". Esto significa que trabajan diferentes áreas del cuerpo para que la fatiga muscular no se transfiera de un movimiento a la siguiente. Por ejemplo, seguir una flexión con un buen día no hará que su pecho se canse más, por lo que puede dar a cada ejercicio su esfuerzo y fuerza total. Tu corazón, sin embargo, experimenta el efecto opuesto. Con sangre corriendo de un lado a otro a diferentes músculos, su frecuencia cardíaca está constantemente elevada. Esto lleva a más calorías quemadas durante el entrenamiento y una mayor pérdida de grasa después. Y para obtener más excelentes entrenamientos, asegúrese de consultar los 6 mejores entrenamientos corporales totales de un movimiento de todos los tiempos.

Direcciones:
Realizar los grupos de ejercicios en secuencia. Entonces hará un conjunto de A, B y C, descansando como se prescribe entre ellos, y luego repetirá hasta que se completen todos los conjuntos prescritos para ese grupo. Tenga en cuenta que el último grupo es solo dos ejercicios, aunque realizados de la misma manera.

1A flexible

Conjuntos: 4 repeticiones: 10-12 descanso: 60 segundos.

Agarra un extremo de la banda en una mano y envuélvalo alrededor de tu espalda. Ponte en la posición de flexión con las manos ancho de los hombros y tu núcleo arrancado. Pon ambas manos al piso con los extremos de la banda en tus palmas y realiza flexiones. Para aprovechar al máximo el movimiento, aprende a dominar la flexión de caminar.

1B Buenos días

Conjuntos: 4 repeticiones: 12 descanso: 60 segundos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Párese en la banda y enrolle el otro extremo sobre la parte posterior de tu cuello y parado alto. Manteniendo la parte baja de la espalda en su arco natural, doble las caderas y baje el torso hasta que esté paralelo al piso. Piense en mantener su pecho hacia arriba y señalar hacia adelante. Extiende explosivamente tus caderas para volver.

1C separar

Conjuntos: 4 repeticiones: 10 descanso: 60 segundos.

Párese sobre la banda y sostenga el otro extremo con el ancho de los hombros de las manos. Manteniendo los brazos rectos, levanta los brazos delante de su cuerpo al nivel de los hombros. Ahora, sin dejar que sus brazos caigan, saca los brazos 90 grados a los lados como si estuvieras separando la banda. Apriete los omóplatos. Dado que los ejercicios de los hombros son conocidos por causar lesiones, asegúrese de estar con los 5 mejores estiramientos para hacer antes de cualquier entrenamiento.

2a

Conjuntos: 4 repeticiones: 20 descanso: 60 segundos.

Párate sobre la banda con los pies ancho de hombro y los dedos de los pies girados ligeramente. Agarra el otro extremo de la banda en cada mano y manténgala al nivel de los hombros con las palmas frente a ti. Dobla las caderas hacia atrás y se pone en cuclillas lo más bajo que puedas sin perder el arco en la parte baja de la espalda. Extiende explosivamente tus caderas para volver. Recuerde este movimiento: es uno de los entrenamientos que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.

2B Band Row

Conjuntos: 4 repeticiones: 15 descanso: 60 segundos.

Adjunte la banda a un pomo de la puerta u otro objeto resistente de altura similar. Sostenga el extremo opuesto en ambas manos y se retire de la puerta para que sienta tensión en la banda. Rete la banda a tu vientre. Y si necesita consejos para llegar al gimnasio y hacer este entrenamiento de la banda, aprenda las 11 formas en que los chicos se motivan a entrenar.

2C Pallof Press

Conjuntos: 4 repeticiones: 10 (cada lado) Descanso: 60 segundos.

Adjunte la banda a un objeto resistente a nivel de hombro. Sostenga el otro extremo con ambas manos y aleje del punto de fijación, girando su cuerpo perpendicular para poner tensión en la banda. Tire de la banda delante de su pecho y luego presione con los brazos rectos. Dobla los brazos y tira de las manos hacia el pecho, resistiendo a la banda de torcer tu torso. Esa es una repetición.

3A Pushdown de tríceps

Conjuntos: 4 repeticiones: 20 descanso: 60 segundos.

Adjunte la banda a un objeto de arriba hacia arriba y agarre el extremo libre con ambas manos. Meta los codos a los lados y extiende los codos hasta el bloqueo.

3b bíceps rizo

Conjuntos: 4 repeticiones: 15 descanso: 60 segundos.

Ancla la banda debajo de tus pies, sosteniendo el otro extremo con ambas manos. Rizarlo sin dejar que sus brazos se adelanten. Y para obtener más excelentes consejos de acondicionamiento físico, aprenda el único entrenamiento que ha demostrado que retrocede el reloj en el envejecimiento.

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