8 formas de aumentar la salud del cerebro, según un neurólogo
El cerebro humano es un órgano tan increíblemente complejo que puede ser difícil identificar exactamente cómo mantenerlo saludable. Por ejemplo: ¿Sabía que practicar una buena higiene bucal puede reducir su riesgo de demencia? Eso es justo y el hilo dental es una forma de ayudar a mantener su cerebro sano.
Probablemente no se deba a decir que quieres hacer todo lo posible para mantener tu cerebro en forma superior. Después de todo, está a cargo de no menos que "pensamiento, memoria, emoción, tacto, habilidades motoras, visión, respiración, temperatura, hambre y cada proceso que regule nuestro cuerpo", como lo describe Johns Hopkins Medicine. Siga leyendo para ocho formas fáciles de ayudar a mantener este increíble órgano saludable.
Lea esto a continuación: este medicamento común podría estar perjudicando su cerebro, dice un nuevo estudio.
1 Duerma lo suficiente
Quemar el combustible durante toda la noche no le hace a tu cerebro ningún favor. "No dormir lo suficiente puede aumentar su riesgo de demencia", advierte Puja aggarwal, MD, neurólogo certificado por la junta y neurocientífico. "Puedes cambiar esto creando un horario de sueño establecido (al menos de seis a siete horas) y apegando a él."
2 No duermas demasiado
Ciertos hábitos de sueño están vinculados a un mayor riesgo de demencia. "[R] eSearchers descubrieron que las personas mayores de 65 años que duermen constantemente más de nueve horas cada noche tenían el doble de riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer en los próximos 10 años en comparación con aquellos que dormían menos de nueve horas por noche", informa Universidad de Boston Al borde.
3 Haz tiempo para hacer ejercicio
"Estar en forma física disminuye su riesgo de pérdida de memoria", aconseja Aggarwal, quien sugiere incorporar caminar, tareas diarias y otras actividades en su vida diaria. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señala que la actividad física puede ayudar a mejorar la memoria, reducir la ansiedad y la depresión, y reducir el riesgo de demencia. "Pero no tienes que ser un gurú del fitness para cosechar los beneficios", dice los CDC. "Cualquier cantidad de actividad física puede ayudar."
4 permanecer hidratado
Hay muchas razones para beber suficiente agua cada día, incluida la regulación de la temperatura de su cuerpo, prevenir infecciones, mantener sus órganos funcionando y elevar su estado de ánimo. También puede reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca. Y dado que aproximadamente el 75 por ciento del cerebro está compuesto por agua, "la deshidratación, incluso en pequeñas cantidades, puede tener un efecto negativo en las funciones cerebrales", informa Harvard Health. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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5 Socializar con amigos
"Al rodearte de familiares y amigos, construyes conexiones emocionales que conducen a la longevidad", dice Aggarwal. "Esto también ayuda a reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer."La investigación ha demostrado que" la mayoría de las personas mayores sociales tuvieron una reducción del 70 por ciento en la tasa de deterioro cognitivo, en comparación con sus compañeros menos sociales ", Tiempo reportado.
La socialización no debería ser unilateral, ni necesitará a alguien que te escuche. Joel Salinas, MD, el autor principal de un estudio de 2021 sobre salud cognitiva, le dijo a CNN que tener un buen oyente puede ser útil para fortalecer partes del cerebro y minimizar el daño causado por el envejecimiento.
6 Sea optimista
"La ansiedad y la depresión se han relacionado con un mayor riesgo de pérdida de memoria", explica Aggarwal. "Con la positividad, reduce sus tasas de ansiedad y depresión y aumenta su felicidad."
John Medina, PhD, autor de Reglas del cerebro para el envejecimiento bien, le dijo a Forbes que el optimismo reduce el estrés y ayuda con la producción de dopamina, un tipo de neurotransmisor. "La dopamina incluye un golpe serio", dijo Medina, comparando su efecto con iniciar un automóvil. "Inserte la llave en la cerradura, y el auto resulta a la vida."
Deberá reducir sus niveles de estrés no solo para la salud del cerebro, sino también para el bienestar general de su cuerpo.
7 Come una dieta saludable para el cerebro
Una dieta que apoya la salud del cerebro tiene dos facetas, explica Aggarwal. "Incorporar vegetales, nueces, granos integrales y legumbres en su dieta y [comer menos] la carne roja mejora la salud y la longevidad del cerebro", dice ella. Los muchos beneficios de mantener una dieta saludable incluyen aumentar la salud del corazón, ayudar a prevenir enfermedades y mantener un peso saludable.
También es importante mantenerse al día con las noticias sobre qué alimentos pueden beneficiar específicamente a su salud del cerebro. Un estudio reciente mostró que el jugo de cereza de la tarta de beber puede ayudar a reducir su riesgo de demencia. Según Harvard Health, otros alimentos que pueden ser buenos para su cerebro incluyen café y té, nueces y pescado graso.
8 Dale a tu cerebro un entrenamiento
"Tu cerebro es similar a un músculo, necesitas usarlo o lo pierdes" Don Dexter, MD, escribió para la Clínica Mayo, diciendo que hacer tiempo para actividades de estimulación mentalmente es como "Training Cross Your Brain."" Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu cerebro en forma, como hacer crucigramas o sudoku, leer, jugar a las cartas o armar un rompecabezas."
Dexter advierte contra "programas de entrenamiento cerebral", diciendo "Su cerebro puede hacer un entrenamiento tan bueno para leer o desafiarse a sí mismo con rompecabezas."Además, aconseja contra la vista excesiva de la televisión. "[T] el sombrero es una actividad pasiva y hace poco para estimular tu cerebro."
