Hacer esto durante solo 10 minutos al día puede aumentar su memoria, dice el estudio

A medida que envejecemos, tener una memoria robusta es crucial para nuestra salud, bienestar e independencia. Y aunque la pérdida de memoria no se considera una parte normal del envejecimiento, es extremadamente común en la mediana edad y más allá. De hecho, según las estadísticas publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una de cada nueve individuos de mediana edad informa que experimentan una disminución cognitiva o pérdida de memoria. Más de la mitad de las personas que informaron dijeron que tenían dificultades para completar tareas cotidianas, como cocinar, limpiar o tomar medicamentos. Afortunadamente, hay una manera simple de aumentar su memoria para compensar la probabilidad de un problema, y ​​solo lleva 10 minutos al día. Siga leyendo para averiguar cómo mejorar su memoria a partir de hoy.

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Obtener solo 10 minutos de ejercicio diario puede aumentar su memoria.

Un gran cuerpo de investigación ha vinculado el ejercicio físico con memoria mejorada. Ahora, un estudio de 2018 publicado en la revista procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias dice que obtener tan solo 10 minutos de ejercicio por día puede darle un impulso cognitivo.

Investigadores de la Universidad de California, Irvine (UCI) y la Universidad de Tsukuba de Japón colaboraron en el estudio para evaluar los efectos del ejercicio en el cerebro y la memoria. Usaron resonancias magnéticas funcionales para medir esos beneficios en 36 personas sanas, y determinaron que el ejercicio por tan solo 10 minutos puede tener un efecto positivo en el cerebro.

"Encontramos que esta breve intervención mejoró rápidamente el procesamiento de memoria altamente detallado y resultó en una actividad elevada en el hipocampo y las regiones circundantes", escribieron los autores del estudio. Después de 10 minutos de ejercicio, también notaron una mayor comunicación "entre el hipocampo y las regiones corticales previamente conocidas por admitir procesamiento de memoria detallado."

Esta idea podría tener implicaciones importantes para las poblaciones que envejecen. "El hipocampo es fundamental para la creación de nuevos recuerdos; es una de las primeras regiones del cerebro en deteriorarse a medida que envejecemos y mucho más severamente en la enfermedad de Alzheimer" Michael Yassa, El coautor del estudio y profesor de UCI, dijo a través de Ciencia diaria. "Mejorar la función del hipocampo es muy prometedora para mejorar la memoria en la configuración cotidiana."

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Incluso el ejercicio leve o ligero es beneficioso.

El equipo de investigación agregó que incluso en combates cortos, "ejercicio sin estrés, leve" como caminar, yoga o tai chi podría tener efectos significativos en la memoria. Este hallazgo sugiere que para la mayoría de las personas, las mejoras están al alcance con solo cambios menores en sus hábitos diarios.

"Es alentador ver a más personas que realizan un seguimiento de sus hábitos de ejercicio para monitorear la cantidad de pasos que están tomando, por ejemplo", dijo Yassa. "Incluso los breves descansos para caminar durante todo el día pueden tener efectos considerables en la mejora de la memoria y la cognición", agregó.

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El ejercicio ligero puede ser mejor para la cognición que los entrenamientos de alta intensidad.

Muchas personas pueden asumir que si el ejercicio leve es bueno, el ejercicio intenso es excelente. Sin embargo, el estudio encontró que el ejercicio de alta intensidad parecía socavar algunos de los beneficios cognitivos que observaron. "Curiosamente, estos efectos fueron suprimidos con un ejercicio intenso", dice el estudio.

Otra investigación corrobora la noción de que el ejercicio de luz puede ser mejor para el cerebro que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y otras formas de ejercicio de alta intensidad. En 2016, los investigadores realizaron un estudio sobre roedores que compararon los efectos cognitivos de diversas intensidades del ejercicio. Asignaron diferentes rutinas de ejercicio a diferentes grupos de animales, luego examinaron microscópicamente el tejido cerebral de cada uno al final del período de ejercicio.

Los roedores que realizaron un régimen moderado de trotar sobre ruedas tenían los niveles más altos de neurogénesis, encontró el equipo. Esto significa que formaron las neuronas más nuevas del cerebro en comparación con los animales sedentarios y las que habían completado regímenes de mayor intensidad. Mientras que los animales sedentarios habían desarrollado las neuronas menos nuevas en la región del hipocampo, aquellos que habían completado el entrenamiento HIIT no estaban muy lejos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El ejercicio le ofrece beneficios instantáneos.

Los investigadores detrás del estudio original de 2018 señalaron una razón más importante para levantarse del sofá con más frecuencia: los beneficios cognitivos de solo 10 minutos de ejercicio son instantáneos. Yassa señala que los investigadores observaron un impacto inmediatamente positivo entre sus sujetos. Las diversas regiones "centradas en la memoria" del cerebro aumentaron su comunicación en tiempo real.

"No descargamos la posibilidad de que nazcan nuevas celdas, pero ese es un proceso que lleva un poco más tiempo desarrollarse", dijo Yassa. "Lo que observamos es que estos períodos de ejercicio de 10 minutos mostraron resultados inmediatamente después", agregó.

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