Cómo superar una temida meseta de pérdida de peso, según los expertos

Cuando comienza a hacer todo lo correcto para perder peso, cambiando a una dieta más saludable y golpear el gimnasio regularmente, esas libras iniciales se derriten rápidamente. Durante un tiempo, el número en la escala continúa disminuyendo, su ropa se vuelve más pesada y empacadora, y se siente motivado por su progreso. Pero luego, meses después de su éxito, golpeó esa temida meseta de pérdida de peso. Puede parecer casi imposible superar esa joroba que le impide perder esas últimas 5 o 10 libras. Sin embargo, golpear una meseta de pérdida de peso es totalmente normal, según Erin Palinski-Wade, un dietista registrado con sede en Nueva Jersey y autor de Dieta de grasa abdominal para muñecos.

Ella señala que la pérdida de peso siempre es más fácil en las etapas iniciales en comparación con cuando se acerca a donde quiere estar. Esto se debe a que las primeras libras que pierdes son en su mayoría peso del agua, lo que se desprende rápidamente. "Después de esta pérdida de peso inicial, la tasa se 'ralentiza un poco a medida que comienza a perder la masa grasa real”, explica Palinski-Wade.

Pero, ella señala, en realidad es mejor perder peso a un ritmo más lento si desea mantener esa pérdida de peso a largo plazo. "Desea concentrarse en perder peso lentamente con el tiempo. Esto puede parecer desalentador, pero perder más de 1 a 2 libras por semana puede conducir a pérdidas de músculo y grasa ", dice Palinski-Wade. "Dado que el músculo constituye un gran porcentaje de metabolismo, perder el músculo puede llevar a golpear una meseta de pérdida de peso o incluso recuperar el peso rápidamente después de llegar a su objetivo."

También es posible que si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso, su cuerpo está en un período de ajuste, donde la escala está "atascada" a un cierto peso, sin importar cuán limpio coma o cuán rígidamente se quede con su horario de entrenamiento. "Esta puede ser la forma en que el cuerpo se ajusta a la pérdida de peso. Por lo general, esta meseta dura dos o tres semanas, luego la pérdida de peso se reanuda ", dice Palinski-Wade.

Dejando a un lado los comportamientos naturales de su cuerpo, también hay otros factores que pueden evitar que pierda peso que no tienen absolutamente nada que ver con lo que está comiendo o cómo está haciendo ejercicio, según Tony Castillo, Un consultor de nutrición con sede en Florida para RSP Nutrition. "Es posible que haya estado durmiendo menos o haya estado lidiando con más estrés por el trabajo o la familia. Esas son las dos razones por las cuales alguien puede estancarse ", explica.

Estas son las buenas noticias: si has alcanzado una meseta de pérdida de peso y estás luchando por perder esas últimas libras, hay esperanza todavía. Independientemente de cuál sea la razón detrás de su meseta de pérdida de peso, estos consejos y trucos aprobados por expertos lo ayudarán a avanzar hacia su objetivo final de pérdida de peso.

Cómo continuar perdiendo peso después de golpear una meseta de pérdida de peso

Use un diario de comida.

Una de las mejores maneras de descubrir por qué es posible que ya no esté perdiendo peso es rastrear su admisión. "Cuando tu progreso se establezca, vuelve a lo básico", dice Palinski-Wade. "Mantenga un diario de comida durante unos días y escriba todo lo que come y bebe. Vea si sus porciones pueden haber aumentado ligeramente o si está agarrando algunos bocados de comida sin pensar sin darse cuenta de."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Cambia tu entrenamiento.

A veces, todo lo que necesita hacer para superar una meseta de pérdida de peso es cambiar lo que está haciendo en el gimnasio. "El cuerpo se acostumbra a una rutina de ejercicios cada cuatro a seis semanas", dice Castillo. "Si su cuerpo se ha acostumbrado demasiado a su entrenamiento, sus músculos no funcionarán tan duro, lo que significa que quemará menos calorías durante cada entrenamiento. Cambie el tipo de ejercicio o cambie la intensidad para ver si eso puede ayudarlo a romper una meseta."

Manee su estrés.

Dado que estar súper estresado puede meterse con su cuerpo, debe aprender cómo manejar las presiones de su vida para continuar hacia su objetivo de pérdida de peso. "El manejo del estrés es importante para la pérdida de peso", dice Castillo. "Comenzar una rutina de meditación, un diario o incluso leer un libro puede ayudar."

Duerme un poco.

Como manejar el estrés, la cantidad adecuada de dormir es fundamental cuando se trata de perder peso. "Asegúrate de dormir al menos siete horas cada noche", dice Palinski-Wade. "Al igual que cuando sus niveles de estrés son altos, la falta de sueño puede aumentar el apetito y la resistencia a la insulina, lo que puede hacer que su cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla."

No vayas a Turquía fría.

Si comienzas a patear alimentos que amas a la acera para perder peso, puede ser contraproducente. "No elimine un grupo de alimentos que disfrute comiendo. Siguiste una dieta y te dio los resultados, pero no puedes sostenerla ", explica Castillo. En lugar de tratar de apegarse a una dieta que corta ciertos grupos de alimentos, ceto o atkins-enfoCus para tener una dieta equilibrada que lo mantendrá feliz y satisfecho, así como para proporcionar resultados duraderos.

Alejarse de la escala.

Cuando el número no cae en la escala, podría estar sucediendo algo mejor: podría reemplazar la grasa con músculo. "La composición corporal cambia y los cambios en la escala no siempre coinciden", dice Palinski-Wade. "Siga su típico plan de alimentación y ejercicio, pero concéntrese en sus medidas y cambios en pulgadas y cómo encaja su ropa. Es muy posible que puedas perder grasa corporal mientras ganas músculo. Cuando esto sucede, la escala no parece moverse, pero puedes verte perdiendo pulgadas."