Hacer esto por la noche aumenta su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca, dice un nuevo estudio

A algunas personas les encanta levantarse al amanecer, descubriendo que esas calles horas de madrugada son el mejor momento para ser productivos y castigarse para el día que viene. Otros obtienen una explosión de energía por la noche, llegando a su estado creativo máximo a medida que el día termina abajo. Pero ya sea que sea un crisero temprano o un búho nocturno, sus hábitos de sueño pueden afectar significativamente su salud para mejor o peor.

Un estudio publicado en el septiembre. 2022 Edición de Fisiología experimental descubrí que su hora de acostarse preferida puede ponerlo en un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, incluidas la diabetes y las enfermedades cardíacas. Siga leyendo para aprender cómo su horario de sueño podría poner en peligro su salud y qué puede hacer al respecto.

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Su cronotipo tiene un gran impacto en su salud.

Los tiempos naturalmente preferidos de su cuerpo para dormir y despertar se conocen como su "cronotipo", explica la base del sueño. Los pájaros tempranos, o las alondras de la mañana, tienden a dormir y se despiertan antes y tienen más energía por la mañana, mientras que los búhos nocturnos prefieren quedarse tarde y dormir más tarde.

Los cronotipos pueden afectar significativamente su salud, afectando el apetito, los niveles de energía, la recuperación y la temperatura corporal del núcleo. Conocer y comprender su cronotipo puede ayudarlo a tomar decisiones saludables en torno a su horario de sueño, para que pueda sentirse más enérgico y alerta, así como reducir su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Christina Abavana, MD, especialista en medicina del sueño de Hartford Healthcare, dice Mejor vida, "Los búhos nocturnos tienden a ser menos activos físicamente debido a la privación del sueño. La falta de sueño aumenta la grelina (la hormona del hambre), lo que puede conducir a una mayor ingesta de carbohidratos. Nuestro cronotipo también juega un papel en el apetito y la regulación hormonal, que puede alterarse cuando los cronotipos tardíos luchan contra su ciclo natural de sueño-vigilia."

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Tu cronotipo puede cambiar a lo largo de tu vida.

Según la Fundación Sleep, los cronotipos caen en un espectro, y la mayoría de nosotros aterrizamos en algún lugar en el medio. Sin embargo, su cronotipo puede cambiar en varias etapas a lo largo de su vida. Por ejemplo, la mayoría de los niños son pájaros tempranos, pero se convierten en búhos nocturnos durante la adolescencia (de ahí el mito de que los adolescentes son perezosos y aman dormir hasta tarde). Una vez que llegan a la edad adulta, su cronotipo comienza a cambiar antes, comenzando a los 20 años.

"Tu cronotipo no se puede cambiar drásticamente", dice Abavana. "El cronotipo se rige principalmente por sus genes, edad y género. Además, su cronotipo puede cambiar a medida que envejece."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Los búhos nocturnos tienen un mayor riesgo de enfermedad crónica.

El estudio analizó las diferencias biológicas de 51 participantes que tenían síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca, que incluyen hipertensión, azúcar alto, exceso de peso corporal y colesterol alto. Los participantes se dividieron en dos grupos basados ​​en cuestionarios diseñados para ayudar a determinar los cronotipos tempranos y tardíos. Los investigadores realizaron varias pruebas para medir la masa corporal y la composición, la sensibilidad a la insulina y la función metabólica. Todos los participantes se adhirieron a una dieta estricta de calorías y nutrición restringida mientras ayunaban durante la noche.

Los investigadores observaron que los cronotipos de los participantes afectaron significativamente sus funciones metabólicas. Por ejemplo, los búhos nocturnos tenían más probabilidades de almacenar grasas y carbohidratos durante el descanso y el ejercicio, mientras que las aves tempranas tenían más probabilidades de convertir la grasa en energía utilizable. Además, los búhos nocturnos fueron más resistentes a la insulina que las primeras aves, lo que puede provocar sobrepeso u obesidad, factores de riesgo significativos para enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

"El síndrome metabólico es una colección de ciertas condiciones que incluyen colesterol alto, presión arterial alta, más grasa alrededor de la cintura y problemas que responden a la insulina, como la diabetes", explica Alexa Mieses Malchuk, MD, médico de familia certificado por la junta. "Entre las personas con síndrome metabólico que fueron estudiados, los cronotipos tempranos metabolizan la grasa mejor que los cronotipos tardíos, independientemente de la actividad física. En el lado positivo, si los cronotipos tardíos se ejercitaban, ellos también podrían aumentar su metabolismo."

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Cambiar gradualmente de su cronotipo puede ayudar a salvaguardarlo de la enfermedad.

Cambiar de un búho nocturno a un pájaro temprano no es tan simple como decidir ir a la cama muy temprano y establecer su alarma para salir antes del amanecer. La investigación indica que los cronotipos son genéticos, lo que significa que, si eres un búho nocturno, está en tu ADN quedarse despierto hasta tarde y dormir la mañana. Afortunadamente, puede tomar medidas para cambiar su cronotipo. El truco es hacerlo gradualmente y no sorprender el ritmo natural de su cuerpo haciendo el cambio de la noche a la mañana.

Adoptar hábitos de estilo de vida saludables y practicar una buena higiene del sueño son excelentes formas de cambiar gradualmente su cronotipo para convertirse en un pájaro temprano. Esto incluye salir al aire libre temprano en el día, hacer ejercicio aeróbico regularmente, comer una dieta nutritiva y bien equilibrada, controlar el estrés, mantener la electrónica fuera de su habitación y limitar estimulantes como la cafeína y el azúcar.