Si miras televisión antes de acostarse, haz esto esta noche, dice un nuevo estudio

Aunque probablemente sepa que ver televisión antes de acostarse no es lo mejor para su sueño, podría ser la única vez que se relaje con sus programas favoritos. Si no puedes separarte de la televisión por la noche, hay al menos algo que puedes hacer después para ayudarte a terminar y calmar tu mente para que puedas dormir más profundamente. Siga leyendo para averiguar qué sugieren los investigadores que haga entre la televisión y la hora de acostarse.

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Ver televisión antes de acostarse sobreestimula tu mente.

Aunque alrededor del 60 por ciento de los adultos miran la televisión dentro de una hora de acostarse, según un estudio de 2013 en el Revista de medicina clínica del sueño, La investigación muestra que la práctica no es ideal. Tener el televisor en estimula su cerebro cuando debería estar preparado para relajarse. Un estudio de 2019 publicado en Cronobiología internacional descubrí que el brillo del televisor puede interrumpir su reloj interno y meterse con sus niveles de melatonina, que juegan un papel clave para ayudarlo a dormir profundamente. Un estudio anterior en 2014 en Medicina del sueño conductual Descubrí que ver televisión antes de la cama conducía a una calidad de sueño más pobre y se sentía más fatigado al día siguiente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Pero escribir una lista de tareas antes de acostarse podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Un estudio del investigador del sueño Michael Scullin, PhD, publicado en 2018 en el Journal of Experimental Psychology, descubrieron que las personas que tardaron cinco minutos en escribir las próximas tareas antes de dirigirse a la cama ayudaron a "descargar" los pensamientos preocupados que tienden a mantener a la gente despierta por la noche. Aliviar estos pensamientos llevó a un sueño más rápido. Los investigadores encontraron que cuanto más específicamente las personas escribieran su lista de tareas pendientes, más rápido se quedaron dormidos, así que sea muy detallado al escribir su lista de verificación.

Y los nuevos estudios siguen la misma guía. Según una redacción de un estudio de junio de 2021 de Scullin publicado en ciencia psicológica, "Cerca de la hora de acostarse, en lugar de participar en una actividad exigente o algo que interrumpiría su sueño, como ver televisión o jugar videojuegos, Scullin sugiere pasar de cinco a 10 minutos escribiendo una lista de tareas pendientes y poner pensamientos en papel en papel."

Esta tarea también podría ayudarlo a conciliar el sueño después de otras actividades que lo mantienen despierto.

El reciente ciencia psicológica El estudio encontró que, al igual que el surf de canales nocturnos, escuchar música demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar negativamente su sueño. El estudio concluyó que "gusanos de los oídos", cuando una canción o una melodía se reproduce una y otra vez en tu contingo de cabeza subconscientemente mientras duermes. El antídoto obvio es evitar escuchar música demasiado cerca de la hora de acostarse, pero muchas personas no estarían dispuestas a hacer eso. El artículo señala que participar en una actividad cognitiva puede ayudar a deshacerse de un gusano del oído y, por lo tanto, facilitar el sueño: "Centrarse completamente en una tarea, un problema o actividad ayuda a distraer su cerebro de los gusanos del oído."Y escribir una lista de tareas pendientes podría ser la tarea ideal.

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Hay más formas de relajar la mente antes de acostarse.

Encontrar una forma segura de que se duerma a sí mismo para dormir después de ver la televisión no es un viaje único para todos, pero hay un puñado de cosas que puedes probar. Psicólogo del sueño Michelle Drerup, Psyd, le dijo a la Clínica Cleveland que quedarse dormido en una habitación que es demasiado cálida puede ser un desafío. Para adultos, Drerup dice que se recomienda entre 60 y 67 grados Fahrenheit para un sueño óptimo. Entonces, si está luchando por conciliar el sueño, intente bajar su termostato.

HealthLine sugiere probar la técnica de respiración 4-7-8 por Andrew Weil, Maryland. Esta práctica implica alternar y liberar su respiración mientras cuenta a cuatro, siete y ocho. Leer un libro también es un antiguo en espera que puede ayudarlo a quedarse dormido, siempre que no sea demasiado emocionante. Y si todo lo demás falla, puede experimentar con diferentes suplementos que pueden ayudarlo a dormir. HealthLine recomienda probar magnesio, 5-HTP, L-teanina, melatonina y ácido gamma-aminobutírico (GABA).

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